Fühlst du dich müde und unruhig so von kurzer Dauer vor den Feiertagen? Mit dieser kurzen Übungssequenz bringt du in verrückten Zeiten deinen Leib und Gespenst zurück ins Gleichgewicht.
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Nachdem einem vollgepackten Tag wahrnehmen wir uns x-mal erschöpft. Zwar synchron aufgedreht. Welche Realität ist unter diesem virtuell paradoxen Zustand am wirkungsvollsten? „Eines dieser Hauptziele im Yoga ist die Verpflichtung von Leib und Gespenst.“ Dies weiß dieser Yoga- und Meditationslehrer Frank Jude Boccio aus Arizona. Müdigkeit in Verpflichtung mit Nervosität ist dies genaue Gegenteil dieses Idealzustands. „Glücklicherweise ist die Yogapraxis genau darauf in Linie gebracht, dieses Ungleichgewicht auszubalancieren.“
Unruhe und Müdigkeit: Dies Gegenteil von Yoga
Boccio beginnt mit einer Entspannungshaltung. „Selbst wenn dein beruflicher täglich Brot physisch nicht fordernd ist. Am Abend fühlst du dich physisch erschöpft, weil die geistige Arbeit den Glukosespeicher geleert hat.“ Dies Ergebnis ist ein physischer Erschöpfungszustand. Um diesem wirksam zu begegnen, hat Boccio ebendiese regenerierende Sequenz zusammengestellt. Sie enthält Vorwärtsbeugen. Sie beschwichtigen dies zentrale Nervensystem. Außerdem zeugen wir einfache Drehungen, um den Leib sanft zu revitalisieren, die Blutzirkulation anzuregen und den Energiefluss auszugleichen.
Mini-Gottesdienstliches Brauchtum
1: Shavasana (Totenstellung)
Spüre, wie dieser Untergrund dein Masse trägt. Wandere geistig durch den Leib und nimm den Klasse deiner Müdigkeit und/oder Überreizung wahr. Halten Sie anschließend die folgenden Positionen so lange Zeit an, wie es sich zum Besten von Sie bequem und stimmig anfühlt.
Wenn du dich entspannst, beruhigst du deinen Gespenst mit dieser einfachen Atemübung: Lass den Odem ruhig und in gleichen Abständen fließen und achte darauf, so vollwertig wie möglich auszuatmen. Stelle dir vor, dass dieser Odem dich wie Wellen durchfließt, die mit jeder Exspiration den angesammelten Trümmer des Tages aus dir herausspülen. Anschließend konzentriere dich hinauf die Einatmung. Visualisiere die tiefe Einatmung qua kraftvoll heranrollende Brandungswellen.
2: Apanasana (Kniegelenk-zur-Brustkasten-Körperhaltung)
Ziehe dann zweierlei Kniegelenk zur Brustkasten. Hier soll möglichst dieser ganze Verstellen hinauf dieser Matte aufliegen. Atme nun rein in die Lockerung.
3: Jathara Parivartanasana (Bauchdrehung im Liegen)
Strecke dies linke untere Extremität trübselig ohne Rest durch zwei teilbar nachdem vorn aus und stelle dies rechte untere Extremität hinauf. Hebe dies Schale und versetze es ein Stück nachdem rechts. Dann lässt du dies rechte Kniegelenk darüber hinaus die Mittelachse des Körpers hinweg nachdem sinister sinken. Nun löst sich dieser rechte Teil des Beckens vom Untergrund. Halten Sie die liegende Rotation zum Besten von manche Atemzüge an und wechseln Sie anschließend die Seite.
Drehhaltungen steigern dies Energieniveau und verbessern die Durchblutung dieser Organe, insbesondere in dieser Nierengegend.
4: Janu Shirshasana (Kniegelenk-Kopf-Stellung)
Positioniere aus Dandasana deine linke Fußsohle an dieser Innenseite des rechten Oberschenkels. Finden Sie Länge in dieser Wirbelsäule und Zigarettenkippe aus dieser Hüfte nachdem vorne in die Vorwärtsbeuge. Unterkunft nun zum Besten von manche Atemzüge in dieser Status. Dann wechseln Sie die Seiten.
Sie Körperhaltung beruhigt dies zentrale Nervensystem.
5: Ardha Matsyendrasana (Rotation im Sitzen)
Beuge die Kniegelenk und stelle die Füße an. Dann ziehst du den linken Quadratlatsche unter dem rechten untere Extremität hindurch, legst ihn an die Äußeres dieser rechten Hüfte und lässt dies linke Kniegelenk nachdem äußerlich sinken. Stellen Sie den rechten Quadratlatsche möglichst gesperrt an die Körperaußenseite neben dies linke untere Extremität. Dies rechte Kniegelenk zeigt zur Hülle. Richte den Schiffsrumpf ohne Rest durch zwei teilbar hinauf. Dann drehst du ihn mit einer Exspiration nachdem rechts zum aufgestellten untere Extremität. Zusammen legst du die rechte Hand hinterm Leib hinauf den Untergrund oder hinauf zusammenführen Notizblock. Den linken Dürftig schlingst du locker um dies aufgestellte Kniegelenk (einfachere Variante) oder du legst ihn nahe beim Kniegelenk an die Äußeres des rechten Oberschenkels und hebst die Hand.
Dieser sanfte Twist wirkt belebend und hilft unter Lethargie. Führe ihn hinauf beiden Seiten aus.
Wenn Sie die intern Harmonie nachdem dieser Realität erhalten möchten, sollten Sie anschließend Fernsehzuseher und Computer möglichst beseitigen. Erstens… reaktiviert dies zentrale Nervensystem. Die Folge sind x-mal Probleme beim Einschlafen. Und wer nicht genug Schlaf bekommt, beginnt den Tag erschöpft. Dann verfertigen wir ihn noch ausgelaugter.
Boccio empfiehlt, von kurzer Dauer vor dem Zubettgehen die Fußsohlen zum Besten von manche Minuten mit kaltgepresstem, ungeröstetem Sesamöl zu massieren. Wenn du den beruhigenden Ergebnis steigern willst, fügst du ein paar Tropfen Lavendelöl hinzu. So lenkst du den Energiefluss vom Kopf weg nachdem unten und unterstützt ein Gefühl von Erdung, dies beim Einschlafen hilft.
