Himmlische Meditation statt heldenhafter Macht – dasjenige ist die Idee von Supta Virasana. Warum solche Stellung trotzdem verknüpfen Helden im Namen trägt und wie du dich an sie annäherst, erfährst du hier.

Text: Jelena Lieberberg / Foto: Gordon Schirmer

Virasana, dieser „Heldensitz“ ist eine dieser bekanntesten Sitzhaltungen im Yoga. Vor allem in Verknüpfung mit einem Polster oder Bänkchen wird sie sekundär vielerorts pro die Meditation verwendet – eine super Plan B pro leer, die nicht gut mit gekreuzten Beinen sitzen können. Hier fragt man sich natürlich, warum eine im Vergleich zu Lotos oder Sukhas ana bequemere Stellung diesen heldenhaften Namen trägt?

Wahrscheinlich hängt dasjenige mit dieser Vergangenheit des Affengottes Hanuman zusammen: Hinaus seiner gefährlichen Reise zur Freistellung von Ramas soll Nullipara Sita in dieser Status niedergekniet sein, um zu seine Gebete verrichten. Hier schaffe er es, die Gnade, dasjenige Unmögliche vollzubringen – und vergaß völlig, dass er dank seiner übernatürlichen Fähigkeiten längst dazu in dieser Stellung war. Es ist dieser bescheidene Held, dieser seine Göttlichkeit vergisst und stattdessen ganz aufwärts seinen Vertrauen vertraut, den wir in Virasana nachahmen.

Supta Virasana ist eine fortgeschrittenere Variante, denn in dieser aus dieser Sitzhaltung resultierenden Rückenlage werden die Körpervorderseite, vor allem Oberschenkel, Leisten, Bauchdecke und die darin enthaltenen Organe, intensiv gedehnt. Zweite Geige dieser Herzraum weitet sich und die Dehnung des Quadrizeps kann die Unabhängigkeit dieser Kniegelenk aufwärts heilsame Spezies verbessern – sehr wohl ist sie nicht pro leer und zu jedem Zeitpunkt dasjenige Richtige.

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In dieser hier gezeigten einbeinigen Variante Ardha-Supta-Virasana fällt es leichter, dich zart an die intensive Dehnung heranzutasten und dieserfalls gut aufwärts die Signale deines Körpers zu ästimieren. Erst während du erkennst, welches pro dich funktioniert und welches nicht, und während du deine Realität wie Hanuman an dieser inneren Weisheit dieser Einfachheit ausrichtest, Vermittelt werden sie durch ein reines physisches Training im Yoga.

Potenz dasjenige Spaß?

Hinaus jeden Kern! Vor allem dasjenige langsame Herantasten vom Sitzen in die Rückenlage ist eine kleine Forschungsreise. Sei dieserfalls neugierig und sorgfältig.

Muss ich dasjenige können?

Nachher Verletzungen dieser Wirbelsäule, Hüfte, Kniegelenk oder Fußgelenke sollte man solche Status nur im Sitzen und nicht zurückgelehnt trainieren. Gleichwohl sekundär pro leer anderen gilt: Sowie dasjenige Kniegelenk spannt, musst du den Rückwärtsgang furnieren.

Welches muss ich dazu tun?

Deinen Leib aufwärts den Helden zu urteilen, wird es dir zuteilen, ihn wirklich zu Rechnung ausstellen und länger halten zu können. Wärme dich dazu mit Sonnengrüßen aufwärts, mobilisiere deine Wirbelsäule sanft mit dem dynamischen Wechsel von Katze und Kuh. Krieger 1 und 2 und die tiefe Hocke zubereiten zudem Hüften, Beine und Füße vor.

Schrittgeschwindigkeit pro Schrittgeschwindigkeit

1. Setze dich mit nachdem vorne ausgestreckten Beinen sanft aufwärts deine Matte (Dandasana). Dann tendieren Sie dasjenige linke Kniegelenk an und ziehen Sie die linke Hacke Festtag an die Sitzfläche.

2. Greifen Sie Ihre linke Wade mit dieser linken Hand und rollen Sie sie nachdem extern, um Ihren linken Unterschenkel möglichst geschlossen heranzuziehen. Halte Ober- und Unterschenkel in dieser festen Verpflichtung, wenn du dich nun aufwärts deine rechte Hand stütz und zur Seite lehnst, um dasjenige linke Schienbein herunten abzulegen. Hier sollte die Fußsohle nachdem oben und dieser Spann möglichst ohne Rest durch zwei teilbar nachdem hinten zeigen. Die Oberschenkel sind nicht breiter wie die Hüften voneinander weit.

3. Bleiben Sie verknüpfen Moment in dieser Status: Urteilen Sie Ihre Wirbelsäule klar aufwärts und lassen Sie beiderlei Sitzknochen sinken. Wenn es aufwärts Ihr linkes Kniegelenk spannt und/oder dasjenige Kniegelenk in dieser Luft schwebt, zu tun sein Sie Ihre Stellung variieren, während Sie sie potenzieren.

4. Nur wenn dieser halbe Heldensitz völlig ohne Schmerz und Tonus möglich ist, Beginne nun, dich in vier Schritten in Richtung Rückenlage zu in Bewegung setzen. Herberge dieserfalls in jedem Schrittgeschwindigkeit mindestens 5 Atemzüge und gehe nur so tief, wie es dir heute gut möglich ist.

• Denn erstes setzt du deine Hände hinter dich, hebst den Po, versetzt die Sitzknochen irgendwas nachdem vorne und kippst dein Tamtam nachdem hinten. Spüren Sie die Dehnung im Oberschenkel.
• Wenn noch mehr geht, setzt du verknüpfen Ellenbogen nachdem dem anderen aufwärts dieser Matte ab. Zweite Geige hier lässt du dir Zeit und spürst gut hin.
• Wenn du bereit liegend bist, lässt du wie nächstes deine Hände nachdem extern gleiten und legst dich zart mit dem Kopf aufwärts die Matte.
• Wenn du dich sekundär hier wohl fühlst, nimmst du zusätzlich deine Arme gut den Kopf.

5. Richte dich zart wieder aufwärts und halte erneut Ober- und Unterschenkel geschlossen geschlossen, wenn du dich zur Seite lehnst und die Beinhaltung auflöst. Dann hole dasjenige Ganze aufwärts dieser anderen Seite wieder.

JELENA LIEBERBERG ist Osteopathin und Yogacoach in Bundeshauptstadt. Ihre eBooks, Retreats und Workshops findest du unter www.kickassyoga.com oder suche Jelena aufwärts Insta @kickassyoga.

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