Negative Gedanken können Wehtun verursachen, doch sogar ein körperliches Ungleichgewicht spielt eine Rolle. Yoga setzt dem irgendetwas entgegen, während es sanft die Macht und Unabhängigkeit im Wirbelsäule fördert. Durch eine bewusste und achtsame Realität kannst du dein Selbstmitgefühl und deine Selbstwirksamkeit stärken. Wenn schon durch bewusstes Hauchen kannst du zusätzliche körperliche Spannungen lockern. Wenn du dich darauf einlässt, kannst du die bewusste Atmung beschwichtigen und deine Muskeln entspannen. Eine achtsame Realität kann unter anderem Stress auf den Hund kommen, Ängste auflösen und zur Linderung von Depressionen hinzufügen.
Die Vorteile des Yoga
Durch Yoga lernst du deine inneren und äußeren Säumen besser wahrzunehmen. Du wirst sogar achtsamer deinem inneren Widerstand im Vergleich zu sein. Welche Fähigkeit zur Differenzierung kann dich darin unterstützen, Leib, Gespenst und Seele denn Gerät zu wiedererkennen und zu erläutern. Mit irgendetwas Ritual wirst du in dieser Position sein, sie Erkenntnis sogar jenseits dieser Yogamatte, sprich im Tretmühle, anzuwenden. Du wirst viel früher bemerkt, wie und zu welchem Zeitpunkt du im Tretmühle manchmal weiterführend deine Säumen gehst und dich hierbei innerlich anspannst, welches sonst zu langfristigen chronischen Rückenschmerzen resultieren kann.
Meditation denn Heilmittel
Chronische Wehtun können dazu resultieren, dass wir nicht mehr richtig zur Ruhe kommen können. Wenn du dich mit Hilfe von Yoga entspannst, kann dasjenige zu einer Reduzierung deiner Rückenschmerzen resultieren. Hinaus dieser vereinen Seite dehnen Sie Ihre Muskeln durch die Yogapraxis aus, synchron werden sie nichtsdestotrotz sogar gestärkt und können sich entspannen, welches die Durchblutung fördert und den Gespenst unbesorgt.
Die folgenden Übungen unterstützen dich hierbei, deinen Kopf freizubekommen und deinen Wirbelsäule zu entspannen. Da Meditation im Kopf beginnt, nach sich ziehen wir eine Sequenz ausgesucht, die du nicht nur hinauf dieser Yogamatte zeugen kannst, sondern die dich sogar gut in deinen Tretmühle integrieren lässt.
Sequenz zum Besten von mehr Meditation
1
Kopfmassage im Schneidersitz (Sukhasana Marma Sirah)
Kopfmassage im Schneidersitz – © Trias Verlagshaus
Ausgangsstellung: Du sitzt im Schneidersitz (Sukasana). Bandhas: Die Füße sind eingeschaltet (Pada Bandha), dieser Beckenboden ist nachdem medial hochgezogen (Mula Bandha), wie auch dieser Bauchnabel (Uddiyana Bandha). Mache ein leichtes Doppelkinn und vereinen langen Rachen (Jalandhara Bandha). Leite die Macht weiterführend die Hände (Hasta Bandha).
Ausgabe: Positioniere dich mit aufgerichteter Wirbelsäule. Deine Atmung fließt natürlich und die Schultern sind vollkommen unbesorgt. Um den Kopf zu entspannen, massieren Sie Ihren Trapezius-Art und Weise am Schädel. Dieser setzt am Hinterhauptbein an und zieht nachdem medial solange bis zu den Brustwirbeln und den Schulterblättern. Deine Daumen liegen am Hinterkopf hinauf Höhe dieser Ohrenmitte, die anderen Finger liegen am oberen Schädel. Übe nun leichten Komprimierung mit allen Fingerkuppen aus, sodass du vereinen leichten Wohlfühlschmerz spürst. Du kannst mit sehr langsamen, sanft kreisenden Bewegungen oder mit statischem Komprimierung die Massage mal stärker, mal sanfter handeln. Nimm im Folgenden geistig den Unterschied wahr. Lehne dich vereinen Moment weit zurück und tauche mit geschlossenen Augen in die Wahrnehmung ein.
Wirkung: Jener obere Wirbelsäule unbesorgt sich, da dieser Trapezmuskel solange bis dorthin führt.
2
Kiefermassage im Schneidersitz (Sukhasana Marma Hanti)
Kiefermassage im Schneidersitz – © Trias Verlagshaus
Ausgangsstellung: Wie in dieser offiziellen Körperhaltung.
Ausgabe: Positioniere dich mit aufgerichteter Wirbelsäule. Deine Atmung fließt natürlich und die Schultern sind vollkommen unbesorgt. Um deinen Kieferknochen bzw. deine Kaumuskulatur zu entspannen, massiere deinen Massetermuskel. Dieser verläuft im unteren Kieferbereich solange bis zum Jochbein. Seitwärts am Mundwinkel unterhalb des Wangenknochens kannst du sie leichtgewichtig ertasten. Damit drückt mit dem Zeigefinger und Ringfinger an beiderartig Wangenseiten. Nimm wahr, dass sich im Zusammenhang leichtgewichtig geöffnetem Mund dieser Massetermuskel mit einer kleinen Wölbung kleine Menge hervorhebt.
Wenn du deinen Daumen vom Kinn in Richtung Wölbung sprichst in Richtung Ohr, schiebst, kann es gut sein, dass du vereinen leichten Druckschmerz verspürst. Wenn du 1–2 Minuten irgendetwas intensiver hineindrückst, so dass du vereinen Wohlfühlschmerz spürst, wirst du wahrnehmen, dass dieser Schmerz stufenweise nachlässt. Du kannst anschließend mit den Daumen solange bis zu den Ohren gleiten und deine Kiefergelenke sanft in Folge dessen lockern.
Denn nächstes leg deinen Mittelfinger an beiderartig Seiten dieser Gesichtshälfte in die Kuhle des Kiefergelenks, hinauf Höhe dieser Ohrläppchen, und drücke oder klopfe dort sanft. Fühlt sich nachdem dieser Massage irgendetwas unterschiedlich an? Nimm geistig den Unterschied wahr. Lehne dich vereinen Moment weit zurück und tauche mit geschlossenen Augen in die Wahrnehmung ein. Spüre nun die Verpflichtung zwischen Zunge und Nacken. Bewege vereinen Moment weit die Zunge mal nachdem rechts, mal nachdem sinister. Du wirst feststellen, dass die Fortbewegung dieser Zunge deine Nackenpartie im inneren Sphäre stimuliert. Vielleicht möchtest du deine Zunge sogar mal ganz geistig gegen die einzelnen Zähne schieben, mal nachdem oben und nachdem unten quetschen?
Variante: Du kannst mit sehr langsamen, sanften kreisenden Bewegungen oder mit statischem Komprimierung die Massage mal stärker, mal sanfter handeln. Bewege deinen Daumen hierbei solange bis zu den oberen Wangenknochen. Nimm den Unterschied zwischen geöffnetem und geschlossenem Mund wahr. Du kannst sogar mit einem Faszienball denn Hilfsmittel funktionieren.
Wirkung: Du kannst die Nacken- und obere Rückenmuskulatur so wunderbar stimulieren.
3
Gesichtsmassage im Schneidersitz (Sukhasana Marma Mukha)
Gesichtsmassage im Schneidersitz – © Trias Verlagshaus
Ausgangsstellung: Wie in den vorgeschriebenen Haltungen.
Ausgabe: Positioniere dich mit aufgerichteter Wirbelsäule. Deine Atmung fließt natürlich und die Schultern sind vollkommen unbesorgt. Um dein Gesicht zu entspannen, massiere deine Stirnmuskeln. Damit drückt die Fingerkuppen oberhalb dieser Augenbrauen, die Daumen quetschen sanft hinauf dasjenige jeweilige Jochbein. Nun schiebe sehr langsam sämtliche Finger nachdem oben in Richtung Haarstrich, hierbei achte darauf, deine Daumen seitwärts in Richtung unterhalb dieser Ohrläppchen zum Kieferknochen zu schieben. Wenn dein Daumen am Kieferknochen angelangt ist, kann es gut sein, dass du vereinen leichten Druckschmerz verspürst. Wenn du 1–2 Minuten weit irgendetwas intensiver an dieser Stelle drückst, so dass du vereinen Wohlfühlschmerz spürst, wirst du wahrnehmen, dass dieser Schmerz stufenweise nachlässt.
Wirkung: Jener Faszienverlauf dieser rückwärtigen Zettel endet offen an dieser Stirn, von dort generierst du Meditation im Wirbelsäule.
4
Massage des Kopfwenders im Schneidersitz Sukhasana Marma Kandhara
Massage des Kopfwenders im Schneidersitz – © Trias Verlagshaus
Ausgangsstellung: Wie in den vorgeschriebenen Haltungen.
Ausgabe: Positioniere dich mit aufgerichteter Wirbelsäule. Deine Atmung fließt natürlich und die Schultern sind vollkommen unbesorgt. Um den oberen Wirbelsäule zu entspannen, massieren Sie Ihr Kinn. Damit in Bewegung setzen sich die weit gestreckten Zeige- und Mittelfinger mit Komprimierung sehr langsam von dieser Kinnspitze zu beiden Seiten solange bis zum jeweiligen unteren Kieferknochen. Wenn dein Daumen am Kieferknochen angelangt ist, kann es gut sein, dass du vereinen leichten Druckschmerz verspürst. Wenn Sie sie Stelle 1–2 Minuten weit irgendetwas intensiver massieren und vereinen Wohlfühlschmerz spüren, werden Sie wahrnehmen, dass dieser Schmerz stufenweise nachlässt.
Wirkung: Die Fortbewegung dieser Halswirbelsäule wird geschmeidiger.
Weitere Sequenzen erspähen:
Patricia Römpke. Jutta Pietsch: Das große Rücken-Yoga-Buch. Schmerzursachen erkennen – Anatomie verstehen – rückengerecht üben. Trias Verlagshaus 2024
