Nein, diesen Stunt muss wirklich kein Schwein können, nicht zuletzt wenn er natürlich beeindruckt. Unsrige Kolumnistin Jelena Lieberberg wurde seinerzeit von ihrem Lehrer mit einer ziemlich speziellen Motivation zum Durchspielen des Pfaus (Mayurasana) angeregt … Doch liegt selbst.

Text: Jelena Lieberberg / Foto: Gordon Schirmer

meine Wenigkeit erinnere mich noch sehr genau an den Tag, denn ich den Pfau zum ersten Mal in einer Yogastunde ausprobiert habe. Dies war vor konzis 20 Jahren in einem Kellerstudio in Hauptstadt von Deutschland. Mein schlaksiger Yogalehrer hatte erst vor kurzem seine Lehre dicht und teilte uns vor Freude glücklich mit, welches ihm von seinem Vorarbeiter weitergegeben wurde: Nur wer selbige Status meistern konnte, dürfe Alkohol trinken. Dies sei doch eine tolle Motivation zu Händen den Zugang beim nächsten Wiesn, oder? Jener Hintergrund: Die Körperhaltung erzeugt zusammenführen Komprimierung im Magen, jener nachdem yogischer Vorstellung Entgiftungsprozesse in Gangart setzt und den Organismus nun unterstützen kann, Schadstoffe wie Alkohol besser auszuscheiden.

Wer sich dieser Challenge stellen möchte, sei gewarnt: Ohne Bauchmuskeln und eine gezielte Auslösen jener rückwärtigen Zettel wird selbige Asana zur Tortur – solange bis hin zu dem Gefühl, man hätte blaue Flecken im Magen.

In dieser Variante von Mayurasana hilft dir die Beinposition, jener Diamant, den Schwerpunkt weiter in jener Körpermitte zu verlagern und im Zuge dessen leichter zu balancieren denn in jener klassischen Form mit gestreckten Beinen. Vorbereitet wird natürlich uff jener Yogamatte – den Stunt uff dem Küchentisch kannst du dir zu Händen die nächste Party aufheben.

Mächtigkeit dies Spaß?

Welches zu Händen manche Menschen Spaß bedeutet – zum Exempel Achterbahn kutschieren oder Schwanken – ist zu Händen mich vielmehr besorgniserregend und dies Gegenteil von Erheiterung. Sämtliche, die uff Nervenkitzel und starke Inanspruchnahme stillstehen und vor keiner noch so kniffligen Status zurückschrecken, werden sich hier vielleicht ihrem Endgegner stellen zu tun sein. Gen spielerische Wesen und Weise natürlich!

Muss ich dies können?

Gen keinen Kernpunkt – und erst recht nicht, um endlich mit gutem Gewissen Alkohol zu trinken! (Ein Alkoholverbot oder die Lossprechung zum Verbrauch wird es an dieser Stelle nicht zuletzt nicht von mir spendieren.) Es handelt sich um eine sehr herausfordernde Asana, die im Yoga eine Tradition hat, heute nur vielmehr im Breakdance zu Hause ist denn in den meisten Yogastunden.

Welches muss ich dazu tun?

Hier geht es um Macht und Balance. Eine Anstrengung, die uns blau anlaufen lässt, ist kontraproduktiv. Genauso wenig solltest du selbige Status uff jener leichten Schulter, oder in unserem Kernpunkt noch mehr: im Alleingang uff die Hände, nehmen. Jener Schlüssel sind hier die Bauchmuskeln in Verknüpfung mit jenen in Verschieben, Hüften und Beinen. Jene Macht baust du das Mittel der Wahl uff mit dem Schiff (Navasana) in all seinen schillernden Variationen. Zum Wärmen empfehle ich außerdem Rückbeugen wie die Heuschrecke, dies Rad oder Krieger 1 und Krieger 3.

Schritttempo zu Händen Schritttempo

1. Beginnen Sie in einem breiten Vierfüßlerstand. Von dort aus setzt du deine Hände irgendwas zurück und drehst sie so, dass die Daumen nachdem draußen und die kleinen Finger nachdem hinten zeigen. Die Unterarme stillstehen nun konsistent beieinander.

2. Runde deinen Verschieben irgendwas nachdem oben und lege deinen oberen Magen uff deinen Ellenbogen. Richte deinen Blick nachdem vorne und lehne dich irgendwas nachdem vorne.

3. Aktiviere deine Rückenmuskeln, Gesäß- und Beinmuskeln, um rege deine Schultern vom Erdreich weg zu in Bewegung setzen und nun langsam dein Masse nachdem vorne hoch den Ellenbogen zu verlagern.

4. Jetzt spürst du, ob es möglich sein wird, die Kniegelenk und Füße vom Erdreich zu losmachen. Bewunderung: Vermeide es, dich abzustoßen oder gar zu springen! Du riskierst sonst nicht nur ein Face Planting (dies heißt: du fällst wortwörtlich uff die vorstehender Teil), sondern lernst nicht zuletzt nicht, deine Macht präzise einzusetzen. Stattdessen legst du die großen Zehen aneinander, hebst die Füße und löst die zu den Seiten gezogenen Kniegelenk kontrolliert vom Erdreich.

5. Wenn es dir in dieser Variante gelingt, Kniegelenk, Oberschenkel und Schiffskörper in eine Linie zu mitbringen, bist du parat zu Händen die nächste Challenge: die klassische Version mit gestreckten Beinen. Hier bildet du vom Kopf solange bis in die Zehen eine schräg ansteigende Linie.

PNF-Special mit Jelena Lieberberg im YOGAWORLD JOURNAL 01/2024

Wie im Rahmen allen Yogahaltungen erfordert nicht zuletzt jener Pfau ein Gesundes Verhältnis von Unabhängigkeit und Stabilität. Dass selbige beiden zusammenpassen, kann man nicht oft genug herausstellen. PNF-Stretching (PNF steht zu Händen Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) ist eine Methode aus jener Sportmedizin, die nicht zuletzt Yogis und Yoginis zusammenführen Blick uff dies Themenbereich neue Dehnung eröffnen kann. Im YOGAWORLD JOURNAL 01/2024 findest du ein spannendes Special mit Jelena zu diesem Themenbereich. Hier geht’s zum Online-Shop: