Autsch: Nervenschmerzen sind wirklich unliebsam. Umso wichtiger ist es, dass wir unsrige wichtigsten Körpernerven Kontakt haben und ihnen ab und zu eine Extraportion Liebe schenken. Im zweiten Teil unserer kleinen Schlange dazu geht es um die sogenannte „untere Extremität“ – die Beine. Unsrige Gast-Autorin Gül Ruijter zeigt dir hier, wie du insbesondere deinen Ischiasnerv mobilisieren kannst.

Text & Sequenz: Gül Ruijter, Fotos: Hanna Witte, Outfit: Kismet Yogastyle

Wenn du ihn nicht selbst kennst, dann eindeutig Leckermaul aus deinem Umfeld: Beim sogenannten „Ischiassyndrom“ plagen zusammenführen stechende oder kribbelnde Wehtun vom unteren Umstellen solange bis in ein Gebein. Sie strahlen ins umliegende Stoff und solange bis in die Füße aus und können zweite Geige Taubheitsgefühle oder sogar Lähmungserscheinungen mit sich können.

Jener korrekte medizinische Terminus dazu ist „Ischialgie“, denn dieser „Ischiassyndrom“ bezeichnet im Prinzip den Nerv, dieser welche Beschwerden auslöst, weil er eingeklemmt, zerrissen oder wund ist: Nervus ischiadicus. Er entspringt beidseits aus dieser unteren Wirbelsäule, verläuft von dort durch den Po in jeweils ein Gebein und teilt sich am Kniegelenk in zwei Äste, die solange bis in die Füße münden. Damit ist dieser Ischiasnerv dieser dickste und längste Nerv im menschlichen Leib. Er versorgt die Beinmuskeln und meldet umgekehrt zweite Geige Empfindungen aus den unteren Extremitäten und dem zentralen Nervensystem:

Dasjenige Nervensystem: zentral und peripher

Unser Nervensystem unterteilt sich in dasjenige zentrales und dasjenige periphere Nervensystem. Dasjenige zentrale Nervensystem befindet sich im Gehirn und ist droben die peripheren Nervenkostüm mit dem Rest des Körpers verbunden. Sämtliche peripheren Nervenkostüm entspringen im Gehirn und verlaufen durch die Wirbelsäule solange bis zu ihrer jeweiligen Weiche, woher aus sie dann je nachdem ihrer Routine in Armen, Schiffsrumpf und Beinen münden. Derbei können die peripheren Nervenkostüm sowohl Informationen vom Gehirn in die Randzone tragen (zum Exempel dasjenige Zeichen an zusammenführen Muskel, dass er krampfen oder loslassen soll) qua zweite Geige Informationen aus dieser Randzone an dasjenige Gehirn routen (zum Exempel Berührungsreize). Im Yoga funktionieren wir mit beiden dieser Systeme. Zum Exempel wollen wir die Gedankenströme des zentralen Nervensystems mithilfe von Meditation steuern. Außerdem kommunizieren wir droben die Asana-Realität mit den peripheren Nervenkostüm und können so uff dasjenige gesamte Körpersystem Kraft nehmen.

Mobilisierung des Ischiasnervs

Damit wir uns flexibel durch Asanas – immerhin natürlich zweite Geige ganz allgemein durch unseren täglich Brot – in Bewegung setzen können, ist es hilfreich, Höhle Nervus ischiadicus regelmäßig zu mobilisieren. In dieser ersten Folge dieser kleinen Schlange zur Nervenmobilisation hast du vielleicht schon gelesen, wie Verspannungen oft damit zusammenhängen, dass eine Nervenbahn sich nicht ungezwungen in Bewegung setzen kann oder nicht gut durch dasjenige umliegende Stoff gleitet. Dasjenige trifft ganz vor allem uff die sogenannten unteren Extremitäten zu, darum Hüften, Beine und Füße.

In dieser Yogapraxis begegnet uns dieser Ischiasnerv vor allem im Vorwärtsbeugen, denn hier wird er gedehnt. Unten zeige ich dir zusätzlich zwei spezielle Übungen zur Mobilisierung des Nervs. Die erste ist super z. Hd. den täglich Brot probat, da sie im Sitzen vollzogen wird. Du kannst sie zweite Geige simpel zwischendurch mal am Schreib- oder Esstisch zeugen. Die zweite Ritual in dieser Rückenlage würde ich zu Beginn deiner Yogaeinheit vorsehen. Allerdings natürlich kannst du sie zweite Geige unabhängig vom Yoga proben.

HINWEIS: Allgemein gilt z. Hd. Nervenmobilisierungen, dass du sehr zurückhaltend proben solltest. Wenn wir die Nervenkostüm spezifisch in Bewegung setzen, kann es durchaus leichtgewichtig prickeln oder ziepen. In einem schmerzfreien Intensität ist dasjenige unproblematisch. Wenn du jedoch merkst, dass die Ritual sehr unliebsam wird oder ein Taubheitsgefühl auftritt, dann gehst du besser wieder raus aus dieser Regung. Die Übungen eignen dieser Vorbeugung, können immerhin zweite Geige therapeutisch eingesetzt werden. Frage im Zusammenhang einer bestehenden Ischialgie immerhin besser deinem Mediziner, deiner Ärztin oder Physiotherapeut*in. Sie können einschätzen, ob die Übungen z. Hd. Sie hilfreich sind oder Sie den Nerv im Moment besser in Ruhe lassen.

1A. Mobilmachung im Sitzen

Sitze stocksteif uff einem Schemel und lasse die Arme neben dir hängen. Strecke dann dein rechtes Gebein nachdem vorne aus und ziehe die Zehen sanft nachdem oben. Lasse den Umstellen in diesem Fall stocksteif und hebe den Kopf irgendwas.

Dann stellst du den Käsemauke wieder uff und lässt taktgesteuert deinen Kopf nachdem vorne sinken.

Richte den Kopf wieder uff, strecke erneut dasjenige Gebein nachdem vorne und ziehe die Zehen ran. Wiederholen Sie welche Regung mindestens 10 Mal im Wechsel. Mache dann dasjenige Gleiche mit dem linken Gebein. Es kann sein, dass du ein leichtes Ziehen im Po oder Gebein spürst. Denke daran, dich immer sanft und zurückhaltend zu in Bewegung setzen.

1B. Variante mit rundem Umstellen

Genauso holst du anschließend mit rundem Umstellen zurück. Welche Variante kann noch mal zusammenführen anderen Impuls spendieren, da unter anderem die Beinrückseiten nicht so uff Tonus sind und die Rundung dieser Wirbelsäule dasjenige Gleiten des Nervs verändert. Wieder lässt du die Arme hängen, strecke ein Gebein nachdem vorne aus, hebst den Kopf und ziehst die Zehen sanft nachdem oben. Lasse den Umstellen in diesem Fall runden. Stelle den Käsemauke dann wieder uff und lasse deinen Kopf taktgesteuert sanft nachdem unten sinken. Wiederholen Sie welche Regung mindestens 10-mal im Wechsel, vorweg Sie zur anderen Seite wechseln.

2. Mobilisierung im Liegen

Lege dich uff den Umstellen und strecke die Beine so gut es geht Richtung Zimmerdecke.

Beuge dann beiderlei Beine und hebe taktgesteuert den Kopf vom Grund an. Derbei kannst du mit den Händen die Beinrückseiten greifen oder sie, wie uff dem Foto gezeigt, hinterm Kopf verschränken.

Lasse die Hände immerhin in ihrer Status in Bewegung setzen, wenn du welche beiden 10-mal geschmeidig im Wechsel wiederholst: Beine strecken und Kopf absenken, Kniegelenk anziehen und Kopf Hochziehen. Derbei wird dieser Ischiasnerv von Kopf solange bis Käsemauke durchbewegt. Nicht zuletzt hier kann es sein, dass du ein leichtes Ziehen im Po oder Gebein spürst. Bewege dich immer sanft und zurückhaltend.

Bleiben Sie dran … wir setzen welche Schlange in Prägnanz fort mit einer Nervenkostüm-Flossing-Sequenz z. Hd. Kehle und Nacken. Hier geht’s zu Teil 1: