Zu stoßen oder angekränkelt z. Hd. die Yogapraxis? Lass dich nicht gleich entmutigen! Gut möglich, dass du in deiner Kochstube wenige Mittelchen findest, die schnelle Linderung verschaffen. Wir exemplifizieren dir, welches in deiner Hausapotheke gehört und wie du dir im Rahmen kleinen Beschwerden mit jener richtigen Atmung und Meditation selbst helfen kannst.
Text: Sally Wadyka, Fotos: Raymond Hom, Titelbild: Brooke Lark via Unsplash
Natürlich heilsam bleiben
Husten, Antriebslosigkeit oder Nackenschmerzen: Zusammen mit kleinen Beschwerden rennt man nur ungern gleich zum Weißkittel. Pünktlich zum Herbstbeginn findest du hier die einfachsten Heilmethoden z. Hd. die häufigsten Beschwerden. Basierend darauf spendieren wir dir ein paar Anregungen z. Hd. deinen persönlichen Erste-Hilfe-Tor.
1. Rosenwasser gegen müde Augen
Von allen Sinnesorganen beanspruchen wir die Augen wohl am meisten. Nachher langen Nächten oder stundenlanger Arbeit am Computer sind sie oft müde, trocken und gereizt. Immerhin es gibt Rechtsmittel: Lege dir mit reinem, destilliertem Rosenwasser (ohne Parfümstoffe oder Chemikalien) getränkte Watte-Pads aufwärts die Augen. Dies reduziert Rötungen und hilft im Rahmen Entzündungen.
2. Stress: Richtig hauchen hilft
Eine wirksame yogische Rechtsmittel gegen Stress ist die sanfte Bauchatmung: Mache es dir in einer ruhigen Sitzposition spielend, dann atme gewahr durch die Vorsprung ein und peroral aus. Um damit den Magen zu entspannen, denken Sie im Rahmen jener Einatmung „weicher“ und im Rahmen jener Exhalation „Magen“. Die Zeremoniell bringt mehr Sauerstoffgas in den Schaltschema und aktiviert außerdem den Vagus, zusammenführen Nerv, jener sich vom Gehirn aus solange bis weit in den Leib verzweigt und unter anderem zu diesem Zweck sorgt, dass Stressreaktionen ruhig und Ängste gelindert werden. Das Mittel der Wahl praktizierst du die Bauchatmung täglich wenige Minuten weit. In akuten Stresssituationen können schon fünf solange bis zehn Atemzüge zu diesem Zweck sorgen, dass du ruhiger wirst.
3. Fenchel im Rahmen Menstruationsbeschwerden
Zur Linderung von Krämpfen empfiehlt Feather Jones, eine amerikanische Expertin z. Hd. Kräuterkunde, zusammenführen Tee aus je einem Teelöffel Katzenminze, Fenchel und Pfefferminze aufwärts zusammenführen halben Liter nicht mehr kochendes Wasser. „Die ätherischen Öle in den Kräutern gelangen ins Nervensystem und wirken dort krampflösend„, dementsprechend Schreibfeder. Reinige damit sogar deinen persönlichen Erste-Hilfe-Koffer.
4. Bauchweh und Verdauungsbeschwerden? Versuch es mit Natron
Zusammen mit einer kleinen Magenverstimmung hilft oft schon jener Schaft in den Küchenschrank: Erste Rechtsmittel schafft ein Glas lauwarmes Wasser mit einem halben Teelöffel Natron. Laut Maria Marlowe, Ernährungsberaterin z. Hd. integrative Gesundheit, treten Verdauungsprobleme oder Magenschmerzen vielerorts dann aufwärts, wenn die Blockade zwischen Magenschleimhaut und Magensäure temporär weggespült wird. Dies kann aufgrund von Alkohol, Infektionen oder Empfindlichkeiten im Rahmen bestimmten Nahrungsmitteln jener Kernpunkt sein.
5. Petersilie und Minze im Rahmen Mundgeruch
Zusammen mit schlechtem Odem wirkt es Wunder, von kurzer Dauer ein paar Nelken-, Fenchel- oder Anissamen zu kauen und welche im Weiteren wieder auszuspucken. Die ätherischen Öle in diesen Samen töten wirksam Keime im Mund, die den Geruch verursachen. Ganz speziell gegen Knoblauchgeruch helfen frische Minze oder Petersilie. Laut dem Journal of Food Science enthalten welche Kräuter spezielle Enzyme, die den Geruch von Knoblauch neutralisieren. Ein weiterer Modul z. Hd. die natürliche Hausapotheke
6. Hausapotheke – so lecker: Dessertbanane gegen Muskelkrämpfe
Verschiedene Studien zeigen, dass Muskelkrämpfe nachdem dem Sportart oder einer herausfordernden Yogastunde ein Zeichen von Dehydration und/oder einem Not an Elektrolyten, wie den Mineralien Kalium oder Magnesium, sein können. Dem kannst du entgegenwirken, während du nachdem jener Realität reichlich trinkst und clevere Nahrung in deine Hausapotheke packst: Eine Dessertbanane versorgt den Leib schnell mit Kalium, eine Handvoll Kürbiskerne füllt den Magnesiumspeicher aufwärts. Waschen Sie dasjenige Ganze mit einem Glas Kokoswasser (in dem sich eine zusätzliche Portion Kalium befindet) oder Wasser herunter und eine ruhige Nacht ohne Wadenkrämpfe sollte nichts im Wege stillstehen.
7. Meditation gegen Antriebslosigkeit
Dicker Teppich Energieschub gefällig? Sharon Salzbergamerikanische Autorin, Buddhistin und Meditationslehrerin, empfiehlt eine einfache Meditationsübung, die den Leib belebt und ihm klitzekleines bisschen Geschenk schenkt. Stehe kerzengerade, nimm wahr, welches du siehst, welches du hörst und richtete den Hauptaugenmerk aufwärts deine Stellung. Atme zwei- solange bis dreimal gewahr ein und aus und wiederhole den Wahrnehmungsprozess. „Während du dich einer Vielfalt an Objekten um dich herum hingibst, füllst du deine Energiereserven aufwärts“, so Salzberg.
8. Rosmarin – ätherisches Öl löst Schnupfen
Die Atmung ist ein wichtiger Modul jener Yogapraxis. Problematisch ist dasjenige nur dann, wenn ein Nüster verstopft ist und die Vorsprung im Rahmen jedem Atemzug pfeift. Mindy GrünAromatherapeutin und Autorin des Buches „Aromatherapie“, empfiehlt zusammenführen Schwaden mit einer Mischung aus ätherischen Ölen z. Hd. die Hausapotheke: Dazu gibst du drei Tropfen Rosmarin, zwei Tropfen Grapefruit und zusammenführen Tropfen Pfefferminz in zusammenführen Topf mit heißem Wasser und inhalieren. Welcher Wasserdampf befeuchtet gereizte Nasenschleimhäute und transportiert die ätherischen Öle solange bis tief in die Atemwege.
9. Gegen die Traurigkeit hauchen
Eine melancholische, gedrückte Stimmung kann man mit Atemtechnik ergründen. Eine einfache Zeremoniell wirkt dem flachen Odem in jener oberen Brusthälfte entgegen und lenkt Sauerstoffgas in den Zirkulation: Dazu stehst du kerzengerade, die Kniegelenk leichtgewichtig gebeugt. Atme tief durch die Vorsprung ein, während du die Arme vor dem Leib langsam mit nachdem oben weisenden Handflächen solange bis aufwärts Schulterhöhe hebst und von dort weiter droben die Seiten solange bis droben den Kopf. Hier sind die Handflächen gegenseitig zugewendet. Anschließend atmest du mit geöffnetem Mund und einem hörbaren „Lam“ (einem erdenden, energievollen Laut) wieder aus, während die Arme nachdem hinten-unten schwingen und du die Kniegelenk in einer Variante jener Stuhlhaltung beugst. Selbige Zeremoniell holst du solange bis zu zehnmal wieder.
10. Kokosöl pflegt trocken Lippen
Trockene, rissige Lippen im Winter? Damit nach sich ziehen viele Menschen zu ringen. Oft helfen schon ganz einfache Mittel, um trocken Lippen wieder schön zart zu zeugen. Zum Exempel ein sanftes Peeling aus Perlzucker und Kokosöl: Rühre daraus eine Paste an, streiche sie aufwärts die Lippen und bürste sie nachdem wenigen Minuten mit einer Zahnbürste wieder sanft ab. Welcher Zucker fern feine Hautschüppchen, während dasjenige Öl die Lippen befeuchtet und pflegt. Ein Hauch Kokosöl im Umsteigemöglichkeit an dasjenige Peeling oder zwischendurch ersetzt den Fettstift. Unverzichtbar z. Hd. die Hausapotheke.
11. Husten und Honig – ein unschlagbares Team
Ein hartnäckiger Reizhusten kann uns manchmal mehrere Wochen weit von jener Yogapraxis aufführen. Schon unsrige großen Erziehungsberechtigte können dagegen ein wirksames Hausmittel sein: Honig. Eine Studie des Journal of Übrige and Complementary Medicine stellte straff, dass Husten im Rahmen Kindern mit Honig effektiver gelindert wird denn mit Hustensaft. Die ayurvedische Heilkunst setzt zum Schleimlösen außerdem aufwärts entzündungshemmende Kurkuma (Gelbwurz). Dazu verrührst du irgendwas Kurkumapulver mit jener gleichen Menge Honig und nimmst jeglicher drei Zahlungsfrist aufschieben zusammenführen Teelöffel davon zu dir, solange bis jener Husten nachlässt. Ein natürlicher Substitution z. Hd. den Hustensaft und wichtiger Modul jener Hausapotheke.
12. Salz im Rahmen Halsschmerzen
Welcher Pharynx ist vergleichbar mit einem großen Netzwerk, in dem sich Bakterien zusammenschließen, die droben Mund und Vorsprung in den Leib gelangen. Um Schleim, Keime oder Bakterien im Pharynx zu trennen, hilft ein „Kehle-Zusammenstellung bekannter Melodien“ aus einem halben Teelöffel Salz und warmem Wasser. Gurgele den Winter droben zwei- solange bis dreimal pro Woche. Wenn du ein erstes Schaben im Pharynx spürst, erhöhst du dich aufwärts einmal täglich. Laut einer Studie des American Journal of Preventive Medicine wirkt die regelmäßige Software von Infektionen jener oberen Atemwege wirksam vor.
13. Schluss mit Blähungen dank Ingwer
Frischer Ingwertee wärmt nicht nur schön an kalten Tagen und stärkt dasjenige körpereigenes Abwehrsystem, er schafft sogar Rechtsmittel im Rahmen einem Blähbauch und ruhig den Verdauungstrakt. Dazu gibst du zwei solange bis drei Scheiben frischen Ingwer etwa 5 Minuten weit in kochendes Wasser. Folglich lässt du den Sud irgendwas abschrecken und trinkst ihn warm. Möchtest du Blähungen vor dem Verzehr von blähenden Lebensmitteln wie Kohl oder Bohnen vorbeugen, dann hilft die Einnahme von Bitterstoffen etwa 10 Minuten vor jener Mahlzeit. Dies kann zum Exempel eine Handvoll Rucola oder ein Schluck Balsamico sein. Die darin enthaltenen Bitterstoffe kurbeln den Magen an, jener anschließend Verdauungsenzyme, Gallenflüssigkeit und Magensäure produziert, welches insgesamt die Verdauung fördert und die Gasbildung im Darm reduziert.
14. Schmerzende Füße? Bittersalz plus Massage
Geschwollene und müde Füße? Nachrangig hier gibt es ein Mittel z. Hd. die Hausapotheke. Um sie wieder zu beleben, tauchst du deine Füße etwa 10 Minuten weit in ein Heilquelle mit Bittersalz. Folglich gönnst du dir eine kleine Massage, im Rahmen jener du von den Zehen solange bis zu den Knöcheln hoch massierst, um eingelagerte Lymphflüssigkeit aus den geschwollenen Füßen zu trennen. Zum Einstellung kannst du deine Fußsohlen noch sanft droben zusammenführen Golfball rollen. Dies wirkt im besonderen belebend, wenn du den Tanzerei zuvor etwa 2 Zahlungsfrist aufschieben weit im Gefrierfach abgekühlt hast. Die Temperatur reduziert nicht nur Schwellungen und Wehtun, sie fördert sogar die Durchblutung.
15. Schlafstörung: Sedierung durch Meditation
Schlaflose Nächte möglich sein an die Reserven und können den Joch zur Qual zeugen. In jener Metta-Meditation geht es drum, eine wohlwollende, mitfühlende Stellung sich selbst und allen fühlenden Lebewesen im Unterschied zu zu prosperieren. Übersetzt bedeutet jener Fachausdruck „Metta“ so viel wie „Kameradschaft“. Um Schlafstörungen in den Schaft zu bekommen, empfiehlt sie, vor dem Schlafengehen mehrere Male im Stillen zu wiederholen: „Mögest du glücklich sein. Mögest du dich wohlfühlen.“ Richte welche Wünsche an jeglicher schlaflosen Menschen (sich selbst implizit), hingegen sogar an schlafende Personen. So verordnest du Verstand und Gedanken eine Pause, beruhigst die Atmung und bannst die Beklemmung, die ganze Nacht wach zu liegen.
Du hast Probleme beim Einschlafen? Dann probiere es doch mal mit diesen Worten…
