Juhuuu, endlich Frühling!! Wer seinen Leib darauf noch nicht festgesetzt hat, kann mit dieser Detox-Yogasequenz nachhelfen. Die Übungen legen den Schwerpunkt hinauf Magen, Pelvis und Hüften und sollen zudem dies Verdauungsfeuer entfachen.

Text & Sequenz: Larissa Nachhall Carlson / Fotos: Joe Hancock / Titelbild: Oksana Taran via Unsplash

Atme beim Proben jener Detox-Yogasequenz immer tief und rhythmisch, um die Durchblutung anzuregen. Zum Wärmen empfiehlt die Autorin jener Sequenz, Larissa Nachhall Carlson, mit drei solange bis sechs Runden deines bevorzugten Sonnengrußes zu beginnen. Viel Spaß beim Proben!

1. Supta Virasana (Heldensitz im Liegen)

Streckt Magen und Pelvis und fördert – in Verknüpfung mit jener vollen Yogaatmung – die Durchblutung.

Lege zuerst eine gefaltete Lage an dies eine Finale eines Bolsters. Setze dich dann vor dies andere Finale, dies Gesäß zwischen den Fersen. Lege dich zart hinauf dies Bolster zurück, sodass jener Kopf erhoben hinauf jener Lage ruht. In dieser Körperhaltung stimmst du dich nun 1 solange bis 3 Minuten weit sanft hinauf die volle Yogaatmung ein. Die Einatmung hebt zuerst die Bauchdecke, dann weitet sie den Brustkorb und fließt schließlich solange bis unter die Schlüsselbeine in die Lungenspitzen. Ausatmend lässt du anschließend die gesamte Atemluft ungezwungen wieder entweichen.

Tipp: In dieser Körperhaltung die Erlaubnis haben weder die Kniegelenk noch jener untere Verschieben spannen! Wenn nebensächlich eine erhöhte Sitz- und Liegefläche keine Erleichterung bringt, lege dich mit ausgestreckten Beinen hinauf dies Bolster oder den Erdreich.

2. Wal

Die Umkehrhaltung unterstützt dies Entgiften und löst Schleim in Lunge und Stirnhöhlen.

Genug damit dem Vierfüßlerstand legst du jetzt die Unterarme ab, faltest die Hände, stellst die Zehen hinauf, hebst die Kniegelenk und streckt die Sitzknochen nachdem oben. Beine und Schiffsrumpf sind möglichst weit gestreckt, jener Kopf hängt locker zwischen den quicklebendig nachdem hinten gerollten Schultern. Versuche dann, 10 solange bis 20 Atemzüge weit in jener Körperhaltung zu bleiben. Nun entspannst du dich nachdem jeder Exspiration verdongeln Moment weit in jener Atemleere, um dies intern Feuer sanft anzuheizen.

3. Balasana – Kindhaltung, Variation

Ebendiese sanfte Vorwärtsbeuge massiert daraufhin die Bauchorgane fördert dies Verdauungsfeuer und löst Spannungen.

Lege hierfür im Fersensitz die Fäuste an den Magen und lasse den Oberkörper zart nachdem vorne hinauf die Oberschenkel sinken. Entspanne deswegen den Magen und spüre 10 solange bis 20 Atemzüge weit, wie jener Odem den Leib in jener Stellung des Kindes weitet.

Tipp: Wenn du die Stirn nicht simpel betrübt speichern kannst, lege dies Bolster unter.

4. Malasana – Girlande, Variation

Ebendiese Körperhaltung betont die nachdem unten gerichtete Kraft (Apana Vayu), so fördert sie dies Ausleiten von Schlacken und Giftstoffen und löst Verstopfungen.

Beginnen Sie im Stand mit schulterbreit gesetzten, leichtgewichtig auswärts gedrehten Füßen. Lass dich nun in eine tiefe Hocke versinken. Legen Sie zuerst die Hände vor dem Tätscheln aneinander, schieben Sie dann den Ellenbogen von medial gegen dies Kniegelenk und urteilen Sie die Wirbelsäule hinauf. Atme 10 solange bis 20 Mal tief in den Magen, um Bauchorgane und unteren Verschieben zu entspannen.

Tipp: Wenn sich deine Fersen vom Erdreich lockern, rolle die Matte vom hinteren Finale her hinauf und setze die Fersen hinauf die Rolle.

5. Gomukhasana – Kuhkopf, Variation

Ebendiese Variation mobilisiert die Hüften (Sitz von Vata) und verstärkt die Entgiftung durch dies Auswringen jener Verdauungsorgane.

Lege zu Beginn im Sitzen dies rechte Kniegelenk zusätzlich dies linke. Die Sitzbeinhöcker bleiben zwischen den Fersen geerdet, jener Schiffsrumpf ist weit aufgerichtet. Setze zum Schluss die rechte Hand hinter dir ab und lege den linken Dürftig von außerhalb gegen den rechten Oberschenkel. Welcher Oberkörper dreht sich sanft nachdem rechts. Nachdem 10 solange bis 20 tiefen Atemzügen wechseln Sie die Seiten.

Tipp: Wohnhaft bei Tonus in Knien oder Hüften setzt du dich erhoben hinauf ein Bolster.

6. Parivritta Janu Shirshasana – Gedrehte Kopf-Kniegelenk-Stellung

In dieser Körperhaltung wird die Seite intensiv gestreckt, wodurch sich Schleim in Brustkorb und Lunge lockern kann.

Lege im Sitzen die rechte Fußsohle an die Innenseite des linken Oberschenkels. Trudeln Sie zunächst den weit ausgerichteten Schiffsrumpf nachdem rechts. Dann legst du die rechte Hand ans Sakrum und lässt den linken Handrücken an jener Innenseite des linken Beins in Richtung Käsemauke gleiten. Beuge dich wirklich nur so weit nachdem sinister, wie du den Schiffsrumpf gestreckt und die Mamma nachdem oben gedreht halten kannst. Für den Fall es problemlos möglich ist, greifen Sie mit beiden Händen um den linken Käsemauke. Verweile hinauf jeder Seite 10 solange bis 20 Atemzüge weit in jener Stellung.

7. Ardha Pavanamuktasana – Halbe Bauchpresse

Ebendiese Körperhaltung löst Verspannungen im Verschieben, massiert die Verdauungsorgane (insbesondere den aufsteigenden und absteigenden Dickdarm) und unterstützt so die Ausleitung (nebensächlich von Gasen, Übermaß an Vata).

Genug damit jener Rückenlage mit ausgestreckten Beinen ziehst du dies rechte Kniegelenk zur Mamma und faltenst die Hände hinterm Oberschenkel. Schieben Sie zweierlei Fersen weg vom Schiffsrumpf und achte darauf, dies Pelvis mittig liegen zu lassen. Spanne dich dann 10 solange bis 20 Atemzüge weit in die Körperhaltung rein, vorweg du die Seite wechselst.

8. Jathara Parivartanasana – Bauchdrehung im Liegen

Jathara bedeutet Magen und jene Stellung fördert die Verdauung und Entgiftung.

Stelle zunächst in Rückenlage die Füße fest vor dem Pelvis und lege die Arme T-förmig zu den Seiten ab ausgestreckt ab. Lass die Kniegelenk zur linken Seite sinken, jener Blick geht Richtung Lage. Unterkunft nun 10 solange bis 20 Atemzüge weit in dieser Körperhaltung und entspanne dich nachdem jeder Exspiration verdongeln Moment weit in jener Atemleere. Anschließend wechseln Sie die Seite.

9. Salamba Sarvangasana – Unterstützender Schulterstand, Variation

Die sanfte Umkehrhaltung massiert die Bauchorgane, kehrt die Blutzirkulation um und fördert so die Durchblutung.

Hebe jetzt aus jener Rücklage dies Pelvis und schiebe verdongeln Notizblock unter dies Sakrum. Hebe hierfür die Beine in die Senkrechte. Schieben Sie die Fußsohlen stetig untief nachdem oben und lassen Sie 10 solange bis 20 Atemzüge weit die Kraftaufwand aus den Beinen abfließen.

Tipp: Wenn Ihnen dies Liegen hinauf dem harten Notizblock unliebsam ist, verwenden Sie ein schepp liegendes Polsterung. Kannst du die Beine wirklich nicht gut strecken, legst du sie schräg gegen die Wand.

10. Passive Rückbeuge

Danksagung jener Hilfsmittel erdet und beruhigt jene Körperhaltung und sorgt zudem zum Besten von eine sanfte Freigabe von Pumpe und Mamma. Dasjenige fördert die tiefe Atmung und wirkt somit entgiftend.

Schieben Sie im Sitzen dies Bolster unter Ihre Kniegelenk und legen Sie eine zusammengerollte Lage schepp zusätzlich die Matte. Sie sollten zudem im Liegen konzis unter den Schulterblättern platziert sein. Eine gefaltete Lage zusätzlich dem Pelvis und ein Augenkissen unterstützen unterdies die Meditation, während du mindestens 10 solange bis 20 Atemzüge tief und kognitiv in jener Körperhaltung atmest.

11. Shavasana – Totenstellung, Variation

Dasjenige Wichtigste zum Besten von eine gute Verdauung ist Ruhe – und hier wird sie mit einer leichtgewichtig abschüssigen Körperhaltung unterstützt.

Lege dies Bolster mit einer gefalteten Lage am Kopfende längs laufend hinauf die Matte hinter dir. Lege dich nun so darauf, dass dein Sakrum vom Finale des Bolsters gestützt wird und jener Kopf hinauf jener Lage ruht. Eine zweite Lage zusätzlich deinen Oberschenkeln und ein Augenkissen besänftigen zusätzlich Vata. Ellenbogen und Handrücken ruhen betrübt, du atmest weiterhin sanft ein und aus und verweilst 5 solange bis 20 Minuten.