Dr. Matthias Ennenbach (50) arbeitet seitdem rund 20 Jahren in klinischen Kontexten, eigener Realität sowie denn Seminarleiter und Lehrmeister pro buddhistische Psychotherapie^©. Die Buddhistische Psychotherapie^© ist eine integrative, therapeutische Lehr- und Praxismethode, die Elemente aus den angewandten Neurowissenschaften und den westlichen Psychotherapiemethoden umfasst. Dr. Ennenbach ist Dichter zahlreicher Bücher, ua „Lehrbuch in die buddhistische Psychotherapie“ (Windpferd Verlagshaus 2012).

Web: www.buddhistischepsychotherapie.de

Interview

Worüber merke ich privat, ob mein Stresslevel zu hoch ist?

Zu diesem Zweck bleiben wir leider nur pro begrenzte Zeit sinnvoll. Daraufhin zusammensetzen sich in uns neuronale Strukturen hinaus, die pro die Introspektionsfähigkeit zuständig sind. Wir zu tun sein dann hinaus körperliche Symptome berücksichtigen.

Wie vermitteln Sie Menschen, die noch schier keine Selbstwahrnehmung und keine Selbststeuerungsfähigkeiten entwickelt nach sich ziehen, die Fähigkeit zur Introspektion und zur Selbststeuerung?

meine Wenigkeit nutze hierfür sehr einfache bildliche Darstellungen. Wir jeder können uns Bilder wesentlich besser einschnitzen denn stark Erklärungen. So male ich die Umrisse eines Kopfes mit dem Gehirn und zeige, wo dort schmerzliche Erinnerungen oder nachrangig Gedanken obig sich selbst abgespeichert und reguliert werden. Außerdem zeichne ich ein, wo die körperlichen Abläufe zum Tragen kommen. Dann lassen sich daraus ganz reibungslos die Zusammenhänge wiedererkennen. So werden die relevanten Aspekte hinaus eine sehr persönliche und nachrangig synchron universell-menschliche Weise transparent. Im nächsten Schrittgeschwindigkeit erfolgen dann die Übungen zur Selbststeuerung, damit jeder selbst Erfahrungen zeugen kann. Sich ein Gemälde zeugen zu können und Selbsterfahrungen zu zeugen, sind die mächtigsten Wirkmechanismen.

Welches sind die drei Hauptmerkmale hierfür, dass unser Stress im Terminus technicus ist, uns leiden zu zeugen?

Wir sind jeder ohne Ausnahme betroffen, und es gibt von dort keine Kranken und Gesunden, sondern nur mehr oder weniger starke Betroffene. Beleg sind:

1. Wie sieht Ihre Selbststeuerungsfähigkeit aus? Können Sie sich, und damit Ihr vegetatives Nervensystem (VNS), anstellen oder einlullen, zu welchem Zeitpunkt und wo Sie es wollen?

2. Dies körpereigenes Abwehrsystem ist mit dem VNS verbunden. Wenn wir gegen Erkrankungen weniger widerstandsfähig sind, ist dies ein klares Indiz pro zu viel Stress.

3. Wenn sich dies Gefühl des Zeitrasens einstellt, ist dies ein sicheres Zeichen pro ein Leben mit Autopilot. Es ist ein Zustand tiefer Unbewusstheit, welcher den krankmachenden Gefahren des Lebens Tür und Treffer öffnet.

Welche Hilfestellungen gibt es, um in die Bewusstwerdung des Augenblicks zu kommen?

Ohne Zubereitung ist dies natürlich nicht reibungslos. Wir zu tun sein im Zusammenhang schönem Wetter segeln lernen, damit wir im Sturm nicht untergehen. Zu den Vorsorgemaßnahmen in Besitz sein von zum Musterbeispiel Techniken wie die Mikropausen: Dies bedeutet, sich viele Male pro Tag Zeit pro ein paar bewusste Atemzüge zu nehmen. Dies reduziert die Durchschnittsspannung messbar. Dies Praktizieren von regelmäßiger Bauchatmung stimuliert den Parasympathikus im vegetativen Nervensystem denn inneren Ruhepol, dieser kann sich im Zuge dessen stärken und bildet so eine inwendig Pufferzone.

Wie stark sollte Ihre Erleben nachgeübt werden?

20 Minuten täglich, im Zusammenhang viel Stress 45 Minuten. Tatsächlich sollte es nachdem dem Bekömmlichkeitsprinzip vonstatten gehen, mit täglichen Übungen. Kombinationen aus sogenannten Mikropausen, die wir täglich oft, gleichwohl nur pro ein paar Atemzüge machen, und dann ein- solange bis zweimal täglich eine Ritual, die länger denn 5 Minuten währen sollte, sind ideal.

Wie kann ein Mensch, dessen Nervensystem vollkommen übererregt ist oder noch so in den Stressmodus eingebunden ist, dass er Ruhe oder Stillsitzen nicht stark Erdulden kann, meditieren lernen?

Meditation ist kein Entspannungsverfahren, insoweit zu tun sein wir derbei nachrangig nicht nur ruhig und locker bleiben. Meditation ist ein Training, insoweit benötigen wir irgendwas Zeit und Ritual. Wenn Sie sehr ruhelos sind, können Sie zunächst ein paar Asanas machen, ehe Sie sich zur Meditationsübung setzen. Dann stellen Sie sich in eine aufrechte Status und prüfen Sie, wie sich dies im Verschieben anfühlt. Synchron testen Sie, welches pro eine Wirkung dies Aufrechtsein hinaus Ihren Gespenst hat. Nachher kurzer Zeit kann es unschön werden, dann unterbrechen Sie es. Dies wiederholen Sie, so oft geht es. Dann kombinieren Sie dies Aufrechtsitzen mit welcher bewussten Atmung. In Mikropausen wiederholen Sie dies oft. Zu Gunsten von den Herkunft ist kein langes Sitzen nötig. Wenn Sie regelmäßig durchspielen, wird es zu interessanten Veränderungen im Zusammenhang Ihnen kommen.