„Flossing“ Kontakt haben die meisten vermutlich nur von welcher Zahnpflege. Mit diesen Übungen „putzt“ du stattdessen deine Nervenbahnen, du bringst sie zum Gleiten und sorgt hier nicht nur zu Gunsten von mehr Lockerung und Mobilität im gesamten Leib, sondern kannst gleichwohl spezifisch Nackenschmerzen entgegenwirken.

Text & Sequenz: Gül Ruijter, Fotos: Hanna Witte, Outfit: Kismet Yogastyle

Nervenkostüm-Flossing wird gleichwohl „Nervenkostüm-Gleiten“ oder „neuronales Gleiten“ genannt. Zu Gunsten von mich ist es so irgendwas wie dasjenige nächste Level des Dehnens, denn sie kleinen Bewegungen können unglaublich viele positive Effekte mit sich erwirtschaften. Dasjenige Ziel ist es, die Nervenkostüm von Kopf solange bis Quadratlatsche durchzubewegen. Neben welcher Mobilität verbessert dasjenige Flossing gleichwohl die Macht, denn Muskeln können nur gut funktionieren, wenn die Nervenkostüm ihnen den richtigen Impuls dazu spendieren. Außerdem sorgen die mobilisierenden Bewegungen dazu, dass die Nervenkostüm besser durch dasjenige umgebende Stoff gleiten können. Dasjenige mindert Verspannungen und Weh tun im umliegenden Distrikt.

Im letzten Teil welcher Warteschlange zum Themenbereich Nervenkostüm lernst du dazu zwei Übungen Kontakt haben, die dir vor allem mehr Ungebundenheit im Distrikt von Kehle und Nacken schenken. An welcher Halswirbelsäule treten viele Nervenbahnen aus, die vom Kopf aus durch dasjenige sogenannte Halsdreieck in die Randgebiet des Körpers münden. Hier kommt es oft zu einem tückischen Teufelskreis: Die Muskulatur im Halsdreieck ist durch langes Sitzen und dasjenige statische Halten von Kopf und Armen in einer Status verspannt. Dasjenige führt dazu, dass die Nervenkostüm gestresst werden und sich dasjenige umliegende Stoff noch mehr verspannt.

Neben den klassischen Asanas kann die regelmäßige Mobilisierung welcher Nervenkostüm diesen Schaltschema durchbrechen und zu einem nachhaltig entspannten Nacken münden. Die einfachen Übungen hinauf den kommenden Seiten kannst du gleichwohl zwischendurch im Büro ausrollen. Hierbei bewegst du nacheinander im Sitzen die Beine nachdem vorn und zurück und arbeitest synchron mit den Füßen.

War dasjenige mit dem Halsdreieck zu tun? Ganz störungsfrei: Dieser Nerv, welcher solange bis zum Quadratlatsche zieht, beginnt seine Reise im Gehirn. Stell dir vor, du ziehst ein Handtuch durch ein Rohrleitung. Aufwärts welcher vereinen Seite schaut ein Stück des Handtuchs hervor und hinauf welcher anderen Seite nur ein Litze. Irgendwo in welcher Zentrum des Rohres hängt dasjenige Handtuch straff. Welches hast du getan, um dasjenige Handtuch wieder ohne Beschränkung beweglich zu zeugen? Du hältst an beiden Seiten straff und ziehst im Wechsel daran. Ungefähr so ​​funktioniert gleichwohl dasjenige Nervenkostüm-Flossing. Wir ziehen quasi an beiden Enden des Nervensystems – am Kopf und am Quadratlatsche – um eine allgemeine gute Gleitfähigkeit und somit gleichwohl eine Lockerung und gute Mobilität im Kehle-Distrikt zu schaffen.

HINWEIS: Allgemein gilt zu Gunsten von Nervenmobilisationen, dass du sehr behutsam durchspielen solltest. Wenn wir die Nervenkostüm spezifisch in Bewegung setzen, kann es durchaus leichtgewichtig prickeln oder ziepen. In einem schmerzfreien Liga ist dasjenige unproblematisch. Wenn du jedoch merkst, dass die Tutorium sehr unschön wird oder ein Taubheitsgefühl auftritt, dann gehst du besser wieder raus aus welcher Fortbewegung. Die Übungen wirken welcher Vorbeugung, können dagegen gleichwohl therapeutisch eingesetzt werden. Frage c/o einer bestehenden Problematik dagegen besser deinen Weißkittel, deine Ärztin oder Physiotherapeut*in. Sie können einschätzen, ob die Übungen zu Gunsten von Sie hilfreich sind oder Sie den Nerv im Moment besser in Ruhe lassen sollten.

Niete geht’s mit einem Test:

Setze dich hinauf den Fußboden, stelle die Füße hinauf und umfasse deine Kniegelenk. Mache deinen Rückgrat weit und bewege dann den Kopf vor und zurück: Kinn Richtung Brustkorb und dann Richtung Hülse. Beobachte genau, wie sich sie Fortbewegung anfühlt.

Nervenflossing – Variante 1

Setze dich ans Finale deiner Matte und stelle die Füße so hinauf, dass sie nicht hinauf welcher Matte stillstehen. (Du kannst natürlich gleichwohl offenherzig hinauf dem Fußboden durchspielen, wichtig ist nur, dass die Fersen leichtgewichtig extra die Unterlage gleiten können, welches c/o grippigen Yogamatten oft schwierig ist.) Setze die Hände hinter dir hinauf und lehne dich leichtgewichtig zurück. Schieben Sie den vereinen Quadratlatsche nachdem vorn, solange bis dasjenige Gebein gestreckt ist. Strecke die Zehen weit nachdem vorne und „greife“ dann, qua würdest du vereinen Stift mit ihnen halten wollen.

Anschließend löst du den „Handgriff“, beugst dasjenige Kniegelenk und ziehst deine Zehen nachdem oben, während du die Hacke wieder in Richtung Sitzfläche gleiten lässt.

Wiederhole sie Bewegungen behutsam und langsam 10 Mal. Es kann gut sein, dass du ein paar Runden brauchst, um dasjenige Ganze gut koordinieren zu können. Anschließend holst du die Tutorium mit dem anderen Gebein zurück.

Nervenkostüm-Flossing – Variante 2

Die Beinbewegung ist hier genau die gleiche wie in welcher ersten Variante, nur führst du synchron den Kopf nachdem vorne und zurück: Während du den Quadratlatsche nachdem vorne schiebst, senkst du den Kopf und bewegst dasjenige Kinn in Richtung Brustkorb.

Dann ziehst du den Quadratlatsche wieder wie beschrieben heran und führst den Kopf hier sanft nachdem hinten: Dasjenige Kinn hebt sich, welcher Hinterkopf sinkt Richtung Nacken.

Wiederholen Sie gleichwohl sie Bewegungen 10 Mal, im Vorhinein Sie zur anderen Seite wechseln. Sie Variante mobilisiert noch deutlicher dasjenige gesamte Nervensystem, da du, wie in welcher Präambel beschrieben, an beiderartig Enden des Nervensystems synchron „ziehst“ und nicht nur am unteren Finale.

Erledigung

Wiederhole den Test: Setze dich hinauf den Fußboden, stelle die Füße hinauf und umfasse deine Kniegelenk. Mache deinen Rückgrat weit und bewege dann den Kopf vor und zurück. Spüre genau hin: Wie fühlt sich sie Fortbewegung jetzt an? Kannst du vereinen Unterschied wahrnehmen?

Doppelter Folge

Du hast mittlerweile gelernt, dass die Nervenmobilisierung sich positiv hinauf Verspannungen, Mobilität und Weh tun auswirken kann. Doch da ist noch mehr! Unser Nervensystem spiegelt sich in unserer Positur wieder: Stell dir vereinen ängstlichen Menschen vor – gebeugte Positur, angespannte Schultern und Kieferknochen und so weiter. Man sieht Menschen den Status des Nervensystems oft klipp und klar an. Vom anderen Ufer wirkt homolog: Wenn deine Körperhaltung aufgrund nicht mobiler Nervenkostüm überreizt ist und du dich so gut wie stummelig machst, kann dasjenige hinauf Dauer gleichwohl zu einer Konfiguration deiner Emotionen münden. Denn dasjenige Nervensystem funktioniert immer in beiderartig Richtungen. Es ist sowohl zu Gunsten von deinen Leib qua gleichwohl zu Gunsten von deinen Gespenst ein Wohltat, die Nervenkostüm regelmäßig spezifisch zu mobilisieren.

Hast du die ersten beiden Teile dieser Warteschlange schon gelesen?

Hier geht’s zu Teil 1: