Vereinheitlichung des Nervensystems, gute Durchblutung und Mobilität – all welche Benefits welcher Asana-Realität tragen zur Untermauerung welcher Abwehrkräfte im Kontext. Zweite Geige die hier gezeigte Sequenz unterstützt gen welche Weise dies körpereigenes Abwehrsystem.
Steh gen und sei zu besetzen!“ Dies war dies Phrase meines Yogalehrers Selvarjan Yesudian, dies mich seither vielen Jahren begleitet. Den Blick gen die positiven und aufbauenden Lebhaftigkeit zu urteilen, ohne den Seriös welcher aktuellen Situation zu verleugnen, erscheint mir vornehmlich wichtig. In Bezug gen unser körpereigenes Abwehrsystem bedeutet dies, den Blick nicht nur gen dies Virus zu urteilen, sondern gen den „Wirt“, demnach gen uns und unsrige Selbstheilungskräfte. Dies körpereigenes Abwehrsystem zu stärken, ist zu Gunsten von junge Menschen genauso wichtig wie zu Gunsten von Ältere, deren körpereigenes Abwehrsystem natürlicherweise irgendetwas schwächer wird. Die gute Nachricht ist, dass wir sehr viel zu Gunsten von eine gesunde Abwehrkraft tun können. Jener Yogaweg ist hiermit von großer Einfluss. Die vielfältigen Übungen zur Folge haben zu einer Stabilisierung gen körperlicher, emotionaler und mentaler Höhe und wirken so gen ganzheitlicher Höhe heilsam.
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Welches du von diesen Übungen erwarten kannst
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Dies körpereigenes Abwehrsystem – ein Teamplayer
Unser körpereigenes Abwehrsystem ist eines unserer am stärksten vernetzten Organsysteme. Psyche, Gehirn und Immunabwehr funktionieren mit allen Bereichen unseres Körpers innig zusammen, mit dem Ziel, Gefahren abzuwenden und uns vollwertig zu erhalten. In einem genau abgestimmten Zusammenspiel zu tun sein Gehirn und Drüsen, Pelle, Knochenmark, Hormone und Botenstoffe mit einer riesigen Heer von weißen Blutkörperchen kooperieren.
Pelle und Schleimhaut, die zur ersten Immunbarriere in Besitz sein von, sorgen dazu, dass Erreger nicht eindringen oder schnell wieder nachher lateral befördert werden. Ist dies nicht möglich, werden verschiedene Zelltypen des Immunsystems eingeschaltet, die in den Blutgefäßen und Lymphbahnen zirkulieren. Ebendiese Abwehrzellen können sowohl eingedrungene Erreger wie sekundär körpereigene entartete Zellen unschädlich zeugen.
Unser körpereigenes Abwehrsystem hängt damit genauso von einer gesunden Durchblutung ab wie von einem ausgewogenen Wasserhaushalt, einer gesunden Ernährungsweise und einem gesunden Darm. Im besonderen enge Beziehungen existieren zwischen körpereigenes Abwehrsystem und Psyche. Dem Ganzen muss demnach unsrige Hinsicht gelten, wenn wir vollwertig bleiben oder wieder vollwertig werden wollen.
Gegenspieler Stress
Chronischer Stress stellt verdongeln mächtigen Gegenspieler des Immunsystems dar, und zwar unabhängig davon, ob welcher Stress durch körperliche oder durch seelische Spannungszustand ausgelöst wird. In seiner Abwehrreaktion macht unser Organismus keinen großen Unterschied, ob er mit einem Virus konfrontiert wird oder mit einer anhaltenden körperlichen oder seelischen Stressbelastung. Verbleibend verdongeln längeren Zeitraum kommt es in Folge dessen zu einer Schwächung des Immunsystems, die oft erst wahrgenommen wird, wenn sie sich im Leib wie Symptom manifestiert.
Yoga harmonisiert und stärkt dies körpereigenes Abwehrsystem
Regelmäßige Yogapraxis schärft die Wahrnehmung zu Gunsten von unseren Leib und unsrige psychische Status und hilft uns taktgesteuert, gen allen Ebenen immer wieder in Balance zu kommen. Die Asanas spielen hiermit eine zentrale Rolle. Sie sind die Stützpunkt zu Gunsten von darauf aufbauende Übungen, wie sie im achtstufigen Weg des Patanjali beschrieben werden.
So kann man z.B. die Atmung intensivieren und die Abwehrkräfte stärken, während man dies Inhalieren mit welcher inneren Vorstellung verbindet, verstärkt heilende Prana-Leistungsabgabe aufzunehmen. Mit dem Exhalieren kann man sein körpereigenes Abwehrsystem unterstützen, in dem man intellektuell verbrauchte Leistungsabgabe und Belastungen loslässt. Beim Loslassen emotionaler Belastungen wie Ängste und Sorgen können Konzentrations- und Visualisierungsübungen eine große Hilfe sein. Zweite Geige mit den intelligenten Zellen unseres Immunsystems können wir „sprechen“ und ihnen zu Gunsten von ihren unermüdlichen Pfand zu Gunsten von unsrige Gesundheit danken. Meditation gen dies Urvertrauen, dies im Inneren jedes Menschen schlummert, stärkt die Verpflichtung mit einer größeren Macht oder göttlichen Leistungsabgabe. Prinzipiell gilt, dass es umso wichtiger ist, zur Ruhe zu kommen, je schwieriger die äußeren Umstände sind.
Die nachfolgenden Asanas sorgen zu Gunsten von Mobilität, zu Gunsten von gute Durchblutung und damit sekundär zu Gunsten von eine verbesserte Versorgung unseres Körpers mit allem Lebenswichtigen. Zweite Geige kommt es in Folge dessen zu einer Exkulpation von Venen und Lymphe und zu verbesserten Ausscheidungsprozessen.
Kritisch ausgeführte Asanas zur Folge haben zu einer Vereinheitlichung des Nervensystems und wirken positiv gen Gedanken und Gefühle. Asanas lassen die Freude am eigenen Leib spürbar werden, und oft sekundär die Erkenntlichkeit zu Gunsten von Mobilität und Gesundheit. Viele psychoimmunologische Studien zeigen, dass Liebe, Freude und Erkenntlichkeit zu den immunstärkenden Gefühlen in Besitz sein von. Positive Gefühle und die damit verbundene Lockerung zur Folge haben gen neuronalem Weg zum Zertrennung von Stressbelastungen im Leib.
ASANA-Workshop
Yoga. Sieben individuelle Programme zur ganzheitlichen Gesundheit von Anna Elisabeth Röcker, Bassermann Verlagshaus
Die Fotos in diesem Beschränkung wurden uns aus o.g. Buch mit freundlicher Genehmigung des Bassermann-Verlagshaus zur Verfügung gestellt.
1
Heldenstellung (Virabhadrasana)
Skizze 1A
WICHTIG
- Konzentration gen den Schwerpunkt in welcher Zentrum des Körpers
- Achte darauf, dass die Schultern gesenkt bleiben
Ausgangsstellung ist die Berghaltung (Tadasana), aus welcher du mit geradem Versetzen in eine weite Grätsche gehst. Dreh den linken Käsemauke um 90 Stufe nachher lateral, den rechten Käsemauke leichtgewichtig nachher medial. Hiermit befindet sich die linke Hacke gen einer Linie mit welcher Zentrum des rechten Fußes (Skizze 1a). Heb einatmend die gestreckten Arme gen Schulterhöhe und wende den Blick zum linken Mittelfinger. Winkle ausatmend dies linke Kniegelenk an, solange bis es sich via dem linken Käsemauke befindet, Fußgelenk und Kniegelenk repräsentieren eine Linie. Richte den Versetzen ohne Rest durch zwei teilbar gen und drück die Außenkante des rechten Fußes wacker zum Land (Skizze 1b).
Verbinde welche Positur mit einer Zuspruch, die du dreimal wiederholst:
Mein körpereigenes Abwehrsystem ist wachsam und gibt mir Sicherheit gen allen Ebenen.
Streck nachher einigen Atemzügen dies angewinkelte Lauf, lass die Arme sinken und bring die Beine in die Ausgangsposition zurück. Spür noch von kurzer Dauer nachher, vor du die Seite wechselst. Zur Lockerung den Oberkörper mit gebeugten Knien locker nachher unten aushängen lassen.
2
Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Skizze 2A
WICHTIG
- Konzentration gen Steißbein und Sakrum, die nachher oben gedehnt werden
- Den oberen Versetzen strecken, während du dies Brustbein nachher vorne drückst, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen
VORSICHT
- Zwischen Rückenschmerzen oder Bandscheibenbeschwerden die Kniegelenk biegen
HILFEN
- Sich mit geradem Versetzen und gestreckten Armen gen einem Stuhl stützen
Ausgangsstellung ist die Berghaltung. Bring ausatmend den Oberkörper mit gestrecktem Versetzen in die Waagerechte, die Hände liegen an welcher Rückseite welcher Oberschenkel. Entspann Nacken- und Rückenmuskeln, dehn den Kopf nachher vorne, so dass welcher ganze Versetzen sanft gedehnt wird (Skizze 2a). Senk mit gestrecktem Versetzen und Armen den Oberkörper so weit wie möglich nachher unten, welcher Kopf bleibt in Verlängerung welcher Wirbelsäule (Skizze 2b). Zur Rasterung welcher Erfahrung winkle die Beine an und komm mit möglichst geradem Versetzen und geraden Armen wieder in die Ausgangsstellung. Spür von kurzer Dauer nachher, vor du dich zur Lockerung mit angezogenen Knien gen den Versetzen legst.
3
Kraftvoller Kniestand (Hari-Hara-Asana)
Skizze 3A
WICHTIG
- Konzentration gen Leckage im Brustkorb- und Beckenbereich
VORSICHT
- Zwischen Kniebeschwerden ein Polster unter dies Kniegelenk legen
HILFEN
- Den Käsemauke mit einem Stützband zum Leib heraufziehen
Ausgangsstellung ist welcher Kniestand. Stell den rechten Käsemauke eine Schrittlänge nachher vorne, so dass welcher Unterschenkel senkrecht steht. Stütz dich mit welcher rechten Hand gen dem rechten Kniegelenk ab. Winkle mit dem Exhalieren dies linke Lauf an und umfass mit welcher linken Hand den linken Fußknöchel. Öffne den Brustkorb und dreh die linke Schulter nachher hinten zum linken Käsemauke (Skizze 3a). Heb mit dem Inhalieren den rechten Bedürftig gestreckt nachher oben, die Handfläche ist hiermit zum Kopf gerichtet. Entspann intellektuell die Beckenbodenmuskulatur und lenk den Odem in den geöffneten und gedehnten Beckenbereich (Skizze 3b). Senk einatmend den erhobenen rechten Bedürftig und komm zurück in den Kniestand. Spür von kurzer Dauer nachher, vor du zur anderen Seite wechselst. Setz dich zur Lockerung gen die Fersen. Leg jedwederlei Fäuste übereinander und beug den Oberkörper nachher vorne, solange bis du die Stirn gen den Fäusten bereithalten kannst.
Skizze 4A
WICHTIG
- Konzentration gen Leckage im Schale
- Die Lockerung im Schale verstärken, während du ein tiefes UUU oder OOO tönst
HILFEN
- Eine zusammengerollte Hülle unter die Fersen legen
Geh mit weit gegrätschten Beinen in die kauernde Stellung, die Füße stillstehen parallel oder werden leichtgewichtig nachher lateral gedreht. Die Fersen sollten so weit wie möglich zum Land kommen (Du kannst ein zusammengerolltes Handtuch oder ein Polster unter die Fersen legen). Jener Versetzen bleibt ohne Rest durch zwei teilbar, welcher Nacken weit gedehnt. Leg die angewinkelten Arme zwischen die Kniegelenk und die Handflächen und Finger aneinander. Atme mehrere Atemzüge tief und unbesorgt in dies Schale rein (Skizze 4a). Spann beim Inhalieren die Beckenbodenmuskulatur an und zieh dies Steißbein zum Land. Übe hiermit verdongeln tonisieren Verdichtung von den Ellenbogen ausgehend gegen die Widerstände welcher Kniegelenk aus. Entspann die Beckenbodenmuskeln mit dem Exhalieren wieder, lös den Verdichtung welcher Arme und wiederhole An- und Lockerung mehrmals. Leg dich zur Lockerung gen den Versetzen, stell die Beine gen (Skizze 4b) und lass mit dem Exhalieren die Beine locker in die Grätsche weggleiten.
Skizze 5A
WICHTIG
- Konzentration gen weite Leckage im Brustbereich
VORSICHT
- Zwischen Bandscheibenproblemen welcher Halswirbelsäule und im Fallgrube von Schilddrüsenproblemen im Kontext Variante a) bleiben
HILFEN
- Ein Yogakissen oder eine Deckenrolle unter den Versetzen legen
Leg dich mit gestreckten Beinen gen den Versetzen, die Zehen sind zum Leib herangezogen. Schieb die Hände unter die Lendenwirbelsäule und dann irgendetwas tiefer, so dass die Handrücken seitwärts unter dem Gesäß liegen. Drück die Unterarme wacker zum Land und bring die Ellenbogen so nahe wie möglich an den Leib. Heb den Oberkörper und wölb die Brustkorb nachher oben. Jener Blick geht geradeaus, welcher Nacken ist weit gedehnt (Skizze 5a). Leg dich wieder gen den Versetzen und leg die jetzt weit ausgestreckten Arme unter den Leib, die Hände liegen übereinander unter dem Gesäß. Bring die Oberarme so weit wie möglich unter den Versetzen, während du die Schulterblätter zusammenziehst. So wölbt sich welcher Brustkorb irgendetwas nachher oben. Zieh die Zehen zum Leib heran. Heb einatmend den Brustkorb, während du die Ellenbogen kräftig gen den Land drückst und die Schulterblätter noch mehr zusammenziehst. Jener Brustkorb wölbt sich nachher oben, welcher Kopf liegt leichtgewichtig mit dem Scheitel gen (Skizze 5b). Bleib mehrere Atemzüge in dieser Positur. Senk dann mit dem Exhalieren den Brustkorb, zieh die Kniegelenk zur Lockerung mit den Armen an die Brustkorb und spür nachher.
6
Schulterstand (Sarvangasana)
Skizze 6A
WICHTIG
- Konzentration gen Lockerung von Kehle und Schultern
VORSICHT
- Zwischen Hypertension oder starker Schilddrüsenüberfunktion nur nur solange bis 6A proben
HILFEN
- Eine zusammengefaltete Hülle so unter den oberen Versetzen legen, dass sie mit den Schultern abschließt
Leg dich gen den Versetzen, die Arme liegen neben dem Leib. Dehn den Nacken, dies Kinn ist leichtgewichtig zum Brustbein herangezogen. Spann die Bauchmuskeln an und führ ausatmend die gebeugten Beine via den Kopf. Stütz den unteren Versetzen mit den Händen und bring die Ellenbogen näher zusammen (Skizze 6a). Streck die Beine nachher oben und dehn dich via die Oberschenkel solange bis in die Zehen. Schieb, wenn nötig, die Ellenbogen irgendetwas näher zueinander. Entspann dies Gesicht (Skizze 6b). Bleib mehrere Atemzüge in dieser Stellung, vor du ausatmend die Beine wieder beugst und dich langsam Wirbel zu Gunsten von Wirbel solange bis in die Rückenlage abrollst.
Skizze 7
WICHTIG
- Konzentration gen die Vibration welcher Töne im Leib
Nimm eine entspannte Rückenlage ein und breite die Arme gen Schulterhöhe aus, die Handflächen sind nachher oben gedreht (Skizze 7). Stell dir deinen Leib wie ein Kreuz vor: Jener Längsbalken ist die Wirbelsäule mit dem Kopf, den Verbindungsträger repräsentieren die Arme. Lenk die Konzentration in die Herzmitte und schick deine volle Hinsicht in diesen Körperbereich. Lenk den Odem von welcher Herzmitte aus nachher unten in die Beine und töne dreimal ein tiefes U, dies du in deiner Vorstellung durch die Wirbelsäule solange bis in die Füße vibrieren lässt. Lenk den Odem von welcher Herzmitte aus solange bis zum Scheitel und töne dreimal ein hohes I, dies du in deiner Vorstellung durch den Kehle und den ganzen Kopf vibrieren lässt. Lenk den Odem von welcher Herzmitte aus in die gestreckten Arme und töne dreimal ein offenes A, dies du in deiner Vorstellung durch Schultern und Arme solange bis in die Hände vibrieren lässt. Töne letzten Endes dreimal ein OM, dies sich in deinem ganzen Leib ausbreitet. Spür von kurzer Dauer nachher, vor du letzten Endes die Kniegelenk an die Brustkorb heranziehst und mit dem Schiffsrumpf zu beiden Seiten rollst.
8
Entspannungshaltung in welcher Bauchlage
Skizze 8
WICHTIG
- Konzentration gen den Unterbauch, die Atembewegung in welcher Leistengegend
HILFEN
- Mit einem kleinen Polster unter dem Magen die Lendenwirbelsäule entlasten
- Die Beine leichtgewichtig grätschen, um die Lockerung im Schale zu vertiefen
Leg dich gen einer weichen Unterlage gen den Magen, die Beine sind gegrätscht, die Fersen zeigen nachher medial, die Fußspitzen nachher lateral. Zieh dann die Fußspitzen irgendetwas zum Leib heran, die Innenseiten welcher Beine werden hiermit gedehnt. Stopp die Tonus verdongeln Moment und lass wieder los. Leg die Handflächen übereinander und den Kopf entweder mit welcher Stirn oder seitwärts mit einer Schläfe gen den Händen ab. Lass dir Zeit, um eine zu Gunsten von Nacken und Kehle bequeme Stellung zu finden (Skizze 8). Lenk die Hinsicht in den Magen- und den Beckenraum, während welcher Odem ruhig und stetig fließt. Spür die angenehme Dehnung in den Leisten und beobachte die Atembewegung in diesem Radius. Stell dir hiermit vor, wie sich während dieser Ruhephase die Zellen deines Immunsystems in heilsamer Regelmäßigkeit entscheiden. Um die Erfahrung aufzulösen, dehn kräftig die Fersen vom Leib weg (die Zehen hiermit heraufziehen) und streck die Arme nachher vorne.
Strafanzeige
