Sekunde mal… Willst du deine Sehkraft verbessern? Suchst du hilfreiche und einfache Augenübungen? Die ganzheitlichen Augenyoga-Übungen von Martina Hiltl helfen dir, dein Sehsystem zu stärken, wieder wohltuend feuchte Augen zu bekommen und ebendiese zu entspannen. Deine Augen, dein Leib, dein Spuk und deine Seele werden sich aufwärts stark Sicht wohler und gesünder wahrnehmen. Die Augenyoga-Übungen können in der Regel von jedem und überall durchgeführt werden: zu Hause, während dieser Arbeit, in dieser Freizeit oder aufwärts Reisen. Vorbild ist es, täglich zu Händen mindestens zehn Minuten möglichst drei dieser hier aufgeführten Augenübungen zu durchspielen.

Text & Fotos: Martina Hiltl

Die zehn einfachen und wirkungsvollen Augenyoga-Übungen* dieser Augenyoga-Pionierin Martina Hiltl kannst du jederzeit leichtgewichtig in deinen täglich Brot integrieren.

1. Atemübung

Schließe sanft deine Augenlider und atme durch die Vorsprung vier Sekunden weit ein und acht Sekunden wieder aus. Damit bringst du Sauerstoffgas und Nährstoffe in dein Sehsystem, reinigst, entgiftest und versorgst es.

2. Die Linienübung mit Atemübung

Im Kontext dieser Ritual wird dem Gehirn die Länge des Sehsystems klar, welches dasjenige komplette Sehsystem beruhigt und locker. Suche dir eine Linie, dasjenige kann ein Yoga-Stützband, dieser Gurt deines Bademantels, eine Deckenlinie, dieser Rand deines Computers, eine Parkettlinie, Straßenmarkierung oder andere Linien sein. Bist du weitsichtigbeginnst du beim Inhalieren in dieser Ferne und verfolgst die Linie in dieser Nähe und beim Exhalieren wieder zurück. Kurzsichtige Zeugen Sie es umgekehrt, beginnen Sie beim Inhalieren langsam in dieser Nähe und verfolgen Sie die Linie dann in die Ferne und ebenfalls beim Exhalieren wieder zurück.

3. Mit den Wimpern klingeln

Verschließe und öffne langsam deine Augenlider, während du vier Sekunden einatmest und acht Sekunden ausatmest. Dies reinigt und befeuchtet dein vorderes Pupille und stärkt deine Lidmuskulatur.

4. Erregen und meditieren

Hier geht es um die zwei unteren Sehrinden. Lege eine Hand in die Zentrum deines Hinterkopfes, übe die Linien-, und Atemübung und denke an deine zwei unteren Sehrinden. Schließe hier deine Augenlider und versuche, deinen Augapfel zu entspannen, während du an deine Sehrinde denkst.

5. Gähnen

Gähne so oft wie möglich am Tag und öffne hier weit deinen Mund und dasjenige Kiefergelenk. Damit regst du die Flüssigkeiten im Pupille an und reinigst den vorderen Augenabschnitt.

6. Lachen

Lachen ist vollwertig – wiewohl zu Händen deine Augen. Sonst hilft wiewohl eine lächelnde Mimik. Lachen produziert nicht nur Gute-Laune-Hormon, es regt wiewohl die Hirnanhangsdrüse, Zirbeldrüse und die Sehnerv-Überkreuzung an.

7. Sonnenbaden mit Wackeldackel

Schaue im Stillstehen oder Sitzen in dieser Natur mit geschlossenen Augenlidern zur Sonne, beginne mit dieser Atemübung und schwinge etwa drei Minuten leichtgewichtig mit dem Kopf wie ein Wackeldackel hin und zurück. So landet dasjenige Sonnenlicht aufwärts dieser gesamten Retina und stimuliert die Sehzellen.

8. Palmieren

Solche Ritual ist jederzeit möglich – wiewohl nachdem dem Sonnenbaden: Schließe deine Augenlider und lege zweierlei Handinnenflächen aneinander wie beim Gebet. Reibe die Hände, solange bis sie wohltuend warm sind. Dann lege deine Handinnenflächen leichtgewichtig gewölbt mit geschlossenen Augenlidern zu Händen mindestens zwei Minuten obig den Augäpfel. Palmieren locker dasjenige gesamte Sehsystem und ist eine dieser wichtigsten Augenübungen zu Händen die Gesundheit deiner Augen.

9. In die Ferne blicken

Richte deinen Blick in die Weite, mindestens zu Händen fünf Meter und das Mittel der Wahl in eine grüne Landschaft. Dies beruhigt dasjenige komplette Sehsystem und locker die Augen, insbesondere wenn wir immerzu aufwärts dasjenige Handy, den Computermonitor oder aufwärts den Fernsehzuschauer schauen.

Tipps von Martina zu Händen besseres Sehen und ein gesundes Sehsystem:

• Sorge täglich zu Händen frische Luft
• Tragen Sie Ihre Brille so wenig wie möglich
• Setze täglich solange bis zu einer Stunde die Lochbrille aus Bio-Baumwolle aufwärts
• Steige öfters aufwärts Basische Ernährungsweise um
• Gönnen Sie sich grundlegende Voll- oder Fußbäder
• Ergänze deine gesunde Ernährungsweise mit Wildkräutern und Rohkost
• Rauche nicht, verzichte aufwärts Alkohol, Industriezucker, tierische Produkte wie Schwein und Milchprodukte
• Achte aufwärts gluten- und laktosefreie Ernährungsweise
• Mache einmal täglich Augenyoga-Übungen mit Atemübungen
• Trinke hinlänglich gesundes Wasser und Tee

Tipps zu Händen allesamt, die viel am Computer sitzen:

• Stehe jede halbe Stunde aufwärts und bewege dich mit einer Atemübung
• Schaue so oft wie es in die Ferne geht
• Einüben Sie regelmäßig die Linienübung
• Trinken Sie täglich hinlänglich Wasser
• Vermeide Blaulicht, 3D-Bilder und Filme am Computer
• Vergrößere die Behauptung aufwärts deinem TV-Gerät, sodass du keine Brille herabfliegen musst
• Stelle deinen TV-Gerät aufwärts Kopfhöhe ein, sitze ohne Rest durch zwei teilbar und kerzengerade
• Führe täglich deine Lieblings-Yoga-Asanas und Atemübungen aus.

*Allesamt Übungen, Tipps und Empfehlungen unterliegen dem Urheberrecht © Martina Hiltl

Ganzheitliche Augenyoga-Übungen wie Video

Reichlich Martina Hiltl

Martina Hiltl lebt und unterrichtet in München mit einem ganzheitlichen medizinischen Herangehensweise, geprägt von Herzlichkeit, Ruhe und Leichtigkeit. Qua zertifizierte Yogalehrerin und Sehtrainerin unterstützt sie Menschen mit verschiedenen Augenproblemen – von Sehschwäche wie Myopie, Weitsichtigkeit und Presbyopie solange bis hin zu Augenerkrankungen Grauer und Grüner Star und Makuladegeneration – aufwärts dem Weg zu klarem Sehen ohne Brille oder Operationen. Ihr Angebot umfasst in Präsenz – und wiewohl online – Augenyoga, Hatha-Yoga, Hormonyoga, Yogatherapie und Detox-Yoga. Martina Hiltl und ihre Augenyoga-Kurse schätzen Privatpersonen, Hotels, Unternehmen, Yogastudios und wiewohl Bildungsinstitute.

Mehr Infos findest du aufwärts oder du folgst Martina auf Instagram.