Welches sind die Ursachen zu Händen verschmelzen Burn-out? Welche Konsequenzen erforderte eine solche Erleben von uns? Und welches kann uns im Routine helfen, mehr Balance im Leben zu finden?

Oft sind es die schwierigen Zeiten, die uns vorladen, jenseits unser Leben nachzudenken und ihm ggf. eine neue Richtung zu verschenken. Viele Menschen erleben verschmelzen Burn-out qua eine solche Zeit. Untergeordnet vor Yogalehrern macht jener Burn-out nicht Stopp – laut aktuellen Forschungsergebnissen kann ein Burn-out jeden treffen. Untergeordnet multipel. Insofern sollte man dies Wesentlichste jenseits Gründe und Verlauf eines Burn-outs wissen – gleichwohl qua Yogalehrer.

Burn-out ist keine „Gentleman-Diagnose“, sondern eine handfeste Krankheit. Betroffene wissen, wie schrecklich es ist, wenn man sich überfordert, unruhig und taktgesteuert verspannt fühlt, Ängste hat, wenn keine Schwung mehr fließt und man keine Freude mehr an dem hat, welches verschmelzen früher erfüllt hat. Sie wissen, wie es ist, wenn man den eigenen Leib nicht mehr spürt und den Kontakt zu sich verloren hat – und am Finale völlig ausgebrannt ist, welches sich in Form einer Traurigkeit zeigen kann. Eine allgemein akzeptierte Definition zu Händen Burn-out gibt es laut Wissenschaft immer noch nicht. Demnach ist ein Burn-out quasi die Gesamtheit oder nichts – zumindest wenn Laien darüber sprechen. Die Burn-out-Spezialistin Dr. med. Mirriam Prieß Burn-out sehr klug qua ein gesunder Selbstregulationsversuch von Menschen, die den Dialog zu sich selbst und zu ihrer Umwelt verloren nach sich ziehen und ein Leben leben, dies ihr Wesen widerspricht. Stimmig ist zu Händen sie ein Burn-out die Aufforderung zu leben, anstatt zu funzen.

Welches uns ausbrennen lässt

Gründe zu Händen verschmelzen Burn-out gibt es viele. Zu den häufigsten Auslösern zählen laut dem Benediktinermönch Anselm Unreif folgende Ursachen:

Lähmender Perfektionismus: Selten gefährdet zu Händen verschmelzen Burn-out sind jene Menschen, deren Leben hinaus den Säulen „Selbst muss“ und „Selbst darf nicht“ basiert. Sie sind unruhig, die Gesamtheit hundertprozentig zu zeugen, und tun sich schwergewichtig, gleichwohl mal „fünf ohne Rest durch zwei teilbar sein“ zu lassen. Eine solche Pose ist mörderisch – wir verlieren den Kontakt zu uns selbst und resultieren keinen inneren Dialog mehr mit uns. Stattdessen wahrnehmen wir nur noch den inneren Führer, jener nachdem Perfektion verlangt.

Energieraubende Fassaden: Wehklagend zu Händen verschmelzen Burn-out sind solche Menschen, die selten gute Menschen, liebenswerte Kollegen, rücksichtsvolle Kinder oder Erziehungsberechtigte sowie empathische Freundinnen sein wollen – und die eigenen Bedürfnisse hierbei vergessen. Wenn wir Beklemmung nach sich ziehen, gleichwohl einmal nein zu sagen, oder unsrige negativen Gefühle, Ecken und Kanten nicht zeigen und uns stattdessen hinter einer makellosen Fassade verstecken, raubt uns dies sehr viel Schwung – und macht uns leiden

Krankmachende Ignoranz: Gefühle wie Müdigkeit oder Hunger sind ganz natürliche Impulse unseres Körpers, uns wieder daran zu erinnern, dass es Zeit ist, sich zu rekonvaleszieren, neue Lebhaftigkeit zu tanken und zur Ruhe zu kommen. Verpassen wir dies Bedürfnis, eine Pause zu zeugen, in Ruhe zu essen, zu schlafen oder uns zu rekonvaleszieren, sollen wir mit Krankheiten zu diesem Zweck zahlen. Selbst jener vitalste Leib braucht eine Ruhepause. Die Erholungsphase, die sich jener Leib jenseits verschmelzen Burn-out holt, dauert viel länger, qua wenn wir organisch mit dem in Betracht kommen, welches unumgänglich ist. So gesehen sollten wir unseren Leib dankbar zu diesem Zweck sein, dass er uns unentwegt Signale sendet und uns sagt, welches wir hier und jetzt ohne Rest durch zwei teilbar nötig haben.

Wie ein Burn-out verläuft

Nullipara Dr. med. Mirriam Prieß gliedert den Verlauf eines Burn-outs in vier Phasen.

1. Winkel: Alarmphase
Wer sich hinaus dem Weg in den Burn-out befindet, nimmt sein Gegensätzlich mehr und mehr qua existenziell bedrohlich wahr. Welcher Kollege, jener uns früher sympathisch war, wird plötzlich zum Gegner, zum Feind. Somatisch geht uns eine Situation ans Kardia: Welcher Puls wird unregelmäßig, dies Kardia beginnt zu rasen, jener Puls wird seicht und schnell. Zittern, Natursekt- und Stuhldrang und feuchte Hände nehmen zu und fordern uns zum Verweilen hinaus. Dankbar suchen wir fieberhaft nachdem Lösungen, um die Situation zu verändern. Situationen, die wir früher im positiven Sinne qua Herausforderung erlebt nach sich ziehen, fangen an, uns Beklemmung zu zeugen und sich gefühlsmäßig durch innerer Unruhe, Suspense, Nervosität und Unwohlsein wahrnehmbar zu zeugen. In dieser Winkel wird laut Prieß zig-mal jener Grundstein zu Händen eine spätere Panikstörung gelegt.

2. Winkel: Widerstandsphase
Hier entscheidet sich, ob wir verschmelzen Burn-out bekommen. Eine Situation ist zu Händen uns nicht mehr auszuhalten, wir finden im Gegensatz dazu keinen Weg aus dem Dilemma. Wenn wir uns gegen verschmelzen überkritischen Partner, verschmelzen mobbenden Arbeitskollegen oder übersteigerte Anforderungen am Arbeitsstelle wehren sollen, sind wir in dieser Winkel primär mit Gegenhalten beschäftigt. Dasjenige kostet extrem viel Macht und später die Gesamtheit Reserven. Somatisch zeugen sich hier Magenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlechtsein, Ohrenschmerzen, Enge in jener Thorax, Verspannung, allergische Reaktionen etc. wahrnehmbar. Seelisch sind wir primär mit Verteidigung beschäftigt: „Mit mir nicht!“ oder „Dasjenige lass ich mir nicht offenstehen.“ Zuerst umwälzen wir um die Situation, dann urteilen sich unsrige Gedanken zunehmend hinaus die körperlichen Symptome – um uns vom eigentlichen Problem abzulenken. Wir nach sich ziehen dies Gefühl, dass es keine Möglichkeit zur Granularität gibt. Jene Winkel ist eine Zerreißprobe, weil wir weder in jener Stellung sind, die stressmachende Situation zu bewältigen, noch sie zu verlassen.

3. Winkel: Erschöpfungsphase – Beginn des Burn-outs
In dieser Winkel fühlen wir die Verschuldung qua sehr hoch, qua unausweichlich oder qua unaufhörlich. Wir können den Kompression gleichwohl nicht mehr durch Pausen, Erholungsphasen oder durch Vollbringung mildern. So sehr wir uns gleichwohl darauf verlassen: Es gelingt uns weder, eine Korrektur in jener Außenwelt herzustellen, noch verschmelzen Kompensation in jener Innenwelt zu klappen. Somatisch nach sich ziehen wir mit Migräne, konstanten Kopfschmerzen, hohem Blutdruck, Magenschmerzen und chronischen Verspannungen zu ringen. Wir leiden unter Kraftlosigkeit, ständiger Erschöpfung, erhöhter Infektionsanfälligkeit, unter Ein- und Durchschlafschwierigkeiten sowie unter Schlaflosigkeit, obwohl wir müde sind. Dasjenige, welches uns früher leichtgewichtig von jener Hand ging, schaffen wir jetzt nur noch mit viel Quälerei. Dankbar sind wir in erster Linie mit den körperlichen und psychischen Symptomen beschäftigt und grübeln darüber, ohne den größeren Zusammenhang zu sehen. Nach sich ziehen wir die aussichtslose Situation in jener Widerstandsphase unberücksichtigt, resultieren wir die Ignoranz in dieser Winkel weiter und trügen Urheber weiter aus. Gefühlsmäßig reagieren wir in dieser Winkel ganz unterschiedlich: Die Verdongeln werden von ihren Gefühlen überflutet. Andere nehmen gar keine Gefühle mehr wahr. Damit wahrnehmen wir uns verzweifelt, hilflos oder traurig. Ängste, die wir in jener Widerstandsphase unterdrückt nach sich ziehen, kehren jetzt zurück und niederschlagen sich in einer pessimistischen und gereizten Grundstimmung. Die Selbstzweifel steigen, Panikattacken ziehen uns den Untergrund unter den Füßen weg. Jene Gefühle können irrational und typischerweise in Todesangst gipfeln. Hierbei ziehen wir uns immer mehr zurück, sagen Termine ab und spüren zwischenmenschliche Kontakte primär qua belastend. Wir greifen immer nachdem Suchtmitteln: Genug damit einem Glas Wein am Abend wird hier schnell eine ganze Flasche. Zu den Schlafmitteln nehmen wir gleichwohl noch Aufputschmittel. Jene Winkel ist zeitlich limitiert und hängt ganz individuell von unseren Kraftreserven ab.

4. Winkel: Welcher Retirade
Ein Retirade scheint uns jetzt die einzige Möglichkeit zu sein, mit dem Leben klarzukommen. Somatisch nehmen Kraftlosigkeit, Erschöpfung und Antriebslosigkeit weiter zu, und die körperlichen Symptome sind mittlerweile dauerhaft geworden. Dankbar umwälzen wir nur noch um uns selbst und um die eigene Erschöpfung. Wir ringen gegen Gefühle mit stärkerer Selbstablehnung und Selbsthass, weil wir die Gesamtheit Gefühle in uns hineingefressen nach sich ziehen. Jeglicher Widerstand wird nun vollkommen unterdrückt – und die daraus entstehenden Autoaggressionen enden meinst in Selbstvernichtung. Die nachdem vorgegaukelte heilige Fassade wird nun durch unbewusste destruktive Aktionen von lateral eingerissen. Wir verbergen die eigene Suche nicht mehr oder zeugen große Fehler, die zur Rausschmiss oder zum persönlichen Ruin oder Schaden des Unternehmens resultieren. Weitere Merkmale sind Gefühlslosigkeit bzw. ein Gefühl jener Starre und ein Gefühl jener wachsenden Isolation jener Umwelt gegensätzlich. Dieses Gefühl geht Hand in Hand mit Empfindungen von Hoffnungs- und Sinnlosigkeit dem Leben gegensätzlich. Symptomatisch ist eine massive Antriebslosigkeit, in jener schon die Vollbringung des Alltags laut Dr. Prieß so gut wie unmöglich erscheint.

Wie man den Burn-out hinter sich lässt

In Burn-out-Kliniken gibt es mittlerweile verschiedene erfolgreiche Konzepte, um wieder aus dem Burn-out herauszufinden. Wichtige Elemente aus jener komplementären Medizin liefert hier die Achtsamkeitspraxis; Untergeordnet Yoga ist durchaus integriert. Strecke die Mischung herkömmlicher und komplementärer Bausteine ​​hilft den Betroffenen maßgeblich, die eigenen Bedürfnisse wieder wahrzunehmen.

In meinem Praxisbuch zu dem Themenkreis, dies ich qua früher Betroffene aus eigener Erleben hervor geschrieben habe, stelle ich fünf spezifische Yoga-Übungssequenzen vor, die ich gegen Burn-out zu Händen vielversprechenden Stopp halte. Im Vordergrund stillstehen entspannende Yogaübungen, die nachdem Möglichkeit länger gehalten werden sollen, damit sich jener Leib gut entspannen und stark entspannen kann. Gleichwohl spielt im Gegensatz dazu gleichwohl jener Sonnengruß qua eine stärkende und aufbauende Übungssequenz eine wichtige Rolle. Komplementär vertiefen Sie mentale Fragen, die spezifisch hinaus die einzelnen Sequenzen zugeschnitten sind, die Wirkung jener Asanas. Dies soll dazu wirken, den Dialog mit uns selbst zu vertiefen. Denn – gleichwohl dies weiß ich sowohl aus eigener Erleben qua gleichwohl von betroffenen Yogaschülern und Yogalehrer-Kollegen – diesen inneren Dialog verliert man zig-mal während des Burn-outs.

>Einem Burn-out im Routine qua Yogi entgegenwirken

Folgende Tipps helfen uns hierbei, im Gleichgewicht zu bleiben – oder sie zurückzugewinnen:

• Bleib im Dialog – mit dir selbst und mit den Menschen, die dein Leben und deine Welt betragen. Stell dir Tag für Tag die Frage: Wie will ich hier und jetzt leben, um heute Abend glücklich einzuschlafen?
• Wenn Yoga zu den Dingen gehört, die dich glücklich zeugen, dann nimm dir Tag für Tag genügend Zeit zum Trainieren. Richte es dir so ein, dass du nachdem Möglichkeit mindestens 15 Minuten zu Händen deine Lieblingsasanas hast.
• Entspann dich: Jeder Tag hat 1440 Minuten. Wenn du wieder in Balance kommen willst, brauchst du Zeit zu Händen dich selbst. Halte Tag für Tag mindestens fünf Minuten inne und entspanne deinen ganzen Leib. Bleib zum Paradebeispiel 3–5 Minuten in Pashchimottanasana, jener Vorwärtsbeuge.
• Tuch Pausen ein: Mach nachdem Möglichkeit nur eine Sache. Schenke dem, welches du ohne Rest durch zwei teilbar tust, deine volle Mitbringsel. Mach eine kurze Pause, ehe du irgendwas Neues anfängst. Dasjenige kannst du gleichwohl hinaus deine Yogapraxis veräußern: Mach möglichst nur ein paar wenige, entspannende Asanas qua eine stark, anspruchsvolle Yogasequenz. Selten dann, wenn du verschmelzen anstrengenden Tag hinter dir hast. Übe solche wenigen Asanas zu diesem Zweck sehr geistig und kritisch.
• Ernähre dich ausgewogen: Achte darauf, dass du selten in stressigen Zeiten gut isst und genügend Vitamine zu dir nimmst. Versuche, dies welches du isst oder trinkst, möglichst kritisch und geistig zu tun.

Und denke immer daran: Versuche, die Gesamtheit mit Freude zu erledigen. Genieße die Übungen!

Zum Weiterlesen:
Anselm Unreif: Kraftvolle Visionen gegen Burn-out und Blockaden. Den Flow beflügeln, Kreuz Verlagshaus 2012
Dr. med. Mirriam Prieß: Burn-out kommt nicht nur vom Stress, Südwest Verlagshaus 2013 (3. Aufl.)
Dr. Dietmar Hansch: Burn-out: Mit Vigilanz und Flow aus jener Stressfalle, Knaur MensSana HC Verlagshaus 2014
Tanja Seehofer: Yoga gegen Burn-out, Windpferd Verlagshaus 2015

Tanja Seehofer lebt und arbeitet in München qua Yogalehrerin und qua Mentalcoach.
Neben dem neuen Buch „Yoga gegen Burn-out“ ist von ihr gleichwohl jener Titel „Yin Yoga des Herzens. Geschmeidiger Leib. Offener Spuk“ (Windpferd Verlagshaus 2013) zugänglich.
www.tanjaseehofer.de