Ein Tag voller Augenmerk mitten im täglich Brot: Tipps und Anregungen für jedes eine regenerierende Quality-Time mit dir selbst.

Augenmerk ist eine wunderbare Realität, um sich zu zentrieren und Stille zu finden. Vor allem in wilden Zeiten lässt sich indem wieder mehr stoische Ruhe und Zuversicht etablieren. Jener Frühlingsanfang ist gerade gut probat, um sich mental und emotional neu auszurichten. Unser Vorschlag für jedes mehr Klarheit: ein Achtsamkeitstag für jedes dich zu Hause.

Wer Lust hat, sich vereinen ganzen Tag oder sogar ein ganzes Wochenende uff ein Achtsamkeitsretreat zu Hause einzulassen, kann tief in aus Aspekte einsteigen: Meditation, Yoga, philosophische Gedanken, achtsames Gericht und Kochen, Samu (achtsame Hausaufgabe) sowie eine Reflexion in Tagebuchform dazu.

Ein Tag mit mir

Dies Leben ist jetzt. Genau hier. Dies wissen wir natürlich aus, und nichtsdestotrotz verlieren wir uns mehrfach in Sorgen und Grübeleien, die die Zukunft zurechenbar sein oder sich um vergangene Ereignisse und Erlebnisse trudeln. Vor allem in unsicheren und herausfordernden Zeiten kann die Achtsamkeitspraxis uns hiermit unterstützen, wieder präsenter zu sein. Die Realität lehrt, den gegenwärtigen Moment geistig wahrzunehmen, ohne ihn zu taxieren, und unser Handeln und Denken oppositionell folgsam zu sein, statt sich von den täglichen Anforderungen in einem Wirbel von Nervenkitzel, Unruhe und Reizüberflutung verstricken zu lassen. Während wir unbewusste Reaktionsmuster aufhebeln, die nicht mehr tun, kann es uns gelingen, die Gegenwartsform durch bewusstes, präsentes Handeln neu zu gestalten. Mehr Kampagne statt Reaktion. Klingelt gut? Ist gleichfalls gut!

Doch zurück uff den Werden und zu einer kurzen Definition des Begriffs dieser Augenmerk. Die Achtsamkeitspraxis ist aus dieser buddhistischen Tradition entstanden. Unter dem Fachterminus Sati Stellt sie eines dieser Glieder des „edlen achtfachen Pfades“ dar, eine dieser Grundlagen dieser buddhistischen Realität. In diesem Zusammenhang geht es vor allem um die Fortgang eines feineren Gewahrseins in Bezug uff unsrige Wahrnehmung dieser Wirklichkeit, die immer an subjektive Empfindungen gekoppelt ist.

Besondere Popularität erfuhr die Achtsamkeitspraxis in den 1970er Jahren durch Jon Kabat-Zin, vereinen Molekularbiologen, dieser mit seinem mehrwöchigen MBSR-Sendung (Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) die Augenmerk aus dem spirituellen Kontext löst und sie unter anderem wie Sendung zur Stressreduktion, unter Burn-out, Depressionen und Angststörungen einsetzt.¹

Die Achtsamkeitspraxis schafft Klarheit und stoische Ruhe. Sie hilft, durch ein aufmerksames Im-Hier-und-Jetzt-Sein Leerschritt zu sich zu Vorteil verschaffen, um so dasjenige eigene Denken, Handeln und Wahrnehmen zu spiegeln und bestenfalls neu zu gestalten. Dies klappt nicht immer sofort, nichtsdestotrotz mit einer gewissenhaften Erfahrung und Realität lassen sich bestimmte Stressauslöser wiedererkennen und nachher und nachher gleichfalls vermeiden. Unser Gehirn, unser Nervensystem sind veränderbar, sodass wir unseren bisherigen Umgang mit Stress sowie dysfunktionalen Bewertungs- und Verhaltensmustern aufhebeln und neu zusammensetzen können.

Meditation ist Augenmerk

Grundlegend für jedes die Achtsamkeitspraxis ist die Meditation. Während dieser Meditation fokussierst du dich uff ein Objekt, mehrfach uff den eigenen Odem oder deinen Leib. Du wirst zum Zuschauer deine Gedanken, schaut dir an, welches ohne Rest durch zwei teilbar los ist, ohne zu taxieren. Sowie wir uns uff den Odem zusammenfassen, mitbekommen wir, dass wir unentwegt nachdenken. Dieses Denken besteht hauptsächlich aus Bewertungen und Meinungen, ist ungenau, springt ständig hin und zurück. Reichlich deinen Odem kannst du deinen Gespenst zusammenfassen, während du ihn immer wieder uff die Atmung lenkst und die Leerstellen zwischen den Atemzügen länger werden lässt. So lässt sich jenseits deine bewusste Atmung dein gesamtes System herunterfahren und entspannen. Vielleicht startest du mit einer kleinen Meditationseinheit am Morgiger Tag? Fünf Minuten in Stille sitzen und deinen Odem beobachten und darüber gleichfalls den Zustand deines Geistes wahrnehmen. Wie gehabt, ohne zu taxieren, egal, wie viel Tumult ohne Rest durch zwei teilbar in Kopf und Pumpe los ist.

Neben körperlichem Wohlfühlen dient die Realität eines Achtsamkeitstags gleichfalls dazu, wieder mehr Einblick in wesentliche Pipapo zu Vorteil verschaffen, die Relativität dieser Pipapo zueinander und die Ursachen schwieriger Situationen zu wiedererkennen. Synchron ist es wichtig, eine gewisse Ziellosigkeit beizubehalten, um keinen Kompression aufzubauen und ohne Erwartungen zu bleiben. Augenmerk ist nichtsdestotrotz weitaus mehr, wie dem eigenen Selbst kleine Menge Erholung vom lauten Rauschen und von den Anforderungen des Alltags zu gönnen. In dieser Tradition dieser buddhistischen Achtsamkeitspraxis bedeutet mit Vorsicht zu sein gleichfalls immer, bestimmte ethische Grundlagen zu berücksichtigen, verwandt den Yamas und Niyamas² in dieser Yogatradition des achtgliedrigen Pfades nachher Patanjali. Dazu gehört, dasjenige Leben von Menschen, Tieren und Pflanzen zu schützen, nicht zu stehlen oder zu töten, liebevolle Beziehungen zu resultieren sowie mit Vorsicht zu kommunizieren und zu konsumieren.

Gerüst eines Achtsamkeitstages

Wer Lust hat, sich vereinen ganzen Tag oder sogar ein ganzes Wochenende uff ein Achtsamkeitsretreat zu Hause einzulassen, kann tief in aus Aspekte einsteigen: Meditation, Yoga, philosophische Gedanken, achtsames Gericht und Kochen, Samu (achtsame Hausaufgabe) sowie eine Reflexion in Tagebuchform dazu.

Unter einem Achtsamkeitstag versuchst du unter allem, welches du tust, mit Vorsicht zu sein: Beim Zähneputzen genauso wie beim Wäschewaschen, beim Kochen oder während dieser Meditation. Du verbringst den Tag bestenfalls in Stille. Gib Familie und Mitbewohnern Schreiben, dass sie dich in Ruhe lassen, stell Telefon und Rechner aus, oder, dass du verbinden mit Freunden oder Familie praktizierst, vereinbart zu sich in Schweigen hüllen und klärt schon im Vorfeld die Gesamtheit Organisatorische miteinander. Dies Tagesprogramm ist immer gleich aufgebaut, kann nichtsdestotrotz natürlich variiert und zensiert werden, wodurch die folgenden Punkte dazugehören:

Handlung eines kompletten Tages

Jener folgende Arbeitsplan ist ein Vorschlag, du kannst mit Freude die Sequenz umstellen oder manches weglassen. Vielleicht machst du nur eine Yogaeinheit oder tunlichst eine Atemübung, vielleicht lässt du dasjenige Frühstück aus und isst frühzeitig zum Mittag – wie es für jedes dich der bevorzugte Lösungsweg passt. Dass dir ein ganzer Tag zu viel erscheint, beginnt mit einem halben Tag.

Augenmerk im täglich Brot

Zeitmangel ist oft die größte Herausforderung für jedes die Achtsamkeitspraxis. Und doch gibt es gleichfalls im täglich Brot zahllose Situationen, die dir plötzlich Zeit schenken und Gelegenheiten eröffnen, deinen Odem zu beobachten, deinen Leib abzuscannen oder deine Sinne jenseits die Geräusche und Gerüche, die dich umgeben, wahrzunehmen. Dies gelingt in dieser Warteschlange während des Einkaufens genauso wie beim Warten an roten Ampeln, im Wartezimmer, im Zugabteil oder beim Gemüseschnippeln. Augenmerk entsteht weniger indem, welches wir zeugen, sondern in erster Linie durch dasjenige Wie.

So kannst du unter alltäglichen Tätigkeiten mit Vorsicht sein, während du im Moment bleibst und deine Betrachtung uff dasjenige lenkst, welches du ohne Rest durch zwei teilbar tust: Geh zu Mauke nachher Hause und betrachte die Struktur dieser Wege, jenseits die du läufst. Spazier ohne Podcasts und Musik uff den Ohren, nimm die Geräusche um dich herum wahr. Versuchen Sie, unter dieser Zubereitung Ihres Tees oder Kaffees den Autopiloten auszustellen und Sie uff aus einzelnen Schritte einzulassen: den Klang des kochenden Wassers, die Schattierung und den Geruch des Kaffees, wenn Sie dasjenige Wasser darübergießt. Versuch, Freiräume zu schaffen und dich für jedes Momente aus den Strukturen, die deinen Tagesablauf verdonnern, geistig herauszunehmen.

Leben ist Veränderung. Sei dir dessen gewahr, welches um dich herum und in dir selbst geschieht. Je klarer und präsenter du bist, umso präziser kannst du deine Werte und Ideen formulieren – für jedes dich und für jedes die Welt.

¹ Jon Kabat-Zinn: Heilsam durch Meditation. Dies große Buch dieser Spontanremission mit MBSRKnaur MensSana Verlagshaus
² Anna Trökes: Die kleine YogaphilosophieKnaur MensSana Verlagshaus

In Mein Achtsamkeitstag – Inspiration für jedes Ihre individuelle Pause hat sie verbinden mit Dr. med. Christian Stock fünf Tagesprogramme zusammengestellt, die dich hiermit unterstützen, mit Meditation, Yoga und bewusster Ernährungsweise mehr Augenmerk in deinem täglich Brot zu etablieren – fünf kleine Kurzretreats für jedes zu Hause. Dies Buch ist im Trias Verlagshaus erschienen.