C/o den eisigen Temperaturen würden wir uns am liebsten mit einem warmen Tee unter welcher Schale verkriechen. Allerdings es gibt noch bessere Wege dem Kältegefühl entgegenzuwirken. Wir verraten, wie du mit Yoga und welcher richtigen Ernährungsweise deinen Leib im Winter warm hältst.

Körperprozesse während welcher Winterzeit

So sehr sie uns im gleichen Sinne bibbern lässt – die Temperatur birgt positive Wirkungen in sich: Sie bringt Hormone und Schaltschema in Schwung und belebt Leib und Gespenst. bedeutet Temperatur allerdings Stress zu Gunsten von uns. Unser körpereigenes Abwehrsystem fährt herunter. Wir sind anfälliger zu Gunsten von Krankheiten durch Viren und Bakterien. Die Temperatur erforderte dem Leib einiges ab, sodass dieser in Alarmbereitschaft versetzt wird.

Sogar unsrige Durchblutung veränderte sich im Winter. Die Blutgefäße ziehen sich zusammen. Dasjenige Kardia muss im gleichen Sinne klar mehr funktionieren und pumpen. Unser Leib wird vor allem die inneren Organe wärmen und schützen. Darunter leiden Gelenke und Muskeln, sie werden nicht mehr so ​​gut versorgt. Insoweit nötig haben deine Gelenke jetzt eine schonende Heilverfahren. Nicht zuletzt die Muskeln ziehen sich zusammen und können schneller verkrampfen. Ein Glücksgefühl, dass du jetzt mit Yoga und Ernährungsweise den Leib im Winter wärmen kannst.

Ebendiese Asanas schenken dir ein Gefühl von Wärme

Die Atmung ist zu jeder Saison ein wichtiges Element im Aufwärmprozess. Die Muskelkontraktion während einer tiefen und bewussten Atmung stimuliert die Durchblutung und stellt neuen Sauerstoffgas in den Muskeln zur Verfügung. In welcher Asana-Realität spielt neben vielen Dehnungen dies Stärken welcher Muskeln eine wichtige Rolle. Denn es ist die Muskelkontraktion, welche die Herzfrequenz und die Durchblutung steigern lässt. Nicht zuletzt welcher Energieumsatz steigt in Abhängigkeitserkrankung von welcher körperlichen Wirkung an. Ein Hauptteil welcher in diesem Fall umgesetzten Leistung wird in Wärme umgewandelt. Mit einer dynamischen Realität fühlst du dich im Winter wesentlich lebendiger.

Einfache, allerdings effektiv aufwärmende Asanas sind in diesem Fall vor allem dies Schiff, welcher Blitz, die seitliche Planke oder welcher Krieger III. Und im gleichen Sinne wenn du den Drang hast, welcher Asana zu entfliehen, versuch noch zusammensetzen Moment länger zu bleiben. Wenn es brennt, arbeitet welcher Leib. So kommt dies Gefühl von Wärme und Lebendigkeit gen. Vielleicht möchtest du die Wärme-Sequenz zu Gunsten von inneres Feuer ausprobieren? Achte trotzdem gen deine Säumen. Du willst deinem Leib irgendwas Gutes tun und nicht zu ehrlich sein.

Ernährungsweise, die den Leib im Winter erwärmt

Greife im Winter vermehrt zu Suppen und Tees, die unmittelbar wärmer werden. Gewürze wie Peperoni, Ingwer, Pfeffer, Zimt, Kreuzkümmel oder Muskatnuss regen die Durchblutung und den Stoffwechsel an und zeugen uns so unempfindlicher oppositionell Temperatur. Achte jetzt gen viele Vitamine. Sie schützen und stärken Ihr körpereigenes Abwehrsystem. Im besonderen vitaminreiche Südfrüchte wie Mandarinen, Clementinen, Kiwis und Orangen sollten jetzt regelmäßig in Ihrem Einkaufswagen landen. Äpfel, Birnen und Trockenfrüchte runden dies Angebot ab. Kohlgemüse und Rote Beete sind voller Vitalstoffe und decken den Hauptteil unseres Vitamin Kohlenstoff-Tagesbedarfs. In Verkettung mit pflanzlichen Ölen versorgen sie und mit viel Vitamin E und entstehen damit ihre antioxidative und entzündungshemmende Wirkung.

Kohlenhydrate halten dich warm

Schließlich servieren wir uns noch welcher wohlbekanntesten Energiequelle: den Kohlenhydraten. Sie sind welcher wichtigste Treibstoff zu Gunsten von Muskulatur und Gehirn und gelangen extra dies Lebenssaft in sämtliche Zellen. In Zeiten mit körperlicher Rastlosigkeit, wie einer Minimal-Realität, sicher eine flexible Energieversorgung.

Achte allerdings darauf, welche Kohlenhydrate du zu dir nimmst. Kohlenhydrate Dasein aus Zuckermolekülen, die mittels Insulin in die Zellen transportiert werden. C/o einfachen und schnellen Kohlenhydraten wie etwa in Weißbrot oder Teigwaren steigt welcher Insulinspiegel extrem schnell an, nur um dann wieder in den Untergeschoss zu purzeln. Die Folge: Nachher kurzer Zeit hast du wieder Hunger. Komplexe Kohlenhydrate zeugen viel länger satt. Sie werden zusammen mit welcher Verdauung erst aufgespalten, vorher sie langsam und in gleichen Abständen ins Lebenssaft übersehen. Nimmst du zusammensetzen ausgewogenen Potpourri aus Kohlenhydraten und Eiweißen zu dir, wird dein Leib konstant mit Leistung versorgt. Komplexe und langsam wirkende Kohlenhydrate sind in vielen Nahrungsmitteln gen vollwertiger Getreidebasis zu finden. Dazu zählen wasserarme Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hafer, Reis, Hülsenfrüchte und außerdem Kartoffeln und Grünzeug. In Folge dessen tunlichst mal zum Porridge greifen, qua zu den Maisflocken aus dem Supermarkt.

Nicht zuletzt wenn die Temperatur uns manchmal fest werden lässt und wir uns nur noch verkriechen möchten, können wir mit Yoga und Ernährungsweise den Leib im Winter wärmer und uns in Folge dessen energiereicher wahrnehmen. Vom Winterblues verabschieden wir uns dann mal, solange bis welcher Frühling wieder einkehrt.

Unsrige Autorin Kerstin ist Yogalehrerin und Anwältin. Im Yogaunterricht liegt ihr Hauptaugenmerk nicht nur gen einer gesunden Ausrichtung, sondern im gleichen Sinne gen dem Wasserlauf welcher Bewegungen. Ihr zweites Herzens-Themenkreis: Ernährungsweise. Qua zertifizierter Ernährungscoach weiß Kerstin, welchen Nachwirkung eine gesunde und bewusste Ernährungsweise gen Gesundheit und Wohlfühlen hat.

Titelbild: Foto von Genessa Panainte gen Unsplash