Beginnen Sie in bequemer Sitzposition (Sukhasana) mit den Händen vor dem Schmusen in Anjali-Mudra. In Anjali-Mudra berühren sich die Außenseiten jener Hände sowie die Fingerspitzen, jener Raum zwischen den Handflächen bleibt geöffnet und symbolisiert den Raum in unserem Schmusen. Spüren Sie hier die Verkettung zur Schutzleiter übrig die Sitzbeinhöcker (Apana) und die Zusammenbau jener Wirbelsäule solange bis durch die Kopfkrone zum Himmel (Prana) und urteilen Sie Ihr Intellekt gen den natürlichen Strahl jener Atmung. Nachher 1 solange bis 2 Minuten nehmen Sie die ausweitende und aufsteigende Leistungsfähigkeit von Prana-Vayu mit jener Einatmung und die erdende und ausscheidende Leistungsfähigkeit von Apana-Vayu mit jener Exhalation wahr. Wenn jener natürliche Strahl jener Atmung vertraut ist, laden Sie die Polarität jener Exhalation in die Einatmung ein und die Polarität jener Einatmung in die Exhalation. Dasjenige bringt Stabilität und Erdung in die Einatmung und ein Gefühl von Leichtigkeit und Zusammenbau in die Exhalation. Nachher weiteren 2 solange bis 3 Minuten hauchen Sie ein, nehmen langsam die Arme übrig die Seite nachher oben übrig den Kopf und erwirtschaften die Hände mit jener Exhalation in Anjali-Mudra zum Dritten Sehorgan (Grafik 1). Bleiben Sie ein paar Momente in Stille, lenken Sie Ihre Wahrnehmung in Ihr Herzzentrum und chanten Sie dreimal den Pranava AUM, um den Raum zu öffnen und sich mit den universellen Kräften von Prana zu verbinden.

Lassen Sie mit jener nächsten Exhalation die Arme sinken und hauchen Sie langsam und gewahr ein. Mit jener Exhalation ziehen Sie die nachher oben geöffneten Handflächen vom Pelvis mit einer langsamen Armbewegung zum Schmusen (Grafik 2). Dies symbolisiert die ausweitende und aufnehmende Leistungsfähigkeit von Prana-Vayu. Chanten Sie mit jener Armbewegung innerlich oder laut: „aum prana svaha“. Luft bekommen Sie ein und in Bewegung setzen Sie langsam die Hände mit geöffneten Handflächen nachher unten zurück zum Pelvis (Grafik 3). Wiederholen Sie ebendiese politische Bewegung von Apana zu Prana mit dem Chant dreimal.

Bleiben Sie zu Händen verdongeln Atemzyklus in Stille und spüren Sie nachher. Luft bekommen Sie ein und in Bewegung setzen Sie langsam die Hände vom Pelvis zum Schmusen 
(Grafik 2). Luft bekommen Sie aus, ziehen Sie die Hände energetisch zurück zum Pelvis 
(Grafik 3) und chanten Sie synchron langsam: „aum apana svaha“. Dies symbolisiert die erdende und ausscheidende Macht von Apana-Vayu. Wiederholen Sie ebendiese Bewegungsmeditation mit dem Chant dreimal.

Nachher einem Atemzyklus in Stille beginnen Sie mit den Händen beim Bauchnabel und in Bewegung setzen mit jener Einatmung die Handflächen energetisch vom Nabel nachher lateral, solange bis die Arme zur Seite geöffnet sind (Grafik 5). Luft bekommen Sie aus und ziehen Sie langsam die Hände energetisch von jener Stadtrand zurück zum Nabel (Grafik 4). Chanten Sie: „aum samana svaha“. Wiederholen Sie die Bewegungsmeditation mit dem Chant dreimal.

Bleiben Sie verdongeln Atemzyklus weit mit den Händen gen dem Magen sitzen. Luft bekommen Sie tief ein, öffnen Sie mit jener Exhalation die Hände kraftvoll vom Nabel nachher lateral – Vyana-Vayu (Grafik 5) – und chanten Sie: „aum vyana svaha“. Die Bewegungsrichtung von Vyana-Vayu geht vom Zentrum in jeglicher Richtungen. Luft bekommen Sie ein und in Bewegung setzen Sie die Hände langsam zurück zum Nabel (Grafik 4). Wiederholen Sie die Bewegungsmeditation mit dem Chant dreimal.

Nachher einem Atemzug des Nachspürens in Bewegung setzen Sie die Hände langsam energetisch zum Pelvis – Apana-Vayu (Grafik 6a (wie Grafik 3)). Luft bekommen Sie aus und ziehen Sie die Hände vorwärts jener Mittellinie des Körpers zum Halszentrum, öffnen Sie die Hände nachher oben und vorne (Grafik 6b) und chanten Sie: „aum udana svaha“. Wiederholen Sie die Bewegungsmeditation mit dem Chant dreimal.

Anjaneyasana ist eine gute Status, um jeglicher fünf Bewegungsrichtungen von Prana zu zeigen, da jeglicher Vayus leichtgewichtig erkennbar und fühlbar vorhanden sind. Die energetischen Ströme von Prana in Anjaneyasana sind in allen Asanas inhaltsgleich, die eine ähnliche Form nach sich ziehen, wie jeglicher gebeugten, asymmetrischen Steh-Asanas. Beginnen Sie in Anjaneyasana (Grafik 7b) mit dem Kniegelenk übrig dem vorderen Fußgelenk und den Fingerspitzen unter den Schultern. Luft bekommen Sie ein und einschalten Sie hierbei Uddiyana-Bandha, eine energetische politische Bewegung, in jener sich dasjenige Schambein in Richtung Nabel bewegt. Welcher Versetzen rundet sich leichtgewichtig, und jener Kopf folgt jener natürlichen politische Bewegung jener Wirbelsäule (Grafik 7a). Aus Leistungsfähigkeit zentriert und bündelt sich im unteren Magen – Samana-Vayu. Dasjenige vordere untere Extremität bleibt tief gebeugt. Einbringen Sie die linke Hand vorne gen dasjenige linke Schienbein und spüren Sie, dass dasjenige Schienbein gleichermaßen in dieser zentrierenden politische Bewegung mit jener Hand in Berührung bleibt.

Von jener zentrierenden Form von Samana-Vayu aus nachstellen mit jener nächsten Exhalation jeglicher weiteren Bewegungsrichtungen (Vayus). Basta jener Körpermitte verlängern Sie dasjenige linke Kniegelenk nachher vorne solange bis übrig dasjenige Fußgelenk, während dasjenige Schienbein mit gleicher Macht gegenhält, und strahlen synchron durch dasjenige Zentrum des hinteren Beines solange bis durch die Hacke zurück. Dasjenige zeigt die Bewegungsrichtung von Vyana-Vayu vom Zentrum in die Stadtrand. Während jener linke (vordere) Sitzbeinhöcker sich in Richtung Schutzleiter verlängert (Apana-Vayu), hebt sich synchron dasjenige Zentrum des rechten (hinteren) Oberschenkels in Richtung Himmel (Prana-Vayu). Die Verlängerung des Brustbeins nachher vorne ist Wort von Vyana-Vayu und kann die Integration von Udana-Vayu einbeziehen, während Sie die Zunge weit herausstrecken und kraftvoll peroral wie in Simhasana (Löwenhaltung) aushauchen.

Wiederholen Sie drei solange bis fünf Zyklen dieser Pulsation von Grafik 8a und Grafik 8b, synchronisiert mit dem Puste, und kommen Sie dann übrig Adhomukha-Shvanasana (Nachher-unten-schauender-Hund-Pose) oder übrig verdongeln Vinyasa zur zweiten Seite und wiederholen Sie die Pulsation drei- solange bis fünfmal.

Von Anjaneyasana (Grafik 7b) aus verwurzeln Sie die Füße verspannt in die Schutzleiter (Apana-Vayu), urteilen den Oberkörper mit jener Einatmung gen und verlängern die Arme solange bis durch die Fingerspitzen übrig den Kopf zum Himmel (Grafik 8a). Mit jener Exhalation lassen Sie langsam die Arme übrig vorne in Richtung Schutzleiter sinken (Grafik 8b). Wiederholen Sie diesen Body-Vinyasa synchronisiert mit dem Puste drei- solange bis fünfmal. Spüren Sie mit jeder Einatmung dasjenige bewusste Erden übrig die Füße nachher unten, um mehr Leichtigkeit in jener Zusammenbau durch dasjenige Brustbein, die Kopfkrone und die Fingerspitzen zu spüren (Prana-Vayu). Mit jeder Exhalation spüren Sie Erdung durch den linken (vorderen) Sitzbein­höcker und Oberschenkel (Apana-Vayu), während die Arme langsam nachher unten fließen. Synchron richtet sich die Wirbelsäule solange bis durch die Kopfkrone gen, und jener hintere Oberschenkel verlängert sich kraftvoll nachher oben (Prana-Vayu). Kommen Sie zur zweiten Seite und wiederholen Sie den Body-Vinyasa drei- solange bis fünfmal.

Prana-Mudra oder gleichermaßen Shanti-Mudra (Friedensmudra) kultiviert eine inwendig Pose von Frieden und Gemütsruhe und verkörpert eine äußere Pose von Energieaustausch, d.h. Prana an die kosmische Quelle abzugeben und gleichermaßen von ihr zu empfangen. Prana-Mudra macht uns zu diesem Zweck leitfähig, die wärmenden, heilenden und energetisierenden Strahlen jener Sonne und die nährenden Strahlen des Himmels zu empfangen, sowohl körperlich-energetisch wie gleichermaßen durch Visualisierung. Solche Mudra kann für Sonnenaufgang praktiziert werden, während Sie sich jener Sonne zuwenden, oder gleichermaßen zu jeder anderen Tageszeit, da es vor allen Dingen drum geht, Prana-Shakti, unsrige Vitalenergie, zu erwecken, die schon in uns schlummert. Solche Mudra stärkt dasjenige Selbstkenntnis, gibt Macht und Zuversicht und lässt Sie von medial hervor strahlen. Sie eignet sich ausgezeichnet wie vorbereitende Realität zu Händen die Meditation, da sie mehr Intellekt gen die subtilen Vorgänge des Energiekörpers sowie die Bewegungsrichtungen von Prana lenkt und damit ein tieferes Eintunken erleichtert.

Prana-Mudra oder Prana-Mudra-Pranayama ist ein natürlicher Pranayama und kann im Stillstehen oder Sitzen praktiziert werden. Beginnen Sie im Stillstehen, mit den Füßen in Hüftbreite und leichtgewichtig gebeugten Beinen, um die Verkettung zur Schutzleiter zu spüren. Die vier Punkte jener Füße (Fußballen und Hacke medial / lateral) sind verspannt mit jener Schutzleiter verwurzelt, und dasjenige Fußgewölbe ist leichtgewichtig gehoben, so dass die Leistungsfähigkeit jener Schutzleiter übrig die Innenseiten jener Beine ins Pelvis fließt. Welcher untere Magen hebt sich leichtgewichtig – dasjenige Schambein bewegt sich in Richtung Nabel (Uddiyana-Bandha), während sich die inneren Oberschenkel zurückverlängern, um die Zusammenbau jener Wirbelsäule einzuladen und dasjenige Pelvis zwischen Schutzleiter und Himmel auszurichten. Ihre Schulterblätter schmelzen nachher unten in den Leib, und die Kopfkrone verlängert sich gegensätzlich vom Pelvis zum Himmel.

Schließen Sie die Augen und beobachten Sie zu Händen ein solange bis zwei Minuten den natürlichen Strahl des Atems. Luft bekommen Sie vollwertig aus, ziehen Sie den unteren Magen sanft in Richtung Wirbelsäule, und genießen Sie verdongeln Moment die Atemleere. Luft bekommen Sie tief und regelmäßig in den Bauchraum ein, während Sie langsam die Hände vom Pelvis zum Nabel zur Folge haben. Die Handflächen öffnen sich nachher oben, die Finger zeigen zueinander, und die Hände und Arme sind ruhig. Hinterher gehen Sie dem Puste mit Ihrem Intellekt zum Nabel und erwirtschaften Sie die Hände langsam zum Nabel, hauchen Sie weiter ein, erwirtschaften Sie die Hände vom Nabel zum Kardia und spüren Sie die pranische Leistungsfähigkeit vom Nabel zum Kardia befördert werden. In jener letzten Stadium jener Einatmung fließen die Hände langsam solange bis zum Halszentrum, während Sie innerlich wahrnehmen, wie die pranische Leistungsfähigkeit vom Kardia zum Pharynx und in einer Woge zum Dritten Sehorgan aufsteigt. Halten Sie den Puste in jener Prosperität (Antara-Kumbhaka) und öffnen Sie langsam die Hände vom Halszentrum nachher lateral, solange bis die Hände gen Ohrenhöhe geöffnet und die Arme verlängert und leichtgewichtig gebeugt sind (Grafik 9). Spüren Sie synchron, wie sich die pranische Leistungsfähigkeit vom Dritten Sehorgan (Ajna-Chakra) zur Kopfkrone (Sahasrara-Chakra) ausweitet. Nehmen Sie wahr, wie friedvolle Leistungsfähigkeit von Ihnen zu allen Lebewesen strahlt. Bleiben Sie so Menorrhagie hier, solange bis Sie ein Gefühl von Prosperität und Zentriertheit nach sich ziehen, hauchen Sie dann langsam in umgekehrter Reihenfolge aus und lenken Sie den Prana und Ihre Hände wieder zurück zum Pelvis. Bleiben Sie zu Händen wenige Atemzüge mit dem Intellekt im Beckenraum und wiederholen Sie dann den ganzen Zyklus drei- solange bis neunmal. Bleiben Sie im Folgenden wenige Momente in Stille und spüren Sie nachher. Wenn Sie Prana-Mudra-Pranayama regelmäßig praktizieren, können Sie den Puste wie Licht vorwärts jener Wirbelsäule – bzw. in jener Sushumna-Nadi (Zentralkanal / Zentralnadi) – nachher oben und unten visiualisieren.

Mit jener nächsten Einatmung erwirtschaften Sie langsam die Hände übrig die Seite nachher oben und übrig Anjali-Mudra zur Stirn. Urteilen Sie die Berücksichtigung zurück zum Kardia und nehmen Sie den Energiefluss in Ihrem Leib und den Nachwirkung, jener durch Prana-Mudra entstanden ist, wahr. Wahrnehmen Sie sich genährt, energetisiert, verbunden mit jener kosmischen Quelle, glimpflich, gelassen oder zentriert? Schließen Sie den Raum mit Ihrem persönlichen Mantra oder chanten Sie dreimal dasjenige Mantra „aum“.

Sie können die Bewegungsmeditationen mit den fünf Prana-Vayu-Chants sowie mit Prana-Mudra regelmäßig zu Beginn oder am Finale Ihrer Realität integrieren oder gleichermaßen wie Meditation zum Auftanken und Energetisieren während des Tages tun