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Im Winter 2022 hatte ich gerade mit der Arbeit an meinem neuen Buch begonnen. Die Idee dazu begann mit einer kleinen Skizze: „Was bedeutet es, stark zu bleiben und durchzuhalten, wenn sich alles ständig verändert, auch wir selbst?“ Mein Ziel war es, diese Frage zu recherchieren, darüber zu berichten und mich damit auseinanderzusetzen, um hoffentlich eine Antwort zu finden.

In der Anfangsphase dieses Wrestlings, an einem kühlen Morgen im Februar, wachte ich mit einem Telefon voller Textnachrichten von Kollegen und Freunden auf: Haben Sie das Dokument von Nils van der Poel gesehen?

Kurz nachdem er bei den Olympischen Winterspielen in Peking zwei Goldmedaillen gewonnen und einen Weltrekord aufgestellt hatte, veröffentlichte der 25-jährige schwedische Eisschnellläufer Nils van der Poel ein 62-seitiges PDF mit dem Titel „Wie man einen 10-km-Lauf … und auch einen halben 10-km-Lauf läuft,“ und bezog sich dabei auf die beiden Events, die er gerade gewonnen hatte.

Ich war neugierig, warum mir so viele Leute eine SMS schrieben. Ich bin kein Eisschnellläufer und verfolge den Sport nicht genau. Aber innerhalb weniger Minuten nach dem Herunterladen des PDFs wurde meine Frage beantwortet. Die erste Seite dieses sogenannten „Schulungsdokuments“ war bis auf ein einziges Zitat des Psychologen Carl Jung völlig leer: „Es scheint, dass sich alle wahren Dinge ändern und nur das, was sich ändert, wahr bleibt.“

Ja, das PDF enthielt spezifische Workouts und Trainingsprotokolle, aber es enthielt auch eine Meditation über das Streben, die Bedeutung und den Wert von Exzellenz – Prüfungen, Schwierigkeiten und ständige Veränderungen inklusive. Und dafür, liebe Leser, bin ich hier.

Van der Poel erwähnte wiederholt, wie er aktiv daran arbeitete, seine Identität über das reine Eisschnelllauf hinaus zu entwickeln. Er hatte andere Hobbys. Er nahm sich die Wochenenden völlig frei, um mit Freunden abzuhängen, auch wenn das bedeutete, Pizza zu essen und Bier zu trinken, was für einen Athleten auf olympischem Niveau im Grunde eine Blasphemie ist.

Doch anstatt seine Leistung auf dem Eis zu schmälern, trieben ihn diese anderen Aktivitäten voran. „Die Schaffung von Sinn und Wert im Leben außerhalb des Eisschnelllauf-Ovals hat mir geholfen, schwierige Trainingsphasen zu überstehen“, schrieb er. „Ich wusste, wer ich war und ich war nicht nur ein Eisschnellläufer.“ Die Diversifizierung der Sinnquellen in seinem Leben, fährt er fort, habe van der Poel dabei geholfen, „der schrecklichen Tatsache ins Auge zu sehen, dass nur ein Athlet den Wettkampf gewinnen wird und alle anderen verlieren werden; dass Verletzungen oder Krankheiten vier Jahre Arbeit sabotieren können.“

Er bewies über sein Alter hinaus Reife und Weisheit und erkannte, dass sich immer alles ändert: Er könnte einer Verletzung erliegen, er kann die Art und Weise, wie seine Konkurrenten skaten, nicht kontrollieren und eines Tages müsste er sich ganz zurückziehen und mit dem Sport aufhören. Während so viele Sportler ihre Identität mit ihrem Sport verschmelzen – und infolgedessen unter allen möglichen Leistungsängsten und Ruhestands- oder verletzungsbedingten Depressionen leiden – hat sich van der Poel angesichts der unvermeidlichen Veränderungen des Lebens widerstandsfähiger und widerstandsfähiger gemacht. Das Ergebnis war mehr Freiheit und Freude.

Als er sich für Veränderungen öffnete, schrieb er, „gab es nichts mehr zu befürchten.“

Es ist nicht so, dass es van der Poel egal gewesen wäre. Er trainierte von Montag bis Freitag mehr als sieben Stunden pro Tag. Er ging bis an seine Grenzen und noch mehr und meisterte die körperlichen Beschwerden, die ein Langstrecken-Eisschnellläufer mit sich bringt. Er wurde buchstäblich der Beste der Welt. Und doch behielt er seine Stärke, indem er flexibel war. Was es ihm ermöglichte, alles aufs Spiel zu setzen, war die Tatsache, dass er wusste, dass es ihm gut gehen würde, wenn sich die Dinge ändern würden. Weil sie es immer tun.

Van der Poel verkörpert eine Qualität, die ich in Hunderten von Interviews mit glücklichen, gesunden und leistungsstarken Sportlern gesehen habe. Auch in der Fachliteratur zu Resilienz und Langlebigkeit kommt das immer wieder vor. Das Ziel besteht nicht darin, stabil zu sein und sich daher nie zu verändern. Es geht auch nicht darum, jegliches Gefühl der Stabilität aufzugeben und sich passiv den Launen des Lebens hinzugeben. Stattdessen besteht das Ziel darin, sich irgendwo in der Mitte zu treffen, geerdet zu sein und Veränderungen zu akzeptieren. Ich nenne das Qualität Robuste Flexibilität.

Robust zu sein bedeutet, zäh, entschlossen und langlebig zu sein. Flexibel zu sein bedeutet, sich leicht anzupassen und zu biegen, ohne zu brechen. Wenn man sie zusammenfügt, ist das Ergebnis eine harte Ausdauer, eine Anti-Zerbrechlichkeit, die Veränderungen nicht nur standhält, sondern auch in ihrer Mitte gedeihen kann. Robuste Flexibilität ist die Qualität, die Sie benötigen, um ein Meister des Wandels zu werden und erfolgreich mit der Vergänglichkeit und dem Chaos umzugehen, die selbst die durchschnittlichste menschliche Existenz begleiten.

Im Gegensatz zu alten Denkweisen über Veränderungen betrachtet Robuste Flexibilität Veränderungen nicht als ein akutes Ereignis, das Ihnen widerfährt, sondern als eine Konstante des Lebens, einen Zyklus, an dem Sie ständig beteiligt sind. Durch diesen Wandel betrachten Sie Veränderungen und Unordnung – für Sportler gehören dazu die drei unvermeidlichen Reiter: Verletzung, Krankheit und Altern – als natürliche Ereignisse, mit denen Sie im Gespräch sind, als einen andauernden Tanz zwischen Ihnen und Ihren Umständen. Je geschickter Sie diesen Tanz beherrschen, desto glücklicher, gesünder und stärker werden Sie sein.

Sie sind vielleicht nicht so dominant in der von Ihnen gewählten Sportart wie van der Poel, aber das macht es nicht weniger wichtig, ein robuster und flexibler Athlet zu sein. Diese Denkweise (und ihre Gewohnheiten und Praktiken) sind entscheidend für ein langes und erfülltes aktives Leben.

6 Möglichkeiten, mit Verletzungen, Krankheiten und Altern umzugehen

Hier sind sechs Leitprinzipien, um ein robusterer und flexiblerer Sportler zu werden, damit Sie trotz ständiger Veränderungen Höchstleistungen erbringen und stark bleiben können.

1. Veränderungen verstehen, akzeptieren und annehmen

Veränderungen gehören zu einer langen Karriere als Sportler: Beispiele hierfür sind Verletzungen, Alterung, Regelanpassungen und neue Technologien. Es wird wunderbare Phasen des Flows und frustrierende Phasen der Reibung geben. Das ist einfach so. Man muss es nicht mögen, aber man muss daran arbeiten, es anzunehmen. Je mehr Sie sich der Veränderung widersetzen, desto größer ist die Belastung, die Sie empfinden. Je mehr Sie sich für Veränderungen öffnen, desto besser fühlen Sie sich und desto besser sind Sie. Außerdem ist es nicht so, dass Sie in dieser Angelegenheit eine Wahl haben. Veränderung ist unvermeidlich.

2. Nehmen Sie eine „Sein“-Orientierung an

Der Psychologe Erich Fromm des 20. Jahrhunderts unterschied zwischen Sein Und haben Orientierungen. Wenn Sie tätig sind haben Modus definieren Sie sich durch das, was Sie haben. Das macht Sie zerbrechlich, weil diese Objekte, Erfolge und Attribute jederzeit weggenommen werden können. „Weil ich verlieren kann, was ich habe, mache ich mir notwendigerweise ständig Sorgen, dass ich soll Ich verliere, was ich habe … Ich habe Angst vor Freiheit, Wachstum, Veränderung und dem Unbekannten.“ schreibt Fromm in seinem 1976 erschienenen Buch: Haben oder sein.

Wenn Sie tätig sind Sein Im Modus identifizierst du dich mit einem tieferen Teil von dir selbst: deinem Wesen und deinen Grundwerten, deiner Fähigkeit, auf Umstände zu reagieren, was auch immer sie sein mögen. Eine habende Orientierung ist starr, statisch und intolerant gegenüber Veränderungen. Eine Seinsorientierung ist dynamisch und offen dafür. Machen Sie es wichtiger, ein lebenslanger Sportler zu sein, als bestimmte Erfolge zu erzielen.

3. Wenn Sie mit Rückschlägen konfrontiert werden, üben Sie tragischen Optimismus

Tragischer Optimismus ist ein Begriff, den Psychologen für eine Denkweise verwenden, die erkennt und akzeptiert, dass Veränderungen unvermeidlich sind, ebenso wie der Schmerz, die Enttäuschung und die Überraschung, die sie oft begleiten. Tragischer Optimismus erfordert nicht, dass Sie negative Emotionen unterdrücken oder begraben, sondern dass Sie sich dafür entscheiden, dass Sie fühlen, was auch immer Sie fühlen, und trotzdem weiter voranschreiten. Tragischer Optimismus sagt: „Ob es Ihnen gefällt oder nicht, das ist es, was gerade passiert; Ich werde mich auf das konzentrieren, was ich kontrollieren kann, mein Bestes geben und auf der anderen Seite daraus hervorgehen.“

4. Diversifizieren Sie Ihr Selbstbewusstsein

Seien Sie wie Nils van der Poel: Entwickeln Sie mehrere Aspekte Ihrer Persönlichkeit als Sportler und stellen Sie sicher, dass Sie Interessen und Sinnquellen haben, die über den Sport hinausgehen. Das hilft nicht nur jetzt Ihrer Leistung, da Sie nicht mehr spielen, um zu gewinnen, sondern nicht zu spielen, um nicht zu verlieren, sondern es erleichtert auch die Bewältigung von Verletzungen und Wechseln.

5. Reagieren Sie, nicht reagieren

Die Reaktion erfolgt unmittelbar und überstürzt. Die Reaktion erfolgt rücksichtsvoll und bewusst. Wenn Sie mit Rückschlägen konfrontiert werden, möchten Sie so überlegt wie möglich reagieren. Eine hilfreiche Heuristik sind die 4Ps: Halten Sie inne und atmen Sie tief durch, verarbeiten Sie das Geschehen, planen Sie, wie Sie weiter vorgehen möchten, gehen Sie vor und passen Sie sich an, während Sie vorgehen.

6. Spielen Sie das Unendliche Spiel

Bei endlichen Spielen geht es darum, ein festgelegtes Ziel zu erreichen. Bei unendlichen Spielen geht es darum, weiterzuspielen. Einen Marathon in weniger als drei Stunden zu laufen, ist ein endliches Spiel. Weiter zu laufen und dem Sport ein Leben lang treu zu bleiben, ist eine unendliche Aufgabe. Beides sind erstrebenswerte Ziele, aber die Herausforderungen des ersteren zu bewältigen ist viel einfacher, wenn man die Perspektive des letzteren behält. Je breiter diese Perspektive, desto besser. Es gibt nur einen Weg, ein Rennen zu gewinnen oder einen Berg zu besteigen, aber es gibt unendlich viele Möglichkeiten, ein lebenslanger Sportler zu sein.

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Ursprünglich veröffentlicht am Draußendieser Artikel wurde angepasst von Meister des Wandels: So übertreffen Sie, wenn sich alles verändert, auch Sie von Brad Stulberg und Nachdruck mit Genehmigung von HarperOne, einem Abdruck von HarperCollins Publishers. Copyright 2023. Es ist verfügbar unter Amazonas, Barnes und Noble, Bookshop.org und überall sonst werden Bücher verkauft.

Brad Stulberg forscht, schreibt und coacht zu den Themen Leistung und Wohlbefinden. Er ist Bestsellerautor der Bücher Spitzenleistung Und Das Passionsparadoxonund Mitbegründer von TheGrowthEq.com. Er lebt in Asheville, North Carolina.