Wenn wir an Spannungen denken, dann meinen wir die meisten Muskeln oder Faszien. Welches wir x-fach vergessen, sind unsrige Nervenkostüm – doch ohne Rest durch zwei teilbar c/o Weh tun spielen sie eine entscheidende Rolle. In dieser Warteschlange zeigen wir dir einfache Übungen zur Mobilisierung welcher wichtigsten Nervenbahnen. Außerdem: Arme hoch! – den Auftakt macht die obere Extremität.

Text & Sequenz: Gül Ruijter, Fotos: Hanna Witte, Outfit: Kismet Yogastyle

Aua! Sicher kennst du dasjenige: Es spannt im Nacken. Oder in den Schultern. Oder im Umstellen. Du fasst hin und kannst richtig spüren, wie rigoros dasjenige Stoff an dieser Stelle ist. Früher dachte man: Oh weh, dasjenige sind Muskeln, die nicht mehr Muskeln entspannen wollen. Inzwischen wissen die meisten von uns: Muskeln in Besitz sein von zu einem komplexen System an Faszien, ebenso Bindegeweben – und da spannt sich meist sehr viel mehr qua nur welcher eigentliche Muskel.

Zugegeben wie spielen Tonus und die sinnliche Wahrnehmung von Schmerz gar zusammen, wie gelangt die Information, dass da irgendwas nicht im Gleichgewicht ist, ins Gehirn? Für jedes ebendiese Kommunikation sind Nervenkostüm zuständig: Sie sind Grundlage zu Händen sozusagen jeder Funktionen unseres Körpers. Welcher Leib reagiert sehr sensibel und klipp und klar, wenn Nervenkostüm in irgendwer Form eingeschränkt oder gestresst sind, zum Exempel mit Prickeln, Taubheit, Empfindungsstörungen und sogar Lähmungen. Die „eingeschlafenen Füße“ sind ein gutes Exempel zu diesem Zweck, wie Nervenkostüm reagieren, wenn sie zeitweilig eingeklemmt sind.

Zugegeben ebenso sonst gilt: Wenn eine Nervenbahn sich nicht leer stehend in Bewegung setzen kann, nicht gut durch dasjenige umliegende Stoff gleitet oder irgendwo eingeengt ist (im Extremfall durch verdongeln Bandscheibenvorfall), dann meldet sie nicht nur Schmerz ans Gehirn, sie erzeugt ebenso selbst Tonus im sie umgebenden Stoff – und am meisten wissen wir weder noch, dass dasjenige welcher eigentliche Grund zu Händen unsrige Tonus ist. Umgekehrt schenken Sie Ihren mobilen Nervenkostüm ein Gefühl von Unabhängigkeit und Leichtigkeit in Ihren Bewegungsabläufen – und unterstützen so ebenso Ihre Yogapraxis.

Im ersten Teil unserer kleinen Warteschlange zur Nervenmobilisation stellen wir dir die Mobilisierung welcher drei Haupt-Nervenstränge in den Armen vor. Die Übungen sind super qua Warm-up oder Zubereitung zu Händen eine armlastige Yogasequenz probat. Du kannst sie gleichwohl ebenso ganz störungsfrei im Mühle nutzen. Zum Exempel, wenn du lange Zeit Zahlungsfrist aufschieben am Schreibtisch sitzen musst.

Test: Vorher und Nachher

Setze dich, vorher du anfängst, stocksteif hin und hebe die gestreckten Arme langsam extra vorne solange bis neben die Ohren. Spüre genau hin und beobachte, wie sich ebendiese Fortbewegung anfühlt – und welches du c/o gehobenen Armen wahrnimmst. Dann noch mal: Hebe die Arme langsam extra die Seiten. Denselben Test machst du noch einmal nachher den drei folgenden Übungen. Spürst du den Folgeerscheinung?

1. Mobilisierung des Nervus medianus

Er entspringt am mittleren/unteren Teil welcher Halswirbelsäule und verläuft mittig und medial am Schmucklos vorwärts durch die Ellenbeuge solange bis zur Hand. Dort innerviert er die Innenseite welcher Hand vom Mittelfinger solange bis zum Daumen. Er sendet Signale zur Bewegungsausführung welcher meisten Beugemuskeln im Schmucklos.

Sitze stocksteif und lass die Arme zunächst hängen. Dann hebst du die Hände irgendwas nachher vorne und oben, drehst die Fingerspitzen nachher draußen und spreizt die Arme leichtgewichtig nachher draußen. Es kann sein, dass du verdongeln Zug an verdongeln oder zweierlei Mittelfinger spürst. Halte die Arme und Hände in dieser Status. Bewege zunächst die Schultern 5–10 Mal langsam hinaus und ab. Anschließend trudeln Sie den Kopf langsam 3–5 Mal nachher sinister und rechts. Denken Sie während dieser und den kommenden Übungen daran, sich möglichst sanft und sachte zu in Bewegung setzen.

2. Mobilisierung des Nervus Ulnaris

Welcher Nervus Ulnaris entspringt aus dem unteren Teil welcher Halswirbelsäule und verläuft an welcher Innenseite seitwärts des Armes solange bis hin zum kleinen Finger. Im Volksmund heißt er fälschlicherweise ebenso „Musikantenknochen“. Dieser Nerv innerviert den kleinen Finger und die Hälfte des Ringfingers.

Wie schon in Praxis 1 sitzt du zu Beginn stocksteif und lässt die Arme locker hängen. Dann hebst du die Hände nachher vorne und oben, beugst den Ellenbogen und drehst sie zu den Seiten hinaus. Deine Handinnenflächen sind jetzt möglich neben deinen Ohren. Es kann sein, dass du verdongeln Zug an welcher Kleinfingerseite spürst. Halten Sie die Arme in dieser Status und in Bewegung setzen Sie die Schultern wieder 5–10 Mal langsam hinaus und ab und nachdem den Kopf 3–5 Mal nachher sinister und rechts.

3. Mobilisierung des Nervus radialis

Er entspringt aus dem mittleren/unteren Teil welcher Halswirbelsäule und verläuft an welcher Rückseite des Armes solange bis hin zum Handrücken. Dort innerviert er den Handrücken vom Mittelfinger solange bis zum Daumen. Er ist zuständig zu Händen die Schmucklos- und Fingerstrecker, wie zum Exempel den Trizeps-Muskel. Nebensächlich dieser Nerv sendet Berührungs- und Empfindungssignale in seinem Wirkungsbereich an dasjenige Gehirn zurück.

In welcher dritten Praxis hebst du die Hände aus welcher Ausgangsposition mit hängenden Armen nachher hinten. Hierbei drehst du die Fingerspitzen zur Seite und bewegst die Arme ein Stück nachher hinten. Es kann sein, dass du verdongeln Zug im Umfeld welcher Daumen spürst. Halten Sie die Arme in dieser Status und in Bewegung setzen Sie die Schultern wieder 5–10 Mal langsam hinaus und ab und nachdem den Kopf 3–5 Mal nachher sinister und rechts.

HINWEIS: Allgemein gilt zu Händen Nervenmobilisierungen, dass du sehr sachte durchspielen solltest. Es kann durchaus irgendwas prickeln oder ziehen, in einem schmerzfreien Dimension ist dasjenige unproblematisch. Wenn du jedoch merkst, dass eine Praxis sehr unbequem wird oder ein Taubheitsgefühl auftritt, dann solltest du wieder irgendwas aus welcher Fortbewegung rausgehen und viel sanfter mit dir und deinen Nervenkostüm sein.

Bleiben Sie dran … wir setzen ebendiese Warteschlange in Prägnanz fort mit Übungen zu Händen die Beine sowie Nervenkostüm-Flossing zu Händen Pharynx und Nacken.

Gül Ruijter kennt sich aus mit Verspannungen und Weh tun: Wie Physiotherapeutin weiß sie genau, wie hier welches zusammenhängt. Wie Yogalehrerin kann sie dem klassischen Repertoire welcher „Krankengymnastik“ doch noch viele ganzheitliche Bewegungen hinzufügen. Erfahre mehr extra Gül und ihre Arbeit unter vondermatteinsleben.dehinaus Insta @vondermatteinsleben oder in ihrem Podcast „Von der Matte ins Leben“.