Welcher Weise Vishvamitra, nachher dem selbige Pose in ihrer klassischen Form so genannt ist, hat sich wohl zu Händen 1000 Jahre zur Meditation hinauf den höchsten Himalayagipfel zurückgezogen. Unsrige Kolumnistin war dagegen See – und zeigt uns eine irgendwas einfachere Variante welcher Asana. Kniffelig ist sie nichtsdestotrotz untergeordnet …

Text: Jelena Lieberberg / Foto: Aljosa Petricic

Mein erster Berührungspunkt mit dieser Pose war eine Instagram-Challenge, hinauf die ich mit Mittelpunkt 20 denn Neu-Yogini stieß. Mustergültig wird Vishvamitrasana mit beiden Beinen in Streckung praktiziert – und ich war sofort fasziniert: Wie ist es denn möglich, in eine Armbalance zu gelangen, die synchron ein fliegender Spagat ist? Meine Neugierde war geweckt. meine Wenigkeit hüpfte sofort hinauf meine Matte – und fiel erst mal um. Es hat eine Weile gedauert, solange bis ich verstanden hatte, wie ich mich am günstigsten dazu aufwärme und wie man die Pose ermutigen muss.

Vishvamitrasana ist nachher dem Weisen Vishvamitra so genannt. Selbige irgendwas vereinfachte Variante nenne ich von dort den kleinen Weisen. Mit seinem abgesetzten Kniegelenk und dem Stützarm vor dem schwebenden Lauf ist er ein guter Einstieg in die Welt welcher fordernden Seitstrecker, nichtsdestotrotz man sieht es ihm schon an: Wählerisch ist er untergeordnet! Dass sein Ausblick untergeordnet zwischen dir eine freundliche Neugierde weckt, dann springe jetzt bitte schön nicht gleich hinauf die Matte, sondern wärme dich unbedingt erst mal gründlich hinauf (es sei denn du warst in einem früheren Leben mal Tänzer*in). Heute, 20 Jahre nachher meiner ersten Zusammenkunft mit Yoga, genieße ich es, mir zu Händen jede Pose Zeit zu lassen, meine Säumen wahrzunehmen – und mir während Yogaträume zu gerecht werden.

Potenz dies Spaß?

Uff jeden Kern! Dieses Körperpuzzle ist knifflig, da wir die Balance finden und halten sollen und synchron lebhaft unser ROM (Sortiment of Motion) sondieren, dies Maßstab an aktiver Mobilität.

Muss ich dies können?

Natürlich nicht. Wie immer gilt: Was auch immer kann, nichts muss. Seit dieser Zeit Dehnungen kommen meiner Meinung nachher jedoch in welcher Realität oft zu von kurzer Dauer, weshalb es sich lohnt, selbige (beziehungsweise ihre Vorstufen) mal irgendwas zu erkunden.

Welches muss ich dazu tun?

Um geschmeidig in selbige Status zu gelangen, ist es sinnvoll, 30-45 Minuten in ein spezifisches Warm-up investieren. Dazu sollten zunächst dynamische Dehnungen, Sonnengrüße und Heldenhaltungen in Besitz sein von und dann länger statisch gehaltene Asanas, die weiter in die Dehnung resultieren, vor allem Pyramide, Grätsche, halber Spagat und Kompass.

Schritttempo zu Händen Schritttempo

1. Beginne im Vierfüßlerstand hinauf deiner Matte. Wenn Sie möchten, wenden Sie sich bitte schön an Ihre rechts neben einer Wand. Dies unterstützt dich später in welcher Balance. Setze deinen rechten Mauke nachher vorne, äußerlich welcher rechten Hand.
2. Halte dies linke Kniegelenk an seinem Sportstätte und ziehe nur den linken Unterschenkel und Mauke weiter nachher rechts hinter dich. In diesem Fall dreht sich welcher Oberkörper nachher sinister. Wende nun den Blick nachher unten und greife die Außenkante deines rechten Fußes mit welcher linken Hand. In diesem Fall schiebt du die rechte Hand steif gegen die Matte und hebst lebhaft die rechte Schulter, um dich zu stabilisieren.
3. Strecke nun langsam dies rechte Lauf, wodurch sich dein Brustkorb synchron nachher Sinister und oben weitet. Richte deinen Blick nachher vorn oder in Drehrichtung gen Himmel. Herberge 5 Atemzüge weit in welcher Pose, dann löst du sie wieder hinauf und holst dies Ganze hinauf welcher anderen Seite wieder.
4. Fällt dir selbige Variante leichtgewichtig, kannst du dich an Vishvamitrasana versuchen: Im ersten Schritttempo setzt du den rechten Mauke statt nachher außerhalb, nun medial von welcher rechten Hand hinauf. Indem kommt welcher stützende Dürftig hinter dies gehaltene Lauf statt wie im kleinen Weisen davor. Sowie du in dieser Variante dies Gefühl hast, dass du sie sicher halten kannst, versuchst du dies Gleiche mit dem hinteren Lauf gestreckt – derbei gibt es jeweils wieder die Variante mit dem stützenden Dürftig vor oder hinterm vorderen Lauf.

JELENA LIEBERBERG ist Osteopathin und Yogacoach in Hauptstadt von Deutschland. Du findest sie hinauf kickassyoga.comInsta @kickassyoga Oder Youtube.

Kennst du untergeordnet schon selbige Variante welcher Vorwärtsbeuge aus Jelenas zurückliegender Spalte?