Den Unterschenkel parallel zum kurzen Mattenende? Oder dasjenige vordere Knochen doch vielmehr spitzwinklig? Dies Gesäß angehoben? Oder abgelegt? Dies Schale ohne Rest durch zwei teilbar nachher vorne in Linie gebracht oder geht untergeordnet schräg? In wenigen Asanas kursieren so viele Konzepte von richtig und falsch wie in dieser. In seiner regelmäßig erscheinender Artikel eines Autors „Alignment Check“ wirft Timo Wahl kombinieren Blick uff die anatomischen Hintergründe.

Text & Foto: Timo Wahl

Welches macht die Taube?

Im Prinzip gibt es zwei verschiedene Ansätze, die Taube zu betrachten. In beiden geht es um die Erhöhung welcher Unabhängigkeit im vorderen Hüftgelenk – gewiss in verschiedenen Winkeln und daraus resultierend mit Unterschieden in welcher Wirkung. Die Taube mit spitzem Kniewinkel bewirkt nur eine leichte Außenrotation im Hüftgelenk und wirkt vielmehr dehnend uff die äußere Oberschenkelmuskulatur.

Die Taube, zusammen mit welcher welcher Unterschenkel parallel oder schätzungsweise parallel zum kurzen Mattenrand in Linie gebracht ist, setzt dagegen eine starke Außenrotation im Hüftgelenk vorn. Sie trägt maßgeblich zu dem zusammen mit, welches viele mit dem Oberbegriff „Hüftöffnung“ zuweisen. Da dasjenige ohne Rest durch zwei teilbar uns Westler*medial speziell fordert, möchte ich mich hier präzise mit dieser Variante in Anspruch nehmen.

Zu welchem Zweck die Außenrotation?

Mehr Hüftflexibilität kommt uns nicht nur in welcher Yogapraxis zugute oder wenn es drum geht, müheloser in meditativer Stellung sitzen zu können. Linie die Arbeit an welcher Taube bietet zu Gunsten von viele untergeordnet eine therapeutische Hilfe, nämlich Exkulpation zusammen mit Verspannungen zwischen Schale und Lendenwirbelsäule (z. B. zusammen mit ISG-Problemen). Hier helfen rotatorische Öffnungen, da sie Spannungen in schwere See kommen und schnell unmittelbar lockernd nachher außerhalb wirken. Doch welches zu Gunsten von den Beckenbereich gut ist, kann zu Gunsten von kombinieren anderen Mitspieler gerne zu viel sein: dasjenige Kniegelenk. Da die Hüftgelenke wesentlich robuster gebaut sind denn unsrige Kniegelenk, jedwederlei Gelenke trotzdem zusammen mit jeder Fortbewegung miteinander interagieren, ist ein Sicherheit zu Gunsten von die Kniegelenke ein absolutes Muss. Dies gilt untergeordnet zu Gunsten von die Taube.

Lies untergeordnet: „Dies Kniegelenk im Yoga: Tipps von Yogalehrer Timo Wahl“

Drei Varianten welcher Taube

Ist welcher vordere Unterschenkel parallel zum kurzen Rand welcher Matte in Linie gebracht und welcher Oberschenkel taktgesteuert parallel zum langen Rand, wird zwar eine optimale Eta zu Gunsten von dasjenige Hüftgelenk erreicht, selbige übersteigt trotzdem in den meisten Fällen die vielseitige Verwendbarkeit. Dies führt dazu, dass dasjenige Schale schwebt.

Variante 1:

Um dasjenige vordere Kniegelenk in dieser Status zu entlasten, sollte möglichst wenig Inertia von Schale und Oberkörper uff ihm lasten. Dazu muss man die Hände unten oder uff Blöcken uff. Nun spürt man offensichtlich dasjenige schwebende Hüftgelenk und hat subjektiv meist dasjenige Gefühl, die Status gut eingenommen zu nach sich ziehen.

Die Sache hat trotzdem kombinieren Pferdefuß: Dies schwebende Gesäß befindet sich in einer exzentrischen Verkürzung – darob in einer Anstrengung mit gleichzeitiger Länge. Dieser Reiz ist weitläufig, dasjenige System kann trotzdem nicht loslassen und damit wunschkonform Tonus in schwere See kommen.

Variante 2:

Dies führt uns zur zweiten Variante. Hier werden Gesäß und Kniegelenk jeweils uff ein Bolster oder Schreibblock abgelegt. Ebendiese Stütze sorgt zu diesem Zweck, dass die beteiligten Strukturen losgelassen werden können, welches den gewünschten Folgeerscheinung welcher Exkulpation bringt.

Variante 3:

Welches trotzdem können wir tun, wenn keine Blöcke oder Polster vorhanden sind? Hier kommt die dritte Variante im Spiel: Dies vordere Kniegelenk wird in den vordefinierten Winkel gebracht, während dasjenige hintere Knochen und damit dasjenige Schale gebeugt und schräg in Linie gebracht bleiben die Erlaubnis haben. Nun spezifisch lediglich die vielseitige Verwendbarkeit welcher vorderen Hüfte, wie weit dasjenige hintere Knochen nachher hinten gebracht werden kann. Wichtig in diesem Fall ist, dass dasjenige vordere Knochen vom Kniegelenk solange bis zum Gesäß unten aufliegt und keine Scherkräfte im vorderen Kniegelenk aufkommen. Sieht nicht so schön aus? Wirkt trotzdem – und gibt uns den entscheidenden Vorteil: Ebendiese Version ist allen zugänglich!

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