Ein freier Handstand, dieser dir sogar Zeit lässt, deine Beine anzuwinkeln – von so viel Körperbeherrschung träumen die meisten von uns. Unsrige Kolumnistin hält dagegen: „Probieren hilft!“ Eine stützende Wand und konsequenter Kraftaufbau fernerhin. Und nicht zu vergessen: viel spielerische Neugierde.

Text: Jelena Lieberberg / Foto: Theresa Bartmann

Uff den Händen zu stillstehen wirkt immer so, denn würde man dieser Schwerkraft vereinen Streich spielen. Endlich tragen uns sonst, Tag ein, Tag aus, unsrige Füße. Schon seither unserem ersten Lebensjahr, denn wir Laufen gelernt nach sich ziehen, denken wir nicht mehr weit darüber nachdem und sehen dies Stillstehen und In Betracht kommen denn selbstverständlich an. Erst denn ich mir vergangenes Jahr den Käsemauke nicht kultiviert und sechs Wochen weit nicht sichtbar werden konnte, wurde mir lichtvoll, wie dankbar ich doch zum Besten von jeden Schrittgeschwindigkeit bin, den ich möglich sein darf. Selbst war schnell ein kleinster Teil neidisch gen aufgebraucht, die leicht so gen zweierlei Füße möglich sein konnten.

Jedenfalls konnte ich fernerhin während dieser Zeit manchmal gen meinen Händen stillstehen – und ich muss sagen: Dieses Einüben hat mir sehr viel Vitalität geschenkt. Und fernerhin Hoffnung. Denn zum Besten von mich ist Adho Mukha Vrikshasana, dieser „herabschauende Baum“, wie dieser Handstand im Yoga heißt, viel mehr denn leicht nur jedwede fordernde Asana. Handstand-Einüben heißt zum Besten von mich: Geballte Konzentration, ein Ausgabe von Liebe zum Detail und die Stand-By dazu, die Welt ab und zu gen den Kopf zu stellen – ein heilsamer Perspektivenwechsel, dieser uns aus dem Alltags-Tunnelblick herausholt und uns wieder eine frische, liebevolle, neugierige Sichtweise gen uns und die Welt schenken kann.

Mächtigkeit dies Spaß?

Uff jeden Kern! Du musst ja nicht im Freien zwischen Orangen und Zitronen (wie gen dem Foto) balancieren, sondern kannst zuhause an einer Wand einüben. Dessen ungeachtet Zuspruch: Handstand einüben kann süchtig zeugen, Endorphin herauslösen und dies Innenleben erheitern.

Muss ich dies können?

Nein. Dessen ungeachtet wie immer gilt: Probieren hilft. Wer nicht überzeugt ist, darf staunen und träumen.

Welches muss ich dazu tun?

Vor dieser Handstandpraxis sollten wir in jedem Kern unsrige Gelenke erwärmen, vor allem Handgelenke und Schultern. So konfektionieren wir sie gen die ungewöhnliche Spannung durch dies eigene Körpergewicht vor. Sonnengrüße Helfen, den Schaltschema in Schwung zu herbringen, zusätzlich ist es eine gute Idee, die Beinrückseiten aufzuwärmen, da selbige zwischen den Tritt-ups in den Handstand in Anspruch genommen werden. Z. Hd. aufgebraucht Handstand-Neulinge ist erst mal dieser Kraftaufbau zentral: Dieser herabschauende Hund zum Denkmuster kann uns lehren, den Schultergürtel zu stabilisieren und uns aus den Schultern nachdem hinten zu schieben. Core-Übungen helfen hiermit, zentral stabil zu bleiben.

Schrittgeschwindigkeit zum Besten von Schrittgeschwindigkeit

1. Übe diesen Handstand zu Beginn mit dem Umstellen zu einer Wand. Dazu setzt du deine Hände im Vierfüßlerstand etwa eine Handbreit vor dieser Wand mit schulterbreitem Distanz gen. Spreize die Finger und richte deinen Blick zwischen den Händen.

2. Aktiviere geistig deine Arme und Schultern und schiebe dich kraftvoll nachdem oben, wenn du nun die Kniegelenk hebst, dich gen die Zehenspitzen stellst und deinen Schwerpunkt gen Hände und Schultern verlagerst.

3. Stoße dich mit einem Käsemauke ab und schwinge zweierlei Beine nachdem oben in den Handstand mit dem Umstellen zur Wand.

4. Wenn du die Füße an dieser Wand anlehnst, passiert es leichtgewichtig, dass die Wand dich in ein Hohlkreuz zieht, welches Ausrichtung und Balance klar erschwert. Um zum Einen zu vereinfachen, beugst du zweierlei Kniegelenk und gleitest mit den Zehen an dieser Wand vorwärts nachdem unten.

5. Lass hiermit Kniegelenk und Füße zusammen, schiebe dich aus den Schultern hervor nachdem oben und strecke deine Hüften so weit, wie es mit den gebeugten Knien möglich ist. Unterkunft eine Weile in dieser Status und atme – ein wichtiges Detail, denn Luft anzuhalten ist kontraproduktiv.

Variante zum Besten von Handstand-Cracks: Kicke freistehend in den Handstand und ziehe fernerhin hier die Kniegelenk zu einem Päckchen an.

JELENA LIEBERBERG ist Osteopathin und Yogacoach in Bundeshauptstadt. Ihre eBooks, Retreats und Workshops finden Sie unten kickassyoga.com oder besuche Jelena gen Insta @kickassyoga.

Lust gen noch mehr Balance-Haltungen, im Gegensatz dazu gen den Füßen? In ihrer letzten regelmäßig erscheinender Artikel eines Autors zeigte dir Jelena die Tip Toe Pose: