Hopp, hopp, hopp – wenn man die Krähen in dieser Natur beobachtet, sieht man, dass sie meist in Regung sind und umherhoppeln. Selbige Variante dieser tatsächlich statischen Yogakrähe macht es wie ihr tierisches Vorbild, zweite Geige wenn dieserfalls zumindest die Hände stramm uff dem Land bleiben. Unsrige Kolumnistin Jelena Lieberberg zeigt dir, wie dies geht …

Text: Jelena Lieberberg / Foto: Gordon Schirmer

Die Krähe bietet für jedes ganz Level Möglichkeiten, Macht aufzubauen und sich an die vielfältigen Armbalancen heranzutasten. Unter dieser spielerischen Variante geht es ungeachtet nicht bloß um Macht, sondern zweite Geige um die Fähigkeit, genau zu spüren, zu welchem Zeitpunkt sich dieser Leib droben gestapelte Knochen im Gleichgewicht befindet und die Schwerkraft für jedes dich arbeitet statt gegen dich.

Wir unterscheiden im Yoga die Krähe (Kakasana, mit gebeugten Armen) und den irgendetwas kniffligeren Lufthansa (Bakasana, mit gestreckten Armen). Einsteiger*medial lockern dieserfalls zunächst nur zusammensetzen Standvorrichtung vom Land, im Vorhinein die Krähe mit beiden abhebt und „fliegt“. Außerdem kann man zu Beginn ein großes Polster vor sich legen, sodass dies Gesicht im Kern des Fallens weich aufkommt. Wer sich mit den Handgelenken schwergewichtig tut und uff dieser Suche nachher einer behutsamen Möglichkeit ist, ebendiese nachher und nachher strapazierfähiger zu erleben, dieser wird sich mit dem Trainieren dieser Krähe uff jeden Kern irgendetwas Gutes tun!

Lies zweite Geige: Handgelenk-Lehre vom Körper mit Dr. Ronald Steiner

Wenn dies die Gesamtheit keine Themen mehr für jedes dich sind, wird die hier gezeigte Variante interessant: Da geht es um dies Spiel dieser Gewichtsverlagerung, ein Kniegelenk löst sich, bewegt sich zur Zentrum und wieder zurück, solange bis du vielleicht irgendwann ein Lauf nachher hinten in die einbeinige Krähe strecken kannst.

Potenz dies Spaß?

Aufwärts jeden Kern. Sehr wohl erst dann, wenn die „normale“ Krähe spielerisch leichtgewichtig geworden ist. Es sieht einfacher aus, denn es ist, weshalb wir uns hier langsam herantasten sollen.

Muss ich dies können?

Selbige Krähe in Regung ist (wie dies Meiste) schier kein Muss, denn tatsächlich geht es immer nur um eine ausgeglichene, angemessene Realität. Wer uff dieser inneren Reise zu mehr Macht und Selbstwahrnehmung ist, kann sich droben ebendiese Spielerei ungeachtet sehr schön uff den Weg zu den anspruchsvolleren Armbalancen zeugen.

Welches muss ich zu diesem Zweck tun?

Wärme für jedes ganz Handgelenke, Schultern und Bauchmuskeln gründlich uff! Denn ohne die Verpflichtung zur Körpermitte wird es unmöglich, hier die Leistungsnachweis zu behalten.

Schrittgeschwindigkeit für jedes Schrittgeschwindigkeit

1. Beginnen Sie im Stand uff Ihrer Matte und stellen Sie Ihre Füße uff zusammensetzen schulterbreiten Distanz entzwei.

2. Senke dies Pelvis in eine tiefe Hocke und versuche, deine Achselhöhlen droben die Kniegelenk zu legen. Sofern du dich fragst, wo du die Kniegelenk in dieser Krähe herausgeben sollst: Dasjenige wäre die ideale Stelle.

3. Lehne dich nun irgendetwas nachher vorne und setze deine Hände schulterbreit uff die Matte. Mit dem Blick irgendetwas nachher vorne gerichtet und den Knien uff deinen Oberarmen, verlagerst du nun immer mehr Masse uff die Arme, solange bis die Füße irgendwann ans Telefon gehen. Magen und Beine sind stramm zueinander angezogen und dieser Wirbelsäule wird rund.

4. Um die Krähe jetzt in Regung zu einfahren, konzentrierst du dich zunächst uff ganz kleine Gewichtsverlagerungen: Lehne dich klitzekleines bisschen nachher sinister, ohne dass sich dieserfalls dein rechtes Kniegelenk vom Ärmlich löst, und nachher rechts und wieder nachher sinister.

5. Sowie dies Gut klappt und du Vertrauen gewonnen hast, lehnst du dich uff die links und ziehst langsam dies rechte Kniegelenk zur Mittellinie (für jedes 1-3 Sekunden). Dann setzt du es wieder uff dem rechten Oberarm ab. Zu Beginn wirst du spätestens zwischen diesem Zurücksetzen vermutlich wieder uff die Füße purzeln. Dasjenige macht nichts. Lass deine Krähe noch mal ans Telefon gehen und wiederhole die Gewichtsverlagerung uff dieser anderen Seite.

JELENA LIEBERBERG ist Osteopathin und Yogacoach in Hauptstadt von Deutschland. Ihre eBooks, Retreats und Workshops finden Sie unten kickassyoga.com oder besuche Jelena uff Insta @kickassyoga.

Probiere zweite Geige gleich ebendiese weitere verspielte Variation dieser Krähe aus: