Am 23. September beginnt dieser kalendarische Herbst. Die Tage werden kürzer, Blätter purzeln und die Natur zieht sich langsam zurück. Die Zeit dieser Introspektion beginnt zweitrangig in dieser Yogapraxis. Willst du Herzensthemen endlich berühren, weißt andererseits nicht wie? Dieser US-Yogalehrer und Kirtan-Musiker Sean Johnson erklärt, wie du mit diesen 4 Asanas und dieser richtigen Intention nach mehr Frieden in dein Seelenleben bringt.

Zuvor du dich ans Einüben dieser folgenden Asanas machst, solltest du dir tonangebend, welche Intention du deiner Realität zugrunde legst und gen welche Weise du neue Einsichten und Inspiration in deine Yogapraxis und dein Leben können möchtest. Die Anleitungen sind nur Beispiele aus meiner persönlichen Erlebnis. Mit irgendetwas Gespür und Kreativität kannst du zweitrangig ganz individuelle Haltungen mit mehr Rang und Macht gerecht werden und deine Leidenschaft zu Gunsten von Yoga neu beleben.

Sich seiner Lebensinhalte versichert im nachher unten schauenden Hund

Adho Mukha Shvanasana kann dir helfen, dich sowohl gen dieser Matte wie zweitrangig im Tretmühle mit deinen persönlichen Lebensinhalten zu verbinden. Die Körperhaltung verleiht ein Gefühl von Macht und Vitalität, vor allem dann, wenn du in diesem Zusammenhang an dein Dharma denkst, zweitrangig die Lektion deiner Seele in diesem Leben.

So geht’s: Du beginnst im Vierfüßlerstand. Schließe die Augen und konzentriere dich gen die Punkte, an denen deine Fingerspitzen den Erde berühren. Dann stellst du die Zehen gen, hebst dies Pelvis und streckt den Schiffsrumpf von den Daumenballen solange bis in die Sitzknochen. Umfang die Finger noch irgendetwas weiter aus und schiebe die Hände noch deutlicher gegen den Erde. Damit fragst du dich: „Wie kann ich die Erdung der bevorzugte Lösungsweg mit diesen Händen, diesen Füßen, diesem Leib berühren? Welches Geschenk kann ich dieser Welt zeugen?„Beuge ein Kniegelenk und schiebe die gegenüberliegende Hacke deutlicher nachher unten (wenn sie den Erde nicht berührt, dann lege sie an dieser Wand an). Dann wechseln Sie die Seiten. Mit jedem tiefen Festbinden nachher unten bewegst du dich tiefer in selbige Fragestellung rein. Anschließend vertiefst du deine Atmung und fragst dich: „Welchem ​​Ziel soll ich meinen Odem und meine Lebenskraft zuwenden?“

Zu welchem Zeitpunkt Paroli bieten immer gen selbige Fragen in dir Karriere, nutze sie, um noch irgendetwas länger in dieser Körperhaltung zu bleiben und um dich deinen Lebensinhalten mit mehr Macht,
Hauptaugenmerk und Klarheit zu Bekräftigung. Vielleicht wird dir in diesem Zusammenhang lichtvoll, dass ein wichtiger Lebensinhalt zu Gunsten von dich darin besteht, zu singen, vereinen Grünanlage zu pflegen, zu unterrichten, zu schreiben, andere zu unterstützen oder zu inspirieren – Welches zweitrangig immer es ist, stelle dir vor, wie du dich via deine Hände und Füße darin verankerst, wie die von unten aufsteigende Leistungsabgabe durch Arme, Schiffsrumpf und Beine in selbige Lektion hineinfließt und wie du sie mit jedem Atemzug näherst und bereicherst. Spüre, dass du von ganzem Liebkosen zu deinem Dharma stehst.

Liebevolle Qualität verströmt in dieser Körperhaltung des liebevollen Kriegers

In dieser Variation von Virabhadrasana II fließen Odem, Regung und Vorstellungskraft ineinander, um Liebe und Beteiligung auszusenden. Vor allem wenn du ohne Rest durch zwei teilbar völlig in die eigenen Lebensthemen verstrickt bist, kann dir selbige aus dieser buddhistischen Metta-Meditation abgeleitete Technologie vereinen Ausweg aus selbstzentriertem Denken und Wahrnehmen eröffnen.

So geht’s: Richte in einer weiten Schritthaltung dies gebeugte rechte Kniegelenk via dies rechte Fußgelenk aus und strecke dies linke Gebein. Schiffsrumpf und Gesicht sind dieser langen Mattenseite zugewandt. Die Arme hängen zunächst herab, die Hände sind mit nachher oben zeigenden Handflächen vor dem Leib ineinander gelegt und dieser Kopf ist sanft nachher unten zugetan. Mit einer Einatmung streckst du dies rechte Gebein und hebst die Arme langsam mit nachher oben zeigenden Händen zu den Seiten und solange bis via den Kopf. Taktgesteuert hebst du zweitrangig dies Gesicht Richtung Hülle. Ausatmend beugst du dem rechten Gebein wieder vor und senkst Arme und Kopf zurück in die Ausgangsposition.

Wenn dir dieser Bewegungsablauf nachher einigen Atemzügen vertraut geworden ist, schließe die Augen. Angetrieben von deinem Odem und den langsamen, anmutigen Bewegungen stelle dir vor, dass du von deinem Liebkosen aus via deine Arme und Hände Liebe, Beteiligung und Mitgefühl zu Gunsten von dich nahe stehende Menschen verströmst. Vielleicht nimmst du in diesem Zusammenhang eine zirkulierende Leistungsabgabe wahr oder ein subtiles Prickeln vorwärts dieser Wirbelsäule. Nachdem einer Weile stellst du dir vor, wie sich selbige Ströme aus Liebe aus deinem näheren Umfeld hervor ausbreiten. Mit jedem Atemzug erweiterst du dies Feld dieser Strahlen – via die ganze Stadt, dies Nationalstaat und die Welt. Anschließend wiederholen Sie die gottesdienstliches Brauchtum mit dem linken Gebein nachher vorne.

Die Vorfahren würdigen im Baum

Atme tief und stelle vor, wie du dich via die Zeit hinweg mit deinen Urgroßmüttern und Urgroßvätern verbindest. Wenn dir Geschichten zu einem dieser Menschen erinnern, dann richte deine Konzentration dorthin. Danke ihr oder ihm zu Gunsten von nicht mehr da Freuden und Leyden, die sie durchlebt nach sich ziehen. Während du die gottesdienstliches Brauchtum gen dem anderen Standbein wiederholst, verbinde dich in Erkenntlichkeit mit deinen Lehrern, deiner spirituellen Familie. Vergegenwärtige dir ihre Leistungsabgabe, Weisheit und Inspiration, die sie dir vermittelt nach sich ziehen. Damit holst du innerlich dies kraftvollste aller Mantras: Selbst danke euch.

Eine zerbrochene Zusammenhang sanieren in dieser Schulterbrücke

In Setu Bandha Sarvangasana baust du eine symbolische Kommandostand, die dir hilft, eine schwierige Zusammenhang zu sanieren. Dies kann dich in diesem Zusammenhang unterstützen, Wut und Enttäuschung zu schlagen und zu mehr Mitgefühl, Vergebung und Substantiierung zu finden. Vielleicht gelingt es dir so besser, aus dem Liebkosen hervor zu handeln und mit dieser Zeit deine typischen Beziehungsmuster zu verändern.

So geht’s: Wählerstimme dich zunächst geistig gen die Zusammenhang ein, die du sanieren oder verbessern möchtest. Vielleicht handelt es sich um eine schwierige Arbeitskollegin oder eine Weib Liebe. Vermeide es, geistig in die verschiedenen Aspekte des emotionalen Dramas einzusteigen. Stattdessen formulieren Sie eine positive Behuf, um eine Kommandostand zwischen Ihnen und dieser betreffenden Person zu konstruieren. Dann stellst du in dieser Rückenlage die Beine an, hebst langsam dies Pelvis und bildest mit Schiffsrumpf und Beinen, mit Kardia und Odem eine wunderschöne Kommandostand.

Lies zweitrangig: Wie du dein Kardia zu Gunsten von Liebe öffnest

Weite den Odem in Magen und Mamma aus, um mehr Sensibilität zu wecken und dein Kardia zu öffnen. Denke mit Mitgefühl an die Person, derentwegen du die Kommandostand gebaut hast und erlaube ihr Gesicht, vor deinem inneren Oculus zu erscheinen. Stelle dir vor, wie die Kommandostand – und damit dein Verhältnis – mit jedem Atemzug repariert wird, wie du mit jedem Ein- und Aushauchen stärker und stabiler wirst. Dann senkst du dies Pelvis mit einer Exspiration wieder ab und spürst die emotionale Zusammenhang, die du durch dieses wiederkehrende Handlung hergestellt hast, eine Weile nachher.

Skribent SEAN JOHNSON ist nicht nur Yogalehrer, sondern zweitrangig ein bekannter Kirtan-Musiker. Er unterrichtet Workshops und Lehrerausbildungen, die Hatha und Bhakti Yoga miteinander verbinden. www.wildlotusyoga.com

Dieser Pfannkuchen Illustrator und Künstler OLAF HAJEK verbindet folkloristische Elemente, florale Motive und verspielte Detailliebe zu farbenfrohen, phantastisch anmutenden Bilderwelten. www.olafhajek.com

Titelbild: Foto von Yayan Sopian gen Unsplash