Voneinander abweichend denn sonst zeigt unsrige Kolumnistin dir diesmal keine kreative Variante, sondern eine klassische Asana. Schon sieht man dasjenige nur selten im Yogaunterricht, denn sie hat es in sich. Jelena findet: Ausprobieren lohnt sich trotzdem! Denn dieser Mensch kann durch Vishvamitrasana sehr viel zusätzlich die Lebendigkeit- und Gewichtsverteilung im Leib lernen.
Text: Jelena Lieberberg / Foto: Sofia Gomez Fonzo
Vielleicht kann sich dieser eine oder die andere von euch erwähnen, Dass ich euch im vergangenen Jahr den kleinen Weisen vorgestellt habe, eine Abwandlung dieser hier gezeigten Asana, c/o dieser die Intensität durch dasjenige gebeugte hintere Lauf irgendwas verringert wird. Dieses Mal lade ich dazu ein, dich dieser klassischen, gestreckten Variante von Vishvamitrasana zu zuwenden. Sie ist nachdem König Vishvamitra geheißen, einem dieser wichtigsten Weisen (Rishis) des alten Indien. Wie ich sie Pose vor vielen Jahren c/o einer Instagram-Challenge gesehen habe, war ich sofort geflasht: meine Wenigkeit wollte unbedingt herausfinden, wie es möglich ist, lächelnd und spielerisch in diesem Spagat zu schweben. Nachher anfänglichem Kopfschütteln und mehrfachem Umfallen war meine Neugierde geweckt und ich hüpfte immer wieder hinauf meine Matte, solange bis ich irgendwann den Dreh raus hatte.
Die Asana ist ein großartiger Schwung-Booster: Sozusagen aufgebraucht wichtigen Muskelgruppen und Gelenke sind im Hinterlegung und zu tun sein sich aufeinander stellen. Regelmäßiges Training hilft, Muskelkraft und Vielseitigkeit zu prosperieren, die Umkreisung dieser Wirbelsäule löst Verspannungen im unteren Umstellen und mobilisiert den Brustkorb, wodurch eine tiefere Atmung gefördert wird.
Potenz dasjenige Spaß?
Uff jeden Kernpunkt. Schon ist es ein ziemlich kniffliges Körperpuzzle, da wir Balance spüren zu tun sein und synchron angeschaltet unsrige Bewegungsbereich erkunden, dasjenige individuelle Dimension aktiver Unabhängigkeit.
Muss ich dasjenige können?
Uff keinen Kernpunkt! Die Asana ist ungefähr irgendwas zu Gunsten von geübte Yogi*nis, die neue Herausforderungen suchen. Schon lohnt es sich zu Gunsten von aufgebraucht, die Wirbelsäule nicht nur zu spuren und zu strecken (Flexion und Extension), sondern im Yoga ebenso andere Bewegungsmöglichkeiten zu erkunden und zu vertiefen. In diesem Kernpunkt ist dasjenige eine intensive Seitdehnung mit Rotation.
Welches muss ich hierfür tun?
Um geschmeidig in sie Status zu gelangen, lohnt es sich, 30–45 Minuten in ein spezifisches Warm-up zu investieren. Namentlich die Beinrückseiten und die Flanken sollten gut aufgewärmt und mobilisiert sein. Dazu kannst du dynamische Dehnungen, Sonnengrüße und Krieger-Variationen proben, doch ebenso länger gehaltene Asanas wie Pyramide, Grätsche, Halber Spagat, Spagat oder Kompass.
Schritttempo zu Gunsten von Schritttempo
1. Beginne im Vierfüßlerstand. Wenn du Unterstützung c/o dieser Balance brauchst, dann platzierst du dich neben einem Wand, hier beginnst du mit dem Wand rechts von dir.
2. Ziehe deinen rechten Quadratlatsche nachdem vorne und setze ihn draußen neben dieser rechten Hand hinauf. Strecke dein linkes, hinteres Lauf und stelle den Quadratlatsche parallel zum kurzen Mattenrand hinauf. Schiebe hier, so gut es geht, die Außenkante Richtung Matte.
3. Trudeln Sie den Oberkörper in seiner gesamten Länge nachdem sinister, hier hebt die linke Hand vom Erdboden ab. Dann wendest du den Blick nachdem unten und greifst die Außenkante deines rechten Fußes mit dieser linken Hand.
4. Aktiviere geistig die rechte Schulter (die zusätzlich deiner Stand-Hand), um dich zu stabilisieren, vorweg du nun langsam dasjenige rechte Lauf streckst. In diesem Fall weitet sich synchron dein Brustkorb nachdem sinister und oben. Deinen Blick richtest du nachdem vorn oder in Drehrichtung gen Himmel.
5. Nachher etwa 5 Atemzügen wendest du den Leib wieder in Richtung Matte und setzt den rechten Quadratlatsche zurück hinauf den Erdboden. Dann holst du dasjenige Ganze hinauf dieser anderen Seite wieder.
Tipp: Sofern dir sie Variante problemlos erscheint, dann probiere es mal so: Setze den rechten Quadratlatsche in Schritttempo 2 nicht nachdem draußen, sondern nachdem medial an die Hand, sodass du dasjenige Lauf in dieser Pose vor dem Schmucklos hast.
JELENA LIEBERBERG ist Osteopathin und Yogacoach in Hauptstadt von Deutschland. Ihre eBooks, Retreats und Workshops finden Sie unten kickassyoga.com oder besuche Jelena hinauf Insta @kickassyoga.
Zum Besten von Stabilität und Unabhängigkeit ist es von Vorteil, den Leib regelmäßig zu dehnen. Hier zeigt dir Jelena mit dem PNF-Stretching eine gesunde Variante.
