Mit wahrer Selbstfürsorge ist viel mehr qua ein Tee aufwärts dem Sofa, eine kleine Meditation oder ein Wohlbefinden-Wochenende im Jahr gemeint. Wenn du endlich anfängst, dich selbst zu jeder Zeit mit allem gut zu versorgen, dann bedeutet dies, dass du zunächst deine Bedürfnisse wahrnimmst und achtest, im nächsten Schritttempo dann nunmehr beiläufig dein Leben Stück zu Händen Stück so gestaltest, dass du im Einklang mit deinen Bedürfnissen bist lebst. Es bedeutet, dass du dir Zeit zu Händen die Utensilien nimmst, die deine Seele so richtig guttun und deine körperliche und mentale Gesundheit fördern.

Wie kann Selbstfürsorge aussehen?

Gemeint sind eine regelmäßige Me-Time, die zur Routine wird, und kleine Inseln im Joch, die keine einsamen Inseln mehr sind, weil du sie jetzt täglich besuchst. Jedes Gefühl darf da sein und wird liebevoll in den Bedürftig genommen. Raum deine großen und kleinen Träume, Wünsche und Visionen werden wahrgenommen und du gibst ihnen endlich den Raum, den sie so sehr verdienen. Du lauschst deiner Seele, denn nur sie kennt den richtigen Weg.

Ein Leben voller Selbstfürsorge ist ein Leben, aus dem du nicht in den Urlaub flüchten musst.
Kerstin-Huber Steinhorst

Eine Yoga-Sequenz zu Händen mehr Selbstfürsorge

Yoga zu durchspielen, ist Selbstfürsorge pur. Um deine Yoga-Realität mit ganz viel Liebe und Selbstfürsorge zu gestalten, habe ich dieses Stundenbild zu Händen dich zusammengestellt.
Und jetzt viel Freude beim Trainieren und ganz viel achtsamer Selbstfürsorge.

Zubereitung zu Händen deine Yogapraxis

Mach es dir so richtig puppig und gemütlich! Vielleicht hast du schon verknüpfen kleinen Opfertisch mit all deinen Lieblingsstücken, wie zum Paradebeispiel Edelsteinen, Figuren, Kerzen oder einer Meditationskette? Vielleicht magst du dir eine Kerze anzünden, deine Schmusedecke bereitlegen, eine Entspannungs-Playlist starten, deinen Lieblingsduft versprühen oder ein Massageöl bewilligen?

Es sich selbst richtig schön und gemütlich einzurichten, ist beiläufig eine wunderbare Form dieser Selbstfürsorge. Erschaffe ein Umfeld, in dem es dir richtig gut geht und du dich sicher und geborgen fühlst.

Einstimmung aufwärts dies Themenkreis

Komm in eine aufrechte Sitzposition. Urteilen Sie Ihre Wirbelsäule aufwärts und lassen Sie Ihre Schultern ungezwungen nachdem unten schmelzen. Schließ nun sanft deine Augen, entspann dein Gesicht und komm im Hier und Jetzt an. Du atmest ein und atmest aus. Leg nun deine Hände übereinander aufwärts deinen Brustkorb in dieser Höhe deines Herzens. Verbinde dich mit deinem Liebkosen. Nimm wahr, wie dieses Pumpe immer zu Händen dich schlägt.

PAUSE

Beginnen Sie nun, die Bejahung „Selbst sorge gut zu Händen mich.“ im Gespenst zu wiederholen. Mit jeder Einatmung sagst du dir in Gedanken „Selbst sorge“ und mit jeder Exspiration „gut zu Händen mich“.
Hol die Bejahung immer wieder im Rhythmus deiner Atmung. Führ die gottesdienstliches Brauchtum zu Händen wenige Minuten fort.

Wenn du in petto bist, dann senk den Blick zu deinem Liebkosen und öffne langsam blinzelnd deine Augen.

„Liebe zuerst dich selbst und was auch immer andere ergibt sich.“
Lucille Tanzveranstaltung

Yoga Realität zum Themenkreis Selbstfürsorge

Dies Themenkreis Selbstfürsorge wird unser viertes Chakra, dem Pumpe-Chakra (Anahata-Chakra) zugeordnet. Eine herzöffnende Yogapraxis, die die Erweiterung und Mobilisierung des gesamten Brustkorbs im Hauptaugenmerk hat, lässt die Schwung im Herzraum fließen. Vornehmlich heilsam wirken liebevolle Umarmungen und Berührungen während dieser Realität. Neben… eine kleine Selbstmassage tut unheimlich gut und bringt dich in liebevollen Kontakt mit deinem Leib.

Asanas zum Themenkreis Selbstfürsorge

Komm mit einem hüftbreiten Stand in Tadasana. Mit dieser Einatmung öffne den Herzbereich, während du deine Arme zu den Seiten ausstreckst und dir selbst sagst: „Selbst öffne mich“.

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Berghaltung mit Umfassung

Mit dieser Exspiration sage dir: „Selbst nehme mich liebevoll an.“ Und umarme dich selbst in dieser Berghaltung.

Komm in die Rückbeuge Halbes Kamel – hier findest du wertvolle Tipps zum Themenkreis Grundprinzipien dieser Rückbeugen. Sage dir beim Trainieren: „Selbst öffne und erkenne mein wahres Selbst.“

Komm in die Pose des Kindes, Balasana. Lauf den Magen zwischen den Oberschenkeln und die Stirn deprimiert ab. Flüsterte dir ein leises „Selbst bin zusammen mit mir.“ zu.

Vom Vierfüßlerstand komme dann in Anahatasana und lass deinen Herzraum Richtung Land schmelzen. Während dieser intensiven Schulteröffnung sprich gerne die Bejahung „Selbst öffne mein Pumpe zu Händen mich“, um jede Kick im Schultergürtel zu trennen und deinen Herzraum noch bewusster öffnen zu können.

Jene stehende Seitbeuge – beiläufig von Rang und Namen qua Shanti Virabhadrasana – fühlt sich wunderbar befreiend an. Wenn du dies Asana kleine Menge länger hältst, kannst du den vollen Folgeerscheinung erleben. Nutz in dieser Pose die Bejahung: „Selbst verdiene Reichhaltigkeit und Hochgefühl.“

Drehhaltungen nach sich ziehen eine energetisierende Wirkung. Komm in den gedrehten Krieger und sag dir rechtzeitig zum Folgeerscheinung dieser Asanas: „Selbst gestalte mein Leben nachdem meinen Bedürfnissen.“

Beende deine Realität mit dem Drehsitz, Parivritta Sukhasana. Neben… sie Pose stimuliert dein Pumpe-Chakra und hilft dir, verknüpfen wohlwollenden Blick nachdem medial zu urteilen. Unterstütz dich zusammen mit dieser Selbstbeobachtung mit dieser Bejahung: „Selbst erkenne mein wahres Selbst.“

Shavasana

Mach es dir nun ganz einfach zu Händen dein Shavasana. Schließe dazu sanft die Augen und spüre deine Atmung. Gib dein ganzes Hantel an den Land ab. Wie geht es dir nachdem dieser Yogapraxis? Spür nachdem.

Wenn du dich selbst liebst, strahlst du von medial hervor. Sie ziehen Menschen an, die Ihre Schwung lieben, respektieren und schätzen. Die Gesamtheit beginnt damit, wie Sie sich wahrnehmen. Wahrnehmen Sie sich wert und wertvoll und verdienen Sie dies Beste, welches dies Leben zu offenstehen hat. Seien Sie magnetisch.
Idil Ahmed Idillionär

Weitere Yoga-Inspirationen und Stundenbilder von Kerstin Huber-Steinhorst findest du in ihrem Buch Yoga-InspirationMeyer und Meyer Verlagshaus, 2023.