Balancieren Sie Ihren Tag! Entscheide dich für jedes Ausgewogenheit – und erinnere dich immer wieder daran: mit diesen hilfreichen kleinen Yoga-Einheiten …

Sich besonnen zu wahrnehmen, ist eine Turnier! Nachdem ich wenige Zeit meines Lebens damit verbracht hatte, zu warten, dass die Ausgewogenheit für mir an welcher Tür klingelt, während ich am Schreibtisch (Beweglichkeit) oder aufwärts dem Sofa (Pause) saß, habe ich die Zügel selbst in die Hand genommen.

In den beiden vorgeschriebenen Express-Yoga-Verwässerung geht es um dies Herstellen von Beweglichkeit (Energize!) und Meditation (Recharge!). Jetzt geht es nicht um ein aktives Herstellen, sondern um eine Turnier und drum, sich an solche Turnier zu erinnern. Und dieses Erinnern ist eine Realität, die Yoga sehr figürlich übernehmen kann – mit Übungen, die die Turnier für jedes Ausgewogenheit spürbar und erlebbar untermauern.

Da ich Gimmick schnell vergesse, ist dies mehrfache Erinnern für jedes mich genau dies Richtige. Wie man solche yogischen Erinnerungen in Form einer Yogapraxis geschickt verbleibend den Tag verteilen kann, dies habe in der Tat nicht ich mir eingebildet, sondern Swami Niranjananda, welcher Sprossenstiege welcher Bihar-Yoga-Schulhaus. Er nennt dies „Kapsel-Sadhana“. Unterdies teilt man seine Yogaübungsreihe (Sadhana) in Häppchen aufwärts, die man verbleibend den Tag hinweg portionsweise ausführt.

Hinaus solche Weise lässt die Yogapraxis die Ausgewogenheit zwischendurch immer mal wieder anklopfen – nichtsdestoweniger ohne dass wir aufwärts sie warten …

Tipp: Wer die Yogahäppchen tunlichst kleine Menge verlängern möchte, welcher kann aus Übungen gleichfalls freimütig hintereinander qua in sich geschlossene Realität durchspielen.

Sadhana-Häppchen №1 Spiegelbildlich nachdem dem Wach werden:
Mudra oder Mantra

„Wenn ich aufwache und nicht weiß, welches welcher Tag erwirtschaften wird, dann bin ich mit dieser f.“ür mich universellen Mudra aufwärts aus Eventualitäten bestens vorbereitet, und welcher Tag kann kommen!“

BUDDHA-MUDRA
(Wink des Gebens und Nehmens)
Setz dich senkrecht aufwärts dein Falle, deinen Teppich, deine Yogamatte … Leg die linke Hand in den Schoß, so dass die Handfläche nachdem oben zeigt. Unterdies kann welcher Handrücken abgelegt oder schweben. Die rechte Hand lässt dich mit aufgestelltem Vorderarm ungefähr aufwärts Herzhöhe, die Handfläche weist nachdem vorne. Die Finger sind sorglos.

Sadhana-Häppchen №2 Vor dem Frühstück:
Asanas

„Selbst mag den Gedanken, dass jeder Tag ein Geschenk ist.“ Um keine dieser ‚Gaben‘ zu verpassen, bereite ich mich darauf mit diesen Übungen vor.“

SAMPATTI-PRANAYAMA (Atmung welcher Prosperität)
Du stehst sorglos, die Beine stillstehen hüftbreit. untere Extremität die Hände aufwärts den Magen und atme tief in den Magen ein, so dass sich dieser in die Hände wölbt. Dann atme hier so tief aus, solange bis welcher Magen und die Hände sich nachdem hinten in Richtung Wirbelsäule zurückgezogen nach sich ziehen. Lass die Hände zu den äußeren Rippen des Brustkorbs hochwandern. Mit welcher Einatmung spür, wie die Rippenbögen die Hände nachdem extern in Bewegung setzen und sich mit welcher Exspiration wieder nachdem medial zusammenziehen.

HASTA-BANDHA-UTTANASANA (Hebung welcher gestreckten Arme)

Kreuzen Sie die Handgelenke welcher gestreckten Arme vor dem Unterleib. Merk dir, welche Hand vorne ist.

Atme ein und erb die gestreckten Arme verbleibend vorne nachdem oben, solange bis die Oberarme neben den Ohren sind. Welcher Blick kann welcher Fortbewegung verfolgen.

Atme aus und öffne die Arme aufwärts Schulterhöhe zu den Seiten, wodurch die Handflächen nachdem oben zeigen. Welcher Blick ist nachdem vorne gerichtet. Atme erneut ein, kreuze die Handgelenke mit welcher gleichen Aufgabe wie zuvor wieder verbleibend dem Kopf und lass ausatmend die gestreckten Arme verbleibend vorne nachdem unten sinken.

EKA-PADA-PRANAMASANA (Gebetshaltung aufwärts einem untere Extremität)

Verlagere dies Inertia aufwärts dies linke untere Extremität und stell den rechten Standvorrichtung an dies Sprunggelenk des linken Fußes, wodurch dies rechte Kniegelenk nachdem extern weist. Bring die Hände in welcher Gebetshaltung vor dem Streicheln zusammen.
Atme ein und führe die Arme nachdem oben, solange bis sich die Hände in welcher Gebetshaltung verbleibend dem Kopf Ergehen.
Atme aus und öffne die Arme v-förmig, wodurch sich die Handflächen trennen.
Atme erneut ein und bringe die Handflächen wieder zueinander.
Mit welcher Exspiration lass die Hände nachdem vorne sinken, löse die Gebetshaltung am tiefsten Zähler aufwärts und stell den rechten Standvorrichtung wieder tief gelegen ab. Dann wiederhole den ganzen Flow zur anderen Seite.

Sadhana-Häppchen №3 Vor dem Mittagessen:
Pranayama (Atemübung)

„Vorsätze nötig haben meiner Erlebnis nachdem immer wieder eine kleine Retraumatisierung zwischendurch.“ Die Wechselatmung ist für jedes mich so ein Anker, welcher mich immer wieder daran erinnert, dass die Gesamtheit im Leben (mindestens) zwei Seiten hat.“

ANULOMA-VILOMA (mentale Wechselatmung)
Sitzend, liegend, stehend … Nimm eine Status ein, die ohne Rest durch zwei teilbar in deinen Tag passt. Bring deine Wahrnehmung aufwärts die Vorsprung. Atme durch jedwederlei Nasenlöcher ein und aus. Dann fokussiere dich aufwärts dies linke Nüster und atme psychisch und physisch 5-mal durch dies linke Nüster ein und aus. Dann wechsle aufwärts die richtige Seite und atme rechts 5-mal ein und aus. Nachdem atmest du erneut durch jedwederlei Nasenlöcher 5-mal ein und aus.

Sadhana-Häppchen №4 Nachdem welcher Arbeit: Yoga-Nidra
(Tiefenentspannung)

„Balance besteht für jedes mich neben welcher Approximation von zwei gegensätzlichen Dingen gleichfalls in den Grautönen, die dazwischenliegen. Durch Yoga-Nidra werden solche Zwischenbereiche oft ganz gefärbt und beleben mich von Grund aufwärts.“

YOGA-NIDRA – CHAKRA
Nachrangig oder ohne Rest durch zwei teilbar, wenn ich besonnen durch den Tag „gekommen“ bin, ist es schön, solche Ausgewogenheit fortzuführen oder vielleicht sogar noch aus einer tieferen Schicht hervor zu intensivieren.
Tipp: Zum Besten von eine passende Audio-Version für jedes Yoga-Nidra – Chakra schreiben Sie eine Mail an km@nivata.de, dann erhältst du eine kostenfreie Beobachtung.

Sadhana-Häppchen №5 Vor dem Schlafen:
Konzentration

„Jetzt ist die Zeit welcher Ernte. Es gibt keine Probleme. Nur Tatsachen. Und darin liegt eine unglaubliche Meditation. Es gibt kein Entweder-Oder, sondern für jedes mich am Abend welcher Ausgewogenheit nur noch ein Weder-Noch.“

VISUALISIERUNG
Komm in eine angenehme Sitzhaltung. Du kannst den Realitätsgrad bzw. Den Visualisierungsgrad selbst einfordern. Entweder du schaust für geöffneten Augen aufwärts den vor dir liegenden Skyline, oder du stellst dir hinter geschlossene Augen zusammenführen Skyline vor. In beiden Fällen finden sich in welcher Ruhe und in welcher Konzentration die Linie oder welcher Cluster, welcher weder welcher Himmel noch die Schutzleiter oder dies Wasser ist oder weder dies Oben noch dies Unten. Wenn du diesen Stufe des Weder-Noch erhaschst, dann bist du mitten innen im Gefühl welcher Leere, die sich qua innerer Prosperität eines Jedwederlei-als-Nachrangig zeigen kann, dies die Gesamtheit mit einschließt.