Lockerung und innere Ruhe sind Zauberworte, die dir helfen, dass Ruhe in den Kopf einkehren kann und Pressung und Kraftaufwand Sinken. Wir stellen dir wirkungsvolle Haltungen aus dem Yin Yoga vor, die dich in Verknüpfung mit Akupressurpunkten von lästigen Kopfschmerzen und Migräneanfällen säubern können.
Kopfschmerzen – zu viel Hitze im Kopf
Selbst viele Yogis leiden unter Pressung und Enge im Kopf. Dies liegt nicht nur am Dauerstress, sondern kann gleichfalls an den extrem wechselnden Temperaturen und Stürmen liegen, die derzeit unser Staat in der Lage sein. Kopfschmerzen können gleichfalls dann schneller in Erscheinung treten, wenn die Yogapraxis sehr schmerzlos ist. Dann kann es vorbeigehen, dass wir nachts nicht gut schlafen und wir nicht richtig regenerieren können, welches sich durch zu viel Hitze im Kopf wahrnehmbar macht.
Vielleicht leidest du gleichfalls unter Spannungskopfschmerzen, Migräne oder Kraftaufwand und weißt manchmal weder noch, wie du trotz dieses unangenehmen Körpergefühls dein tägliches Pensum an Beschäftigung und Aufgaben schaffen sollst? Zeit zum Besten von eine eigene Yogapraxis hast du vielleicht gleichfalls nicht in dem Metrik, wie du sie dir wünschen würdest. Damit ist es genau dies, welches dich darin unterstützen würde, mal wieder Klarheit und Ruhe im Kopf zu bekommen.
Die Yogalehrerin Friederike Reumann hat in ihrem Buch Heilendes Yin Yoga wunderschöne Übungssequenzen zusammengestellt, die dich in deine Zentrum zurückbringen, dir Leistung schenken und Leib und Spuk wieder in eine Balance erwirtschaften können. Mehr Ausgewogenheit führt zu mehr Erdung und verteilt die im Kopf angestaute Leistung im ganzen Leib.
Dysbalancen wiedererkennen
Im Vorhinein es in die Realität geht, lass uns jedoch zunächst kombinieren Blick hinauf die drei häufigsten Leistung-Dysbalancen werfen, die es dir möglich zeugen, deine Beschwerden besser zuzuordnen. Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM), die kombinieren wichtigen Parte im Yin Yoga spielt, kennt hier acht Ungleichgewichte zwischen Yin und Yang.
Leistung-Dysbalancen: Yang-Wohlhabenheit
Die drei häufigsten Leistung-Dysbalancen, die dies heutige Leben mit sich bringt und aus denen Krankheiten entstehen können, sind jener Zustand jener „Yang-Wohlhabenheit“. Hier werden akute Beschwerden wie Kopfschmerzen und Migräne zugeordnet. In diesem Zustand hast du noch genügend Yin-Leistung in dir, doch dies Yang ist irgendwas weiterführend dies Ziel hinausgeschossen. Es ist zu viel davon vorhanden. Förmlich braucht es nicht viel, um eine Balance wieder herzustellen: hinreichend Schlaf, Stressreduktion, Yang-ableitende Übungen und eine gesunde Ernährungsweise gleichen Yin und Yang schnell wieder aus und schenken dem Leib die Macht zur Wiederbildung.
Leistung-Dysbalancen: „hyperaktives“ Yang
Ist dies Yang „hyperaktiv“, dann hast du kombinieren Not an Yin-Leistung in dir und zu viel Yang. Jene Ungleichgewicht bringt subakute Beschwerden mit sich. Damit gemeint sind Beschwerden, die länger wie kombinieren Monat enden, wie zum Leitvorstellung hartnäckige Verspannungen, Antriebslosigkeit und Vitalitätsverlust. Hier können anhaltende vegetative Symptome wie Tachykardie, intern Unruhe, Schlafstörungen oder nächtliche Schweißausbrüche und trockene Wursthaut oder Schleimhäute ein Fachausdruck dieser Hyperaktivität sein.
Leistung-Dysbalancen: Yin-Not
C/o einem richtigen Yin-Not entstehen chronische Beschwerden. Ebenfalls wenn es noch genügend Yang-Leistung gibt, so erschöpft sich jene jedoch, weil Sie versucht, den chronischen Yin-Not auszugleichen. Durch den zunehmenden Yin-Not lassen sich die Strukturschäden im Leib nicht mehr komplett reparieren.
Die Folge können sein: Gelenkverschleiß, Versteifung sowie einer Starre im Leib und Spuk. Sie präsentieren sich in ständiger Erschöpfung, Schlafstörungen, Entzündungen im Darm und einem körpereigenes Abwehrsystem, dies keine Abwehrkräfte mehr zur Verfügung hat. In diesem Zustand leiden die Nieren. Sie liefern aus Sicht jener TCM die lebensnotwendige, tägliche Lebensenergie. Wenn keine Leistung nachproduziert werden kann, fehlt dem Leib die notwendige Macht zur Wiederbildung und Spontanheilung.
Lade mehr Yin-Leistung in dein Leben ein
Die folgenden Übungen können dich dazu inspirieren, dir selbst mehr Zuwendung und Ruhe zu gönnen. Damit wirst du dich hinauf allen Ebenen wieder regenerieren. Die regelmäßige Realität dieser Asanas in Verknüpfung mit den Akupressur-Punkten wird dich darin unterstützen, kombinieren klaren Kopf zu bekommen.
Yin-Pose gegen Kopfschmerzen
Z. Hd. den Schwan gibt es zwei Akupressur-Punkte, die taktgesteuert wohnhaft bei Kopfschmerzen wirken. Die Asana dehnt folgende Meridiane: Leber, Nieren, Milch und Magen sowie Gallenblase. Je nachdem Armposition können die Meridiane von Kardia und Lunge dazukommen.
1
Schwan trifft „Teich des Windes“
Schwan trifft „Teich des Windes“ – © Schwefel. Schneider/Thieme
Dieser Zähler „Teich des Windes“ (Gb 20) kann wohnhaft bei morgendlichen Kopfschmerzen mit versteifter Nackenmuskulatur gedrückt werden. Er zählt in jener TCM zu den wichtigsten Punkten wohnhaft bei Stress, weil er dies vegetative Nervensystem zurückgeben kann. Er stillt Weh tun in jener Schulter-Nacken-Muskulatur.
Ausgangsstellung: Komm in die grundsätzliche Einstellung „Dieser Schwan“. Stellen Sie dazu den rechten Standvorrichtung vorne mit den Händen hinauf. Verlängern Sie dies linke Knochen weit nachdem hinten aus. Dies rechte Knochen sinkt zur Seite, sodass Sie es mit jener Äußeres hinauf den Erde legen können. Dieser Standvorrichtung rutscht so weit wie möglich zum Schambein. Dies Kniegelenk immer weiter nachdem lateral in See stechen und den Oberkörper zur Mutterboden sinken lassen. Die Arme sind weit weiterführend den Kopf ausgestreckt. Hüften, Beine, Oberkörper und Arme entspannen sich, während jener Puste tief in den Bauchraum fließt.
Darlegung zum Besten von den Akupressurpunkt: Orientiere dich am Hinterkopf. Darunter, an den Condylen (die fühlbaren Knochen) vom Hinterhaupt des Kopfes, zwischen den beiden Muskelansätzen vom Kapuzenmuskel und dem großen Kopfwendermuskel, findest du den Zähler in einer kleinen Kuhle neben jener Wirbelsäule. Dieser Zähler wird hinauf beiden Seiten taktgesteuert gedrückt.
Gb 20 ist ein hochwirksamer Zähler wohnhaft bei Kopfschmerzkombinationen: zum Leitvorstellung Kopfschmerzen mit erhöhter Blutdruck, Kopfschmerzen mit geröteten Augen oder Kopfschmerz mit Wetterfühligkeit.
2
Schwan trifft „Residenz des Windes“
Schwan trifft „Residenz des Windes“ – © Schwefel. Schneider/Thieme
„Residenz des Windes“ (Du 16) ist wieder ein Zähler hinauf einem jener außerordentlichen Gefäße (du mai). C/o Nackenkopfschmerzen mit Vertigo und selbst wohnhaft bei Migräne er sich wie hochwirksam. Er klärt den Spuk und öffnet die Sinne. Du 16 und Gb 20 lassen sich der bevorzugte Lösungsweg mit einem Stiel kombinieren. C/o diesem Stiel liegen die Handflächen hinauf dem Hinterkopf. Je nachdem Status 20 liegt ein Daumen hinauf jener Oberseite des Griffs. Die Fingerkuppen beider Zeigefinger treffen sich mittig hinauf dem Zähler jener 16. Dieser übrige Finger liegt untief hinauf jener Kopfhaut hinauf.
Ausgangsstellung: Komm in die grundsätzliche Einstellung „Dieser Schwan“.
Darlegung: Orientiere dich am Hinterkopf. Rutsche mit dem Finger am Hinterkopf nachdem unten in Richtung ersten Halswirbel in eine kleine Kuhle. Zwischen den Ansätzen des Trapezmuskels findest du den Zähler Du 16. Er wird mit einem Kombigriff zusammen mit Gb 20 gedrückt.
Tuina gegen Kopfschmerzen
Tuina wird mit „Schieben und Greifen“ übersetzt. Es beschreibt die chinesische Manualtherapie, mit jener allesamt Meridiane behandelt werden. Manche dieser Techniken kann man selbst realisieren. Akute Beschwerden werden symptombezogen und nah an den Beschwerden vollzogen. Vielmals braucht es nur eine einzige Heilverfahren, um die Weh tun vollwertig aufzulösen.
Es gibt manche einfache Griffe, mit denen man Beschwerden selbst lindern kann. Die hier vorgestellten Griffe helfen wohnhaft bei Kopfschmerzen, da sie den Qi-Strom regulieren und die lokale Durchblutung bereichern. Darüber hinaus trennen Sie fasziale Verklebungen und mobilisieren Schlackenstoffe. Die Selbstbehandlungstechniken können akute Kopfschmerzen lindern und den Pressung von den Augen nehmen.
Zeugen Sie jene Einsatz der bevorzugte Lösungsweg zu Beginn Ihrer Realität. Anerkennen Sie wohnhaft bei jener Implementation hinauf eine entspannte Körperhaltung und lockere Lockerung. C/o kalten Händen empfiehlt es sich, sie durch schnelles Aneinanderreiben zu erwärmen und mit Leistung aufzuladen.
3
Schieben und Herabsetzen wohnhaft bei Schläfenkopfschmerz
Tuina: Schieben & Herabsetzen – © Schwefel. Schneider/Thieme
Schläfenkopfschmerzen können durch kombinieren verspannten Kieferknochen, eine gestaute Gallenblase oder durch eine feste Schädelnaht im Feld des Kiefergelenks entstehen.
Entlastungsgriff: Schieben Sie die Wursthaut seitlich des Kopfes zu beiden Seiten mit den Daumenkanten vom Haarstrich weiterführend die Schläfen und weiterführend dies Kiefergelenk. Passen Sie den Pressung so an, dass er nicht zu locker und nicht zu intensiv ist, sodass es zum Besten von Sie selbst glücklich ist. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei solange bis fünf Mal.
4
Schieben wohnhaft bei Stirnkopfschmerzen
Tuina: Schieben wohnhaft bei Stirnkopfschmerzen – © Schwefel. Schneider/Thieme
Stirnkopfschmerzen können durch ein blockiertes Steißbein entstehen. Sie trennen weiterführend die Faszienketten Weh tun im vorderen Kopfbereich aus. Kopfschmerzen, die entstehen, wenn man heftige Menstruationsblutung vor dem PC sitzt und sich verdichten muss, können gleichfalls durch eine gestaute Leber entstehen.
Entlastungsgriff: Setzen Sie die Fingerkuppen wohnhaft bei den Händen rechts und sinister neben jener senkrechten Mittellinie jener Stirn hinauf. Verschieben Sie die Wursthaut von dort aus mit jener rechten Hand nachdem rechts und mit jener linken Hand nachdem sinister weiterführend die Stirn, die Schläfen solange bis zu den Ohren. Halten Sie den Stiel dreimal unverzagt.
Setzen Sie dann zweierlei Daumenkuppen weiterführend die Nasenwurzel an und schieben Sie mit kräftigem Pressung von jener Nasenwurzel weiterführend die Stirn solange bis in den Haarstrich. Wiederholen Sie jene Training dreimal.
5
Schieben und Greifen wohnhaft bei Spannungskopfschmerzen
Tuina: Schieben & Greifen – © Schwefel. Schneider/Thieme
Spannungskopfschmerzen zusammensetzen sich meist im Laufe des Tages hinauf und entstehen durch Stress und Verspannungen im Schulter-Nacken-Feld.
Entlastungsgriff: Streichen Sie mit den Kuppen jener Zeigefinger duplex von medial nachdem lateral, die Faszien weiterführend den Augenbrauen aus. Anschließend streichst du die Augenbrauen hinauf die gleiche Weise geradeaus aus. Streichen Sie unterdies sorgsam und mit geschlossenen Augen von medial nachdem lateral weiterführend den Augapfel. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeweils dreimal. Greifen Sie schlussendlich mit beiden Händen in die Nackenmuskulatur und massieren Sie sie so heftige Menstruationsblutung, solange bis sie sich gelöster und entspannter anfühlt.
6
Zangengriff wohnhaft bei Augendruck und Konzentrationsverlust
Tuina: Zangengriff wohnhaft bei Augendruck – © Schwefel. Schneider/Thieme
Kopfschmerzen und Pressung hinter den Augen können durch Computerarbeit entstehen. Ein weiterer Grund ist eine chronische Infektion jener Nasennebenhöhlen.
Entlastungsgriff: Zusammenfassen Sie die Nasenwurzel mit jener Daumen- und Zeigefingerkuppe wie mit einer Zange. Setzen Sie die Finger so an, dass sie in jener kleinen, fühlbaren Kuhle an jener Nasenwurzel platziert sind. Stell dir vor, du willst die Nasenwurzel sanft zusammendrücken. Dieser Pressung baut sich langsam hinauf und langsam wieder ab. Wiederhole den Stiel fünf Mal.
7
Kreise wohnhaft bei Kieferschmerzen
Tuina: Umwälzen wohnhaft bei Kieferschmerzen – © Schwefel. Schneider/Thieme
Kieferverspannungen können nachts durch Kauen und Zusammenbeißen jener Zähne entstehen, wenn jener Leib versucht, die Kraftaufwand abzubauen.
Entlastungsgriff: Lege Zeige- und Mittelfinger im Verstärkungsgriff duplex hinauf die Wangen. Kauen Sie ein paar Mal, um den tonisieren Massetermuskel aufzuspüren. Dort, wo du die Kaubewegung fühlbar spürst, hast du ihn gefunden. Öffnen Sie den Mund irgendwas und versuchen Sie, mit dem Massetermuskel nachdem verspannten Punkten zu greifen. Hast du kombinieren gefunden, beginnst du mit dem Verstärkungsgriff hinauf dem verspannten Muskel zu umwälzen, solange bis sich die Kraftaufwand löst und sich dies Bezirk durchblutet anfühlt.
8
Herabsetzen und Ziehen zum Finitum
Tuina: Herabsetzen & Ziehen zum Finitum – © Schwefel. Schneider/Thieme
Mit dieser Training kannst du die Leitbahnen am Kopf regulieren und die Durchblutung jener Kopfhaut verbessern.
Abschlussgriff: Legen Sie allesamt Fingerkuppen hinauf den Kopf und massieren Sie die gesamte Kopfhaut mit kreisenden oder drückenden Bewegungen solide durch! Massieren Sie vor allem die Region rund um die Ohren gerade intensiv. Unter Umständen kannst du hier ganz geistig wahrnehmen, wie verspannt deine Kopfhaut ist! Massieren Sie sie so heftige Menstruationsblutung, solange bis sich jener Kopf durchblutet anfühlt.
Stell dir wohnhaft bei all den Anwendungen vor, wie du deinen Kopf von belastenden Anspannungen und störenden Gedanken und Gefühlen befreit. Wiederholen Sie jene Übungen ruhig täglich, da die meisten von uns sowieso viel zu sehr im Kopf sind.
Zum Weiterlesen- und Durchspielen:
Friederike Reumann: Heiliges Yin Yoga. Asanas & Akupressur wirksam kombiniert: Mit fernöstlicher Heilkunst die Yoga-Praxis aktiviert. Trias Verlagshaus, 2022
