Jener Kopfstand gilt denn welcher „König welcher Asanas“, doch während er traditionell zu den wichtigsten Yogahaltungen zählt, spielt er in welcher heutigen Realität eine merklich geringere Rolle. Hier erfährst du, worauf es ankommt, um Shirshasana gefahrlos zu durchspielen.

Text: Dr. Ronald Steiner / Fotos: Richard Pilnick

Wirkung von Shirshasana

Laut welcher traditionellen Energielehre welcher Hatha-Yogis tropft Lebensenergie (Prana) im Leib von oben nachher unten und verbraucht sich hier. Man nahm an, die körperliche Wende könnte diesen Prozess stoppen bzw. umkehren und von dort verjüngend wirken. Doch damit nicht genug: Die mit Hilfe welcher Schwerkraft in den Kopf geführte Schwung sollte gleichermaßen zu einer spirituellen Einheitserfahrung münden.

Basta naturwissenschaftlicher Sicht gibt es bisher keine Belege für jedes selbige verjüngende oder gar erleuchtende Wirkung. Viel so gut wie steht welcher Kopfstand wegen seiner Risiken in welcher Kritik (dazu weiter unten mehr). Trotz hat die Asana für jedes viele Übende zusammenführen besonderen Reiz, schnell eine Magie: Sie vermittelt wie wenige andere Unterstützung und Konzentration und wird gleichermaßen gleich sein Leistungen empfunden. Voraussetzungen für jedes eine gefahrlose Exekution sind ein stärkerer Schiffskörper und Schultergürtel und Stabilität in welcher umrundenden Halsmuskulatur.

So geht’s:

Schrittgeschwindigkeit 1: Kniegelenk dich aufwärts den Erde und falte deine Hände. Nimm hier den kleinen Finger welcher unteren Hand nachher medial. Platziere nun deine Unterarme so vor dir, dass zwischen Ellenbogen und den gefalteten Händen ein etwa gleichseitiges Trigon entsteht, im Zweifelsfall setzt du die Ellenbogen möglichst enger, denn sie nach sich ziehen die Tendenz entzwei zu verrutschen.

Schrittgeschwindigkeit 2: Lege nun die Zentrum deiner Schädelkalotte so aufwärts den Erde, dass dein Nacken ohne Rest durch zwei teilbar ist und du deinen Hinterkopf mit den Händen umschließt und wünschst. Schieben Sie hier die Unterarme angeschaltet gegen den Erde, so dass nur wenig Hantel aufwärts dem Kopf lastet.

Schrittgeschwindigkeit 3: Strecke Beine und Schiffskörper und wandere mit den Füßen Richtung Kopf, solange bis dasjenige Schale senkrecht oberhalb den Schultern steht.

Schrittgeschwindigkeit 4: Bewege dasjenige Schale noch irgendwas weiter nachher hinten und komme aufwärts die Zehenspitzen. Wenn sie sich vom Erde löst, ziehst du deine Kniegelenk an den Schiffskörper.

Schrittgeschwindigkeit 5: Rolle deine gebeugten Beine nun langsam nachher oben. Dann strecken Sie die Beine senkrecht in Richtung Himmel.

Ausrichtungshinweise

Verdichtung aufwärts die Unterarme: Schieben Sie die Schultern angeschaltet in die Länge und quetschen Sie die gefalteten Hände Festtag gegen den Erde. So lastet weniger Verdichtung aufwärts welcher Schädelkalotte und du bringst die Muskel-Faszienzüge um die Halswirbelsäule aufwärts Tonus. Dies schafft Länge und Stabilität in welcher Halswirbelsäule.

Balance aus dem Schale: Anstatt sich abzustoßen oder die Beine mit Muskelkraft zu hochstellen, gleichermaßen gegen die Schwerkraft zu funktionieren, verlagerst du mit dem Schale den Körperschwerpunkt so, dass die Füße sich von ausschließlich vom Erde lockern.

Rippenzügel, Schulterblätter weit: Wenn du deine Rippen zum Bauchnabel hin ziehst, spürst du wie die Muskulatur, die deine Schulterblätter mit dem Schiffskörper verbindet, zusammenführen besseren Methode erhältst. Stemme dich nun von den Schulterblättern einsetzend kraftvoll gegen den Erde.

Sakrum weit, Sitzbeinhöcker weit: Während du dasjenige Sakrum angeschaltet von deinem Hinterkopf in die Länge spannst, entsteht mehr Stabilität durch den gesamten Schiffskörper. Anerkennen Sie hier nichtsdestotrotz darauf, die Sitzbeinhöcker weit zu lassen. Dies Schale balanciert in einer neutralen Stellung aufwärts welcher stabilisierten Wirbelsäule.

Risiken:

Wie unter allen Umkehrhaltungen ist gleichermaßen hier Vorsicht geboten, insbesondere unter erhöhtem Blutdruck, vorheriger Schädigung welcher Blutgefäße und welcher Einnahme von Blutverdünnern: Jener Augeninnendruck kann sich potenzieren, gleichermaßen Hirnblutungen sind möglich, weswegen in diesen Fällen im Prinzip vom Kopfstand abgeraten wird. Hinzu kommt welcher mögliche Verdichtung aufwärts die empfindliche Halswirbelsäule, vor allem unter mangelnder Macht und Zubereitung. Von dort empfehle ich, zunächst genügend Macht und Stabilität im Schultergürtel und im gesamten Schiffskörper aufzubauen, ehe man von welcher Infinitiv zur Klassik übergeht.

Sonstige Form – Infinitiv

Stütze hierzu deine Unterarme wie in Schrittgeschwindigkeit 1 beschrieben aufwärts dem Erde aufwärts. Platziere dann jedoch im Schrittgeschwindigkeit deinen Kopf nicht aufwärts dem Erde, sondern halte die Schultern senkrecht oberhalb den Ellenbogen und lass den Kopf notdürftig oberhalb dem Erde schweben, während du deine Beine wie in Schrittgeschwindigkeit 3 langsam streckst. Herberge mehrere Atemzüge weit in dieser Status. Sie aktiviert Ihre Schulter-Schiffskörper-Vernetzung, baut Macht aufwärts und erzeugt viele welcher positiven Effekte welcher Umkehrhaltung.

DR. RONALD STEINER ist Halbgott in Weiß, Wissenschaftler und Sportmediziner sowie einer welcher bekanntesten Praktiker des Ashtanga Yoga. Mehr zu Ronald und zu Shirshasana findest du aufwärts ashtangayoga.info.

Gleichermaßen im „YogaWorld Podcast“ war Dr. Ronald Steiner schon zigfach zu Gast. Wie zB in dem spannenden Zweiteiler oberhalb Yogatherapie: