Lockerung ist eine welcher wichtigsten Motivationen, die Menschen zum Yoga bringt. Eine zentrale Rolle zu diesem Zweck spielt welcher Vagusnerv: Er gilt qua „Wundernerv“ für jedes intern Ruhe, Wiederbildung und Heilung. Mit dieser einfachen Sequenz kannst du ihn präzise stimulieren.

Sequenz: Kari Zabel / Fotos: Christian Boehm

Drum geht’s:

Jener Vagusnerv entspringt im Hirnstamm, verläuft zweiseitig am Pharynx zwischen Carotis-Schlagader und Halsvene und windet sich von dort aus in zahlreichen Verästelungen durch den gesamten Schiffskörper und zusammensetzen Löwenanteil welcher inneren Organe. Er ist welcher größte Nerv im parasympathischen Nervensystem, welcher für jedes Ruhe und Erholung zuständige Teil des zentralen Nervensystems. Ist welcher Parasympathikus angeschaltet, werden Puls und Puste verlangsamt, welcher Blutdruck sinkt, die Verdauung wird begünstigt und wir wahrnehmen uns ungezwungen.

Während wir den Vagusnerv präzise stimulieren, können wir die vom Sympathikus gesteuerten körpereigenen Stressreaktionen dämpfen und heilende Prozesse stärken. Ganz namentlich hilfreich ist dies für hormonellen Dysbalancen, Nebennierenschwäche (Nebennierenschwäche), Autoimmunerkrankungen und Verdauungsstörungen.

1. Zubereitung

Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein und urteilen Sie Ihre Wirbelsäule möglichst ungezwungen hinaus. Dann rolle deine Schultern wenige Male nachher oben und unten und lasse sie sanft umwälzen. So wärmst du Nacken- und Schultermuskulatur hinaus und bereitest die Region hinaus die Übungen zur Stimulation des Vagusnervs vor.

2. Ohrenkreisen

Legen Sie die Fingerspitzen Ihres Zeige- oder Mittelfingers an die flache Seite Ihrer Ohren, frei heraus vor welcher Freigabe des Gehörgangs. Übe zusammensetzen sanften Komprimierung aus und beginne, deinen Oberkörper sanft nachher rechts und sinister nachher wiegen, dieserfalls stellst du dir vor, dass die Politische Bewegung von deinen Fingern ausgeht. Atme dieserfalls ruhig und im Rhythmus mit deinen Bewegungen.

(30 Sekunden oder 5–6 sanfte Atemzüge)

3. Sanftes Durchstreichen

Streiche nun mit den Fingerspitzen sanft an den Seiten des Halses weiter. Damit setzt du unterhalb welcher Ohren an und streichst solange bis zu den Schlüsselbeinen, wo welcher Vagusnerv weiter welcher Carotis-Schlagader verläuft. Atme ebenso hier ruhig und gewahr und spüre nachher medial.

(30 Sekunden oder 5–6 sanfte Atemzüge)

4. Klopf-Massage

Atme sanft ein und beginne mit deinen Fingerkuppen sanft oberhalb deine Brustkasten zu pochen. Beim nächsten Atemzug wanderst du weiterhin klopfend herunter zu Brustbein und Solarplexus. Ein weiterer Atemzug massiert dich sanft und klopft deinen Magen. Sie Abläufe – jeweils zusammensetzen Atemzug weit Brustkasten, Solarplexus, Magen – wiederholst du 2–3 Mal.

5. Gebundene Nackendehnung

Ausgehend von einer Pose, für welcher beiderartig Hände hinaus den Oberschenkeln liegen, schlingst du nun deine rechte Hand hinterm Verschieben notdürftig oberhalb des Ellenbogens um deinen linken Bedürftig. Atme langsam ein und neige deinen Kopf dann mit welcher Exhalation nachher sinister. Halten Sie die Augen dieserfalls geöffnet und urteilen Sie Ihren Blick etwa 10 Zentimeter oberhalb welcher linken Schulter aus. Die Augen sind mit dem Vagusnerv verbunden und unterstützen die Stimulation.

(30 Sekunden oder 5–6 sanfte Atemzüge)

6. Nackendehnung mit leichtem Komprimierung

Ausgehend von welcher vorherigen Dehnungshaltung mit dem nachher sinister geneigten Kopf hebst du jetzt den linken Bedürftig, strecke ihn nachher oben, beugst den Ellenbogen und legst deine linke Hand von oben hinaus dies rechte Ohr. Jener Blick geht weiterhin oberhalb welcher Schulter weiter zur Seite.

(30 Sekunden oder 5–6 sanfte Atemzüge)

Anschließend werden beiderartig Varianten welcher Nackendehnung (gottesdienstliches Brauchtum 5 und 6) seitenverkehrt.

7. Augenübungen

Genauso hier nutzen wir Augenbewegungen, um den Vagusnerv zu stimulieren. Richte dich noch einmal gewahr im Sitzen hinaus und kreuze deine Hände oberhalb welcher Brustkasten. Achte darauf, deinen Kopf nicht zu in Bewegung setzen, während du nun nacheinander nachher rechts, nachher unten, nachher sinister und nachher oben schaust. Schließe deine Augen zusammensetzen Moment und entspanne sie, im Voraus du 4 weitere Runden welcher Augenbewegungen übst.

8. Tiefsinn Nackendehnung

Verschränke deine Hände hinterm Verschieben, beuge deinen Ellenbogen und lege die Hände an die rechte Taille. Akzeptieren Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule aufgerichtet ist, ohne die Rippen nachher vorn zu schieben. Basta dieser Pose neigst du deinen Kopf nachher rechts. Unterkunft etwa 30 Sekunden oder 5–6 sanfte Atemzüge weit in dieser Dehnung, dann löst du sie lieb hinaus und wechselst zur anderen Seite.

Halte zusammensetzen Moment weit inne. Welche welcher bisherigen Übungen hast du am meisten angesprochen? Wohnhaft bei wem hattest du dies Gefühl, dein Nervensystem namentlich wirksam zu beschwichtigen und aus deinem Stressmuster herauszufinden? Wenn Sie möchten, wiederholen Sie solche gottesdienstliches Brauchtum noch einmal.

9. Katze-Kuh

Zum Zweck mobilisiert und lockerst du die gesamte Wirbelsäule mit einer sanft fließenden Politische Bewegung: Beginne im Vierfüßlerstand mit neutraler Wirbelsäule. Dann rundest du in welcher Exhalation den Verschieben nachher oben ab und senkst den Kopf. Mit welcher Einatmung hebst du den Kopf, weitest die Brustkasten und kommst ins Hohlkreuz. Lasse die Politische Bewegung wirklich deiner Atmung nachgehen (nicht umgekehrt) und wiederhole die Politische Bewegung so oft, wie sie dir guttut.

10. Stellung des Kindes

Schließe die Realität ab, während du aus welcher Katze-Kuh-Politische Bewegung mit einer Exhalation dies Pelvis nachher hinten hinaus die Fersen und die Stirn zum Grund sinken lässt. Damit kannst du die Arme wie hier gezeigt longitudinal des Körpers nachher hinten bereithalten oder mit den Händen ein Polster für jedes deine Stirn zusammenfügen. Spüre deine Atmung am Verschieben. Dann spüre sie am Magen. Lass dir so viel Zeit, wie du möchtest, im Voraus du dich wieder aufrichtest und lieb die Augen öffnest.

Kari Zabel ist Jivamukti-Yogalehrerin, Wohlbefinden-Trainerin und Ernährungsberaterin für jedes funktionelle Medizin. Ihre individuell abgestimmte 1-zu-1-Arbeit beinhaltet unter anderem funktionelle Labortests zu Hormon- und Cortisolspiegel und Tests zur Verdauungsgesundheit. Die gebürtige US-Amerikanerin lebt in München, unterrichtet nur ebenso jährlich etwa zehn Retreats im Ausland. Mehr zu Kari Zabel findest du hinaus ihr Webseite und hinaus Instagram @karimzabel

Hier findest du noch mehr Informationen zum Vagusnerv: