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Dies gefallene Trigon kann eine knifflige Yoga-Pose sein. Deine Beine trudeln sich in entgegengesetzte Richtungen vom Leib weg. Ihre vordere Oberschenkelmuskulatur ist darüber hinaus dasjenige Wasserpegel hinaus gedehnt, dasjenige vernünftig erscheint. Ihre Kernmuskeln – einschließlich dieser weniger oberflächlichen, von deren Existenz Sie nicht einmal wussten – zu tun sein für jedes Stabilität beansprucht werden. Ihr hinterer Mauke ist in einer Status geerdet, die Sie im Joch nicht ohne Rest durch zwei teilbar treffen. Und unabhängig davon, worauf Sie Ihren Kern legen, kann es durchaus sein, dass Sie Ihre Retraumatisierung an rechts oder sinister, oben oder unten verlieren.

Unabhängig davon, ob die Pose für jedes Sie neu ist oder Sie sie nur schwergewichtig fassen können, kann sie verwirrend sein. Verschiedene Körperteile tun unterschiedliche Zeug in völlig unterschiedlichen Richtungen. Hingegen bedenken Sie die tatsächliche Form des gefallenen Dreiecks. (Jener Name dieser Pose gibt Hinweise darauf, wo Sie sich inspirieren lassen können.) Denken Sie dann darüber hinaus die Form dieser Dreieckspose nachher. Und denken Sie darüber hinaus die liegende Hand-zu-Großzehe-Pose nachher. Und stehende Hand-zu-Großzehe-Pose. Und Side Plank, wodurch die Finger um den großen Zehe geschlungen sind, während dasjenige untere Extremität zur Schale reicht. Im Wesentlichen handelt es sich dieserfalls jeweils um eine Dreieckshaltung, jedoch mit einem unterschiedlichen Verhältnis zur Schwerkraft.

(Dramatische Pause, während Sie darüber nachdenken.)

Es gibt mehr qua eine Möglichkeit, eine Yoga-Pose zu lernen. Unabhängig davon, ob Sie trainieren oder unterrichten, kann es hilfreich sein, sich die Form dieser Pose anzusehen, sie in ihre Inhaltsstoffe zu zertrennen und zu fragen, ob es eine Positur gibt, die Sie schon trainieren und die dieselben Elemente enthält. Dann ist es simpel eine Frage des Verständnisses, dass Sie Ihren Leib unter ferner liefen in anspruchsvollen Haltungen leichter positionieren und trainieren können, wenn Sie aufwärts dasjenige zurückgreifen, welches Sie schon wissen.

Vielleicht zu tun sein Sie eine Pose nicht 300 Mal trainieren, ehe sie zusammensetzen Sinn ergibt. Vielleicht zu tun sein Sie simpel wissen, dass eine für jedes Sie neue Pose manchmal sozusagen genau die gleiche Form erzeugt wie eine andere Pose, die Sie schon trainieren. Und vielleicht kann Ihnen dasjenige Wissen dieserfalls helfen, Ihre Charme und Leichtigkeit zu finden, während Sie lernen – oder genauer, sich selbst daran zu erinnern –, wie Sie hinzugefügt werden.

@cathymadeoyoga

Flow mit uns✨ ✨ 3-beiniger, nachher unten gerichteter Hund ✨ gefallenes Trigon ✨ sitzende Seitenbeuge ✨ gefallenes Trigon ✨ balancierende Tischplatte ✨ Tigerhaltung #yogaflow #yogasequenz #vinyasayogaflow #yogateachers

♬ Wiese – Adrian Berenguer

Gleiche Form, andere Pose: Gefallenes Trigon

Wenn Sie mit dieser elementarsten Version dieser Pose beginnen, zeugen Sie sich in aller Ruhe mit deren Mechanik vertraut, minus des kniffligen Balanceteils. Damit können Sie sich Ihrer Ausrichtung und Ihres Engagements besser kognitiv werden.

Beginnen Sie mit dieser Version dieser Dreieckshaltung, c/o dieser Sie die Form aufwärts Ihrem Verschieben in einer vollwertig unterstützten Status trainieren können. Dann steigern Sie die Herausforderung langsam durch die verschiedenen Versionen von Triangle. Nehmen Sie sich mtl. so viel Zeit, wie Sie möchten. Es ist dieser Prozess, sich Ihrer selbst, Ihres Körpers, Ihrer Gedanken bewusster zu werden, während Sie lernen, dass Sie mehr erleben möchten qua nur die Pose.

Versuchen Sie in jeder dieser Posieren, die gleiche Tonus in Ihrem Schiffskörper hervorzurufen, die Sie spüren, wenn Sie mit einem Crunch beginnen. Ebendiese Rumpfstabilität trägt dazu c/o, die häufige Fehlausrichtung des Rückens zu verhindern. Es stabilisiert unter ferner liefen Ihr Gleichgewicht, insbesondere in den Versionen von Triangle, die dieser Schwerkraft trotzen.

Liegende Hand-zu-Großzehe-Pose

Ebendiese Version von Triangle fern den Kompensation aus dieser Gleichung. Stattdessen können Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur sanft dehnen, während Sie vollwertig aufwärts dem Erde aufliegen, wodurch dieser Kern spiegelbildlich aufwärts dieser Ausrichtung dieser Dreieckshaltung liegt.

Wie man: Beginnen Sie aufwärts dem Verschieben, spuren Sie Ihr rechtes Kniegelenk und ziehen Sie es in Richtung Titte. Zu Händen die Querverbindung nach sich ziehen Sie mehrere Möglichkeiten: Legen Sie Ihre ersten beiden Finger um Ihren rechten großen Zehe, halten Sie Ihre Wade mit dieser rechten Hand hold oder legen Sie zusammensetzen Ruder, zusammensetzen Gurt, ein Handtuch oder ein Sweatshirt darüber hinaus die Unterseite Ihres Fußes und halten Sie die Enden hold mit deiner rechten Hand. Lassen Sie Ihre Schulterblätter die Matte berühren, während Sie Ihre unteren Rippen einziehen und durch Ihre rechte Hacke quetschen, um mit dieser Streckung Ihres rechten Beins zu beginnen. Halten Sie Ihr untere Extremität so weit gebeugt, wie Sie benötigen. Senken Sie Ihr rechtes untere Extremität langsam nachher rechts, während Sie Ihre Zehen in Richtung Gesicht spuren, um die Dehnung dieser Oberschenkelmuskulatur zu herausstellen. Es spielt keine Rolle, wie weit Ihr rechtes untere Extremität zur Seite hinausragt oder nicht. Es spielt keine Rolle, ob es völlig ohne Rest durch zwei teilbar ist. Subsumieren Sie sich simpel aufwärts die Dehnung. Atme hier. Hinauf dieser anderen Seite wiederholen.

Dreieckshaltung

Ebendiese Infinitiv hilft Ihren Kniesehnen und Schultern, sich an die Anforderungen dieser nahezu identischen Form des Purzeln Triangle zu gewöhnen, die eine desorientierendere Zusammenhang zur Schwerkraft hat. Während Sie zuerst Triangle trainieren, schaffen Sie ein Muskelgedächtnis darüber, wie Ihr Leib offensiv vorgehen muss.

Wie man: Beginnen Sie in einer Krieger-2-Positur. Beginnen Sie, Ihr rechtes untere Extremität zu strecken, während Sie Ihre rechte Hacke in die Matte quetschen. Ziehen Sie Ihre rechte Patella in Richtung Hüfte, um Ihre Quadrizeps anzuspannen und Ihre Beine zu stabilisieren. Pressen Sie durch die Außenkante Ihres linken Fußes nachher unten, um dasjenige Gleichgewicht auszugleichen. Luft bekommen Sie ein und Hebung Sie die Luft darüber hinaus Ihren Kopf, um Ihre Wirbelsäule zu strecken. Luft bekommen Sie aus und spuren Sie Ihre Hüften, während Sie Ihre rechte Schulter darüber hinaus Ihr rechtes untere Extremität lehnen, solange bis Sie sich nicht mehr spuren können. Münden Sie Ihre rechte Hand zu Ihrem Schienbein, einem Schreibblock oder dieser Matte. Verdünnung Sie Ihren linken Ärmlich ohne Rest durch zwei teilbar zur Schale, wodurch Ihre Handfläche von Ihnen weg zeigt. Ziehen Sie Ihre unteren Rippen nachher medial und die Vorderseite Ihrer Hüfte zu Ihren Rippen, qua ob Sie zusammensetzen Crunch einleiten würden, um die Tonus Ihres Rumpfes aufrechtzuerhalten. Atme hier. Hinauf dieser anderen Seite wiederholen.

Stehende Hand-zu-Großzehe-Pose

Wie man: Wenn Sie vorne aufwärts dieser Matte stillstehen, ziehen Sie Ihr rechtes Kniegelenk in Richtung Titte und zusammenfassen Ihren großen Zehe mit den ersten beiden Fingern Ihrer rechten Hand. Legen Sie Ihre Hand zur Stabilität aufwärts Ihre linke Hüfte. Pressen Sie durch Ihre rechte Hacke, um Ihr untere Extremität nachher vorne zu strecken. Halten Sie Ihr Kniegelenk so weit gebeugt, wie Sie benötigen. Stillstehen Sie senkrecht und greifen Sie durch Ihren Kopf. Halten Sie Ihren Blick geradeaus aufwärts zusammensetzen einzigen Zähler gerichtet, während Sie langsam beginnen, Ihr rechtes untere Extremität nachher rechts zu strecken. Verdünnung Sie Ihren linken Ärmlich nachher sinister aus. Wenn Sie möchten, urteilen Sie Ihren Blick langsam darüber hinaus Ihre linke Schulter. Atme hier. Verlassen Sie die Pose langsam aufwärts die gleiche Weise, wie Sie sie hineingehen nach sich ziehen. Hinauf dieser anderen Seite wiederholen.

Gefallene Dreieckshaltung

Die Form des Purzeln Triangle ahmt Aspekte von Triangle und Side Plank nachher, vorausgesetzt, dass Sie zusammensetzen Teil Ihres Körpergewichts aufwärts einer Hand stützen, sich allerdings aufwärts die Stabilität beider Füße aufwärts dem Erde verlassen. Stellen Sie es sich qua Side Plank mit Stützrädern vor. Es verschärft die Herausforderung und stößt in den Einflussbereich dieser Armbalance vor. Obwohl sich die vordere Hand und dieser vordere Mauke nicht wie beim Trigon berühren, nach sich ziehen sie oft ungefähr den gleichen Entfernung, wie wenn Sie Ihre Hand an zusammensetzen Schreibblock oder Ihr Schienbein einfahren würden.

Wie man: Beginnen Sie im herabschauenden Hund mit hüftbreit kaputt stehenden Füßen und zur Schale angehobenen Hüften. Hochstellen Sie beim Luft holen Ihr rechtes untere Extremität ohne Rest durch zwei teilbar nachher hinten. Ziehen Sie beim Exhalieren Ihre Schultern darüber hinaus Ihre Handgelenke nachher vorne und ziehen Sie Ihr rechtes Kniegelenk in Richtung Ihres linken Ellbogens. Halten Sie hier inne, während Sie sich aufwärts die Innenkante Ihres linken Fußes trudeln. Pressen Sie durch die rechte Hacke, um Ihr untere Extremität seitwärts und senkrecht zur Matte auszustrecken. Senken Sie Ihren rechten Mauke sinister von dieser Matte aufwärts den Erde. Verlagern Sie Ihr Masse aufwärts die rechte Hand, während Sie mit dieser linken Hand zur Schale greifen. Pressen Sie durch die Nahtstelle Ihres linken Fußes nachher unten und Hebung Sie Ihre Hüften an. Atme hier. Hinauf dieser anderen Seite wiederholen.

Seitliche Plank-Pose

Die vorletzte Version von Triangle ist Side Plank, c/o dieser dasjenige obere untere Extremität zur Schale gestreckt ist und die Finger um den großen Zehe geschlungen sind, dass dieser für jedes Sie zugänglich ist, oder Sie können zusammensetzen Ruder, Gurt oder ein Sweatshirt verwenden, dasjenige um den Kurve geschlungen ist Deines Fußes.

Es gibt viele Ausdrucksformen für jedes Side Plank. Hier werden Sie aufgefordert, den großen Zehe Ihres angehobenen Beins zu fassen und die Hacke zur Schale zu strecken, während Sie aufwärts dem gegenüberliegenden Ärmlich und Mauke balancieren. Sie zu tun sein Ihren Stein – und sozusagen was auch immer in Ihrem Leib – krampfen, um so stabil wie möglich zu bleiben. (Oder so nahezu stabil wie möglich.)

Wie man: In Bewegung setzen Sie Ihre Hände in dieser Plank-Pose leichtgewichtig nachher vorne, sodass Ihre Handgelenke dort sind, wo Ihre Fingerspitzen waren. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter an Ihren Verschieben, um mehr Stabilität in Ihren Schultern zu schaffen. Schlingern Sie sich aufwärts die Außenkante Ihres rechten Fußes und legen Sie Ihren linken Mauke aufwärts Ihren rechten oder legen Sie Ihren linken Mauke vor Ihren rechten aufwärts die Matte. Halten Sie Ihre Hüften angehoben. Ziehen Sie Ihre Rippen in Richtung Hüfte, um zu verhindern, dass sich Ihr unterer Verschieben wölbt. Wenn Sie sich stabil wahrnehmen, spuren Sie Ihr linkes Kniegelenk und ziehen Sie es in Richtung Titte. Greifen Sie mit Ihren linken Ruhefingern Ihren linken großen Zehe. Halten Sie Ihren Blick spiegelbildlich aufwärts Ihre rechte Hand gerichtet, während Sie langsam beginnen, Ihre linke Hacke zur Schale zu quetschen und Ihr untere Extremität zu strecken. Hochstellen Sie Ihre Hüften weiter an. Bleiben Sie hier oder urteilen Sie Ihren Blick langsam aufwärts Ihren linken Daumen. Atme hier. Verlassen Sie die Pose langsam aufwärts die gleiche Weise, wie Sie sie hineingehen nach sich ziehen. Hinauf dieser anderen Seite wiederholen

Tipp: Um mehr Stabilität zu hinhauen, senken Sie Ihr rechtes Kniegelenk aufwärts die Matte. Zu Händen noch mehr Stabilität trudeln Sie Ihr rechtes Kniegelenk, um Schienbein und Mauke wie c/o einem Ständer hinter sich zu einfahren.

Ähnliche Form, andere Pose

Es gibt mehrere herausfordernde Armbalancen, c/o denen die Grundmechanik des gefallenen Dreiecks dieser Dreieckshaltung ähnelt, allerdings nicht genau dieselbe ist. Zusammenhängen Eka Pada Koundinyasana, Visvamitrasana und die einbeinige Krähenhaltung. Wenn Sie mit diesen Posieren funktionieren, werden Sie die gleichen Elemente dieser Ausrichtung und des Engagements wiedererkennen, die unter ferner liefen für jedes die Dreieckshaltung erforderlich sind. Und dasjenige ist es, welches die Erfahrung lohnend macht – sie ermöglicht es Ihnen, dasjenige Vertraute aufwärts neue Weise zu sehen.

Verbleibend unseren Mitwirkenden

Ashlee McDougall ist ein selbsternannter Yoga-Nerd. Sie hat mehr qua 1.500 Zahlungsfrist aufschieben Yogalehrerausbildung c/o erfahrenen Lehrern wie Janet Stone und Jason Crandell absolviert. Sie erstellt gerne Sequenzen, die Ihnen dieserfalls helfen, Macht und Mobilität aufzubauen, und bietet mit Leidenschaft traumabewusste und integrative Kurse an. Sie können ihr aufwärts Instagram nachgehen unter @Ashlee.McDougall und nehmen Sie an einem Marschroute c/o ihr im Yoga Loft in Tucson, Arizona teil.