Jener Lärm des täglichen Lebens kann sehr bequem sein und die leise Wahlstimme des Herzens übertönen. Jetzt ist die beste Zeit, um noch zu werden und dich uff eine Reise in dein inneres Zuhause zu zeugen. Unser ganzheitliches Übungsprogramm zum Besten von dasjenige Jahresende begleitet dich in vier Phasen und hilft dir, dich wieder mit dir selbst, deinen Herzenswünschen und deiner Vision zu verbinden.

Text & Sendung: Daniela Mühlbauer / Fotos: Sonja Netzlaf / Outfits: OGNX & Privat

Vor einiger Zeit habe ich mir ganz gewahr eine Pause von meinem Alltagstrott genommen, um mich wieder zurück zu verbinden mit mir selbst, meiner Kraft und meinem Dharma – Nebensächlich jeglicher dem, welches mich im tiefsten Inneren ausmacht und meinen Weg charakteristisch. Selbst hatte dasjenige Hochgefühl, dass ich zu diesem Zweck vier Wochen weit weit weg, in Thailand, sein konnte. In welcher Ruhe und Abgeschiedenheit dieser Zeit kamen die vier Module, die im Laufe dieser Artikelreihe vorgestellt werden, ganz von selbst zu mir. Sie halfen mir, mich auszurichten, zu wiedergeben, neue Impulse zu setzen und tiefer liegende Seiten an mir zu erspähen.

Jedoch taktgesteuert bin ich davon überzeugt: Für jedes all dasjenige muss man nicht weg gleiten und die Gesamtheit Gewohnte hinter sich lassen: Tatsächlich geht es sogar genau drum, mitten in dem, welches dein Leben hier und jetzt ausmacht, selbige inneren Räume zu finden – Denn dein Leben ist immer hier und jetzt und dein wahres Zuhause liegt in dir selbst. Somit habe ich verbinden mit meiner Schwägerin, welcher Reiki-Meisterin Veronika Dischinger, weiter an diesem Themenbereich geforscht, ich habe mit Gruppen gearbeitet und kam schließlich zu einem ganzheitlichen Übungsprogramm, dem ich den Namen“Resultieren Sie sich selbst uff die Heimreise” gegeben habe.

Es bringt uns im ersten Modul zunächst in die Ruhe und Erdungim Vorhinein wir im zweiten Modul sind innerlich und der Form halber aufräumen und Spielfeld schaffen. Im dritten Modul werden wir wieder Verkettung zu unseren Herzenswünschen und unsrige Vision finden. Und im letzten Teil integrieren wir dasjenige die Gesamtheit und legen den Grundstein zum Besten von neue Routinendie uns helfen, nachhaltig unserem Dharma zu hinterher gehen.

Demgemäß gehst du vor

Wenn es dir möglich ist, solltest du dir zum Besten von jedes Modul eine Woche Zeit nehmen, demgegenüber natürlich kannst du wiewohl weniger oder mehr Zeit mit den einzelnen Themen zubringen. Wichtig ist: Versuche, dich während deiner Reise zu dir selbst Tag für Tag mindestens eine Stunde weit zurückzuziehen, das Mittel der Wahl natürlich mehr. Schenke dir selbst selbige Zeit und diesen Raum und gestalte sie ganz gewahr. Versuche außerdem, die Fragen und Themen, demgegenüber wiewohl die Gefühle und Körperempfindungen, die dich hiermit in Anspruch nehmen, mit durch den Tag zu nehmen.

Dein wichtigster Mond neben deiner Yogamatte ist in dieser Zeit ein Tagebuch. Keine Beklemmung: Du musst keine druckreifen Romane schreiben. Es geht nur drum, dass, welches dich bewegt und welches sich entwickelt, wiewohl physisch festzuhaltensei es nun in Form von Sätzen, Stichworten, Mindmaps, Zeichnungen oder wiewohl Sprach-Memos. Damit helfen Ihnen die Journaling-Fragen zum jeweiligen Themenbereich.

Überlege zum Ergebnis eines Moduls wiewohl immer wieder: Welches war eine Herausforderung? Hat mir dasjenige geholfen? Welches nehme ich mit? Die Realität selbst kannst du ganz individuell gestalten, es ist ja deine ganz persönliche Reise. Im Folgenden finden Sie jede Menge Tipps und Anregungen zum Besten von die einzelnen Module.

Außerdem habe ich extra zum Besten von dich selbige Videos zum Besten von passende Übungssequenzen aufgenommen. Selbst wünsche dir eine wunderbar erfüllende Reise – komm gut nachdem Hause!

Modul 1 – Erdung

„Selbst bin getragen und gehalten.“

In unserer schnelllebigen Zeit steigt uns die Kraft oft wortwörtlich zu Kopf. Damit kann sich dasjenige Gefühl legen, den Erde unter den Füßen zu verlieren: Wir sind nervös, gestresst oder schlafen schlecht. Erdung schenkt uns ein Gefühl von Stabilität, Vertrauen und Verbundenheit – und die Zuverlässigkeit, im Leben sicher getragen zu sein.

Deine Yogapraxis:

Unser Ziel ist es, zu sterben Apana-Kraft, unsrige erdende Macht, zu spüren und zu anknipsen. Sie Erdung bildet die Grundlage zum Besten von die Gesamtheit Weitere, denn wir können nur so weit nachdem oben wachsen und uns im Raum entwickeln, wie wir nachdem unten hin verbunden sind.

• Vorschriftsmäßigkeit: Etabliere eine regelmäßige Morgenpraxis mit Pranayama und grundlegenden Übungen. Mein Vorschlag: ein Flow aus Stellung des Kindes, Fersensitz, herabschauendem Hund und welcher Goddess Pose mit Qi-Gong-Atmung.

• Langsamkeit: Unterkunft in jeder Asana mindestens fünf Atemzüge weit, um die Pose gewahr zu spüren und dich darin zu sachkundig.

• Verwurzelung: Achte hiermit insbesondere uff deine Kontaktpunkte zum Erde, deine Füße, die Sitzfläche, deine Hände. Speziell probat sind kraftvolle Stehhaltungen und Vorwärtsbeugen im Sitzen.

Asana-Spotlight: Qi-Gong-Atmung in Göttinnenhaltung

Stell dich in eine Grätsche mit leichtgewichtig nachdem lateral zeigenden Füßen und strecke die Arme mit einer Einatmung Vanadium-förmig nachdem oben. Spüre dich in dieser kraftvollen Status, finde Länge solange bis in die Fingerspitzen, verankere dich demgegenüber vor allem mit den Füßen Festtag herunten (Padha Bandha). Mit welcher Exhalation beugst du die Kniegelenk und führst die Hände vor dem Leib in Richtung Erde. Stell dir vor, wie du hiermit Kraft übrig die Beine in den Erde leitest. Mit welcher Einatmung hebst du die Arme wieder mit nachdem oben zeigenden Handflächen, streckst die Beine und führst die Kraft hiermit von unten nachdem oben. So entsteht ein Schaltschema und die Kraft kann ins Fließen kommen. Wenn du möchtest, kannst du die Fersen wie uff dem Foto in der Höhe halten und dich gewahr nur übrig Strauß und Zehen herunten verwurzeln. (10–15 Runden)

Pranayama-Tipp: Tiefsinn Bauchatmung mit verlängerter Exhalation

Setz dich mannhaft und lege die Handflächen uff Kniegelenk oder Magen. Atme übrig die Vorsprung ein und aus. Sende den Puste solange bis tief nachdem unten in den Magen und lasse die Bauchdecke locker mitschwingen. Nachdem einer Weile beginnt du, c/o den einzelnen Atemzügen die Dauer zu zählen und zu verlängern, dann c/o jeder Runde die Exhalation um zusammenführen Zähltakt. Dasjenige hilft deinem Nervensystem, zu entspannen, und du findest zur Ruhe.

Schrittgeschwindigkeit zum Besten von Schrittgeschwindigkeit:

Im Rahmen einem achtsamen Spaziergang oder einer Gehmeditation in welcher Natur kannst du die Erdung nicht nur in welcher Regung sachkundig, du bist wiewohl in viel direktem Kontakt zu Schraubenmutter Muttererde und findest im wahrsten Sinn“den Erde unter deinen Füßen” wieder. Geh das Mittel der Wahl einzig und lass dir wiewohl hier viel Zeit, um zu spüren und dich gewahr zu verbinden.

Journaling-Leitfragen:

• Welches bedeutet Erdung zum Besten von mich?
• Wie fühlt sie sich zum Besten von mich an?
• Welches hilft mir hiermit, in die Muttererde zu kommen?

„Selbst vertraue dem Leben und dem Universum.“