Ein Klassiker: jener Schulterstand. Wie Umkehrhaltung führt er uns in ein energetisch-meditatives Erleben. Wirklich birgt die Asana im gleichen Sinne potenzielle Verletzungsgefahren. Von dort sind eine gründliche Nackenvorbereitung und ein präzises Alignment während jener Ritus entscheidend.

Text: Dr. Ronald Steiner / Fotos: Richard Pilnick

Wirkung von Salamba Sarvangasana

In jener Umkehrhaltung wird jener Leib neu in Linie gebracht, die Wirbelsäule stabilisiert, die Atemmuskulatur gestärkt und jener Blutrückstrom aus den Beinen zum Kuscheln verbessert. Letzteres ist nebst Flüssigkeitsstau in den Beinen hilfreich und trainiert dasjenige Kardia-Kreislaufsystem. BKS Iyengar schreibt jener Ritus außerdem die Verbesserung des Blutflusses zum Gehirn zu, welches zu mentaler Klarheit und einer Steigerung jener Merkfähigkeit zur Folge haben soll. Traditionelle Hatha-Yogis sahen nebst jener Ritus sogar vereinen Wider-Aging-Ergebnis.

So geht’s:

Schrittgeschwindigkeit 1: Hebe aus jener Rückenlage mit einer Einatmung deine Beine und strecke sie senkrecht nachdem oben.

Schrittgeschwindigkeit 2: Wenn die Senkrechte erreicht ist, kippst du die Beine irgendetwas nachdem hinten und rollst den Umsetzen vom Untergrund weg.

Schrittgeschwindigkeit 3: Stütze den Schiffskörper mit den Händen. Deine kleinen Finger sollten sich hiermit berühren und weiter jener Wirbelsäule nachdem oben weisen. Deine Füße sind gepointet. Die Rist setzen im gleichen Sinne die nachdem oben strebende Linie aus den Beinen fort.

Ausrichtungshinweise

Schulterblätter umtriebig: Dieser Schulterstand ist kein Nackenstand. Um deine Halswirbelsäule zu schützen, ist es wichtig, dass du darauf achtest Schulterblätter und Hinterkopf stehst und zwischen den Schulterblättern irgendetwas Leerschlag zum Untergrund hältst. Dieser Hinterkopf liegt gen, die Halswirbelsäule bleibt immerhin ebenfalls in jener Luft. Dies erreichst du, während du die Schulterblätter umtriebig nachdem hinten schiebst und den Hinterkopf geistig gegen den Untergrund drückst.

Schale weit: Achte darauf, deine Iliosakralgelenke nicht zu verengen. Halten Sie von dort die Sitzbeinhöcker weit und strecken Sie dasjenige Sakrum zwischen den Beckenhälften nachdem oben.

Schiffskörper spannen: Baue geistig eine Tonus zwischen jener Vorderseite des Beckens und dem Herzraum gen. Kreiere vereinen weiteren Spannungsbogen zwischen Sakrum und Hinterkopf. Ziehe einatmend vom Schambein und ausatmend von den Rippenbögen jeweils Richtung Bauchnabel. So entsteht Stabilität im Schiffskörper und deine Wirbelsäule erfährt Länge.

Tonus solange bis in die Füße: Leite deine Körperspannung solange bis in die Füße. Dies gibt deinem gesamten Leib Stabilität und hilft dir, die Balance reichlich deinen Schulterblättern zu finden.

Risiken

Dieser Schulterstand kann nebst nicht ganz optimaler Darlegung und Zubereitung zu viel Masse gen die Halswirbelsäule mitbringen. Dies kann die filigranen Facettengelenke, die aus jener Halswirbelsäule hervortretenden Nervenkostüm und sogar dasjenige Rückenmark quetschen und schädigen. Umkehrhaltungen werden im gleichen Sinne mit erhöhtem Glaukom-Risiko in Zusammenhang gebracht und können nebst erhöhtem Blutdruck, nebst vorheriger Schädigung jener Blutgefäße im Gehirn und nebst Einnahme von Blutverdünnern Hirnblutungen verursacht werden. Dieser erhöhte Rückstrom von Liquor aus den Beinen zum Kuscheln trainiert dasjenige Kardia, kann es immerhin nebst bestehender Myokardinsuffizienz im gleichen Sinne zu viel sein.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Kläre mögliche Vorschädigungen am Kuscheln, an den Augen und Hirn-Gefäßen mit einem Weißkittel oder einer Ärztin ab.
• Herberge im Schulterstand nur manche Atemzüge weit – nicht mehrere Minuten.
• Kräftige Rachen-, Nacken- und Schulterregion mit gezielten Übungen.
• Anerkennen Sie dann gen eine gute Ausrichtung.

Zusätzliche Form von Salamba Sarvangasana

Wenn du die wohltuende, regenerierende Wirkung jener Umkehrhaltung genießen möchtest, immerhin kein Risiko eingehen kannst oder willst, lässt du dasjenige Schale herunten (oder leichtgewichtig erhoben gen Polster oder Bolster) und strecke nur die Beine senkrecht nachdem oben.

DR. RONALD STEINER ist Weißkittel, Wissenschaftler und Sportmediziner sowie einer jener bekanntesten Praktiker des Ashtanga Yoga. Mehr zu Ronald Steiner und Salamba Sarvangasana findest du gen ashtangayoga.info.

Selbst im „YogaWorld Podcast“ war Dr. Ronald Steiner schon multipel zu Gast. Wie zB in dem spannenden Zweiteiler reichlich Yogatherapie: