Beim Einüben die Augen schließen, nachdem medial laschen und nun immer mehr in die Tiefsinn in Betracht kommen – dasjenige kennst (und genießt) du sicher fernerhin manchmal. Gleichwohl wie wäre es, mal eine ganze Sequenz zu durchspielen, ohne nun irgendetwas zu sehen? Welcher Yogalehrer Marcel Clementi ist begeistert von Blindfold-Yoga. Hier zeigt er dir, wie dasjenige geht.

Text und Sequenz: Marcel Clementi, Fotos: Olivia Henningson

Selbige einfache Sequenz für jedes zu Hause ist eine super Möglichkeit, sich mit Blindfold-Yoga vertraut zu zeugen, deine Sinne zu schärfen und nachdem medial zu lauschen.

Augen zu und los? Dasjenige solltest du vor jener Blindfold-Yogapraxis einplanen

• Achte gen genügend Sitz! Schieben Sie vorab jedweder Mobiliar zur Seite und prüfen Sie, ob Sie Gliedmaßen in jedweder Richtungen komplett strecken können. So verhinderst du, dass du dich beim Einüben stößt.
• Wenn du gerne mit Musik übst, dann wähle für jedes deine ersten Versuche tunlichst eine leisere, entspannte Musik, um dich nicht selbst in Unruhe zu einfahren.
• Wenn dir schwindelig wird oder du dich gen jedwede Weise unwohl fühlst, nimm die Augenbinde ab und setze dich von kurzer Dauer gen. Du entscheidest selbst, wie stark deine Realität dauert, setze dich fernerhin Litanei nicht
  unter Kompression.
• Wenn sie sich ganz gen ihre eigenen Sinne verlassen, resultieren die meisten Yogis in meinen Blindfold-Zahlungsfrist aufschieben die Übungen sehr sicher und anatomisch richtig aus. Yoga-Neulingen, die die Übungen noch kaum Kontakt haben, würde ich hingegen eigentlich empfehlen, die Augenbinde wegzulassen und in einzelnen Asanas die Augen zu schließen. Dasjenige ist fernerhin eine gute Weitere, wenn du dich mit Augen unwohl fühlst.
• Und zuletzt: Mein Hund Akouna legt sich beim Einüben immer mit Vergnügen gen meine Matte. Wenn ihr nicht beiderlei vereinigen Riesenschreck riskieren möchtet, dann mache die Tür tunlichst zu, damit sich dein Haustier nicht während jener Realität zu dir gesellt.

1. Meditations-Pranayama

Wie in jeder Realität ist es fernerhin beim Blindfold-Yoga wichtig, sich irgendetwas Zeit zu nehmen, um gen die Matte und im Einüben anzukommen. Finde eine bequeme Sitzhaltung, lege die Augenbinde an und gewöhne dich hauptsächlich an dasjenige Gefühl jener Dunkelheit. Beobachte, welche Emotionen und Gedanken zutage treten. Vielleicht spürst du Nervosität, Fracksausen oder Orientierungslosigkeit. Dasjenige ist die Gesamtheit völlig normal. Richte deine Achtung gen deinen Odem. Atme unbeirrbar und tief und entspanne mit jeder Aushauchung deines Körpers. Spüre ausatmend den Erdreich unter dir. Nimm wahr, wie er dir Stopp gibt. Einatmend spüre zu dem Raum hin, jener dich umgibt und nimm wahr, wie du dich zu allen Seiten in ihn rein ausdehnst. Unterkunft im Zusammenhang dieser Atemmeditation – und allen weiteren Übungen – so stark du magst.

2. Katze-Kuh

Finden Sie aus dem Sitzen langsam in den Vierfüßlerstand. Deine Finger sind gespreizt, deine Handgelenke, Ellenbogen und Schultern zusammenbauen eine senkrechte Linie. Dasjenige siehst du natürlich nicht, hingegen du kannst es spüren, wenn dasjenige Inertia mittig gen die Handgelenke kommt. Beginne nun langsam im Rhythmus deines Atems die Wirbelsäule zu in Bewegung setzen. Mit jeder Einatmung kippst du dein Tamtam in ein Hohlkreuz, hebst die Mamma und den Kopf, mit jeder Aushauchung rundest du die Wirbelsäule in vereinigen Katzenbuckel und ziehst dasjenige Kinn zur Mamma. Zur Folge haben Sie solche Bewegungen langsam und kontrolliert aus. Wenn du magst, füge nachdem einer Weile weitere Bewegungen hinzu: Mobilisiere zum Vorzeigebeispiel deine Handgelenke, lass die Hüften umwälzen oder den Kopf kreisen. Erlaube dir zu tun, welches sich fernerhin immer gut anfühlte. Es ist egal, wie es aussieht. Es ist deine Realität.

3. Balance im Vierfüßler

Um ein erstes Gefühl für jedes die Balance mit verschlossenen Augen zu bekommen, hebe im Vierfüßler reibungslos mal ein Knochen. Versuche zu spüren, wie hoch du es einfahren musst, damit dasjenige Knochen genau hüfthoch, fernerhin in Verlängerung des Rückens ausgestreckt ist. Dann schiebe die Hacke wacker nachdem hinten und aktiviere intellektuell den Po. Wie nächstes hebe den gegengesetzten Dürftig und strecke ihn gen Schulterhöhe nachdem vorne. Stelle dir vor, du würdest nachdem vorne und hinten in die Länge wachsen. Derbei halten die Beckenknochen gen gleicher Höhe, ergo parallel zur Matte. Spüre fernerhin hier deinen Odem. Wenn es genug ist, senke Dürftig und Knochen und spüre ein paar Atemzüge weit deine Mittelachse, im Vorhinein du die zweite Seite übst.

4. Viper und heraufschauender Hund

Vom Vierfüßler aus finde langsam die Bauchlage. Wenn du magst, flechte nun ein Chaturanga ein. Setze die Hände seitwärts in Höhe jener Mamma gen und schiebe die Fußoberseiten wacker in die Matte. Derbei aktiviere die Oberschenkelrückseiten und halte den unteren Rückgrat in einer neutralen Status. (Versuche, den Po möglichst locker zu lassen, nun kommt es oft zu unguter Tonus im unteren Rückgrat.)

Mit jener nächsten Einatmung hebe Kopf und Mamma, ohne sich nun mit den Armen zu stützen. Spüre, wie die ganze Macht aus dem unteren Rückgrat kommt.

Wenn du dich in petto fühlst und deine Rückenmuskulatur aufgewärmt ist, kannst du von dieser jener sanften Viper-Variante in vereinigen heraufschauenden Hund wechseln. Dazu drücke dich kraftvoll mit den Armen ab, löse die Kniegelenk vom Erdreich und hebe dasjenige Kardia.

5. Herabschauender Hund

Entweder, du entspannst von kurzer Dauer in jener Stellung des Kindes, oder du schiebst dich schlichtweg aus jener Viper bzw. dem heraufschauenden Hund in den herabschauenden Hund. Dazu schieben Sie die gespreizten Hände wacker gegen die Matte, Hochziehen die Schultern und ziehen die Wirbelsäule weit. Die Kniegelenk die Erlaubnis haben gebeugt bleiben, nur wenn die Fersen mühelos den Erdreich berühren, strecke die Beine. Selbige Körperhaltung dient in Ihrer Realität mit Augenbinde wie sicherer Port. Hierher kannst du zurückkehren, wenn du dich verloren fühlst. Probieren Sie reibungslos mit Händen und Füßen nachdem dem Mattenrand und finden Sie so zurück in die Zentrum – Nicht nur gen jener Matte.

6. Ausfallschritt

Mit jener nächsten Einatmung hebe aus dem Hund ein Knochen, mit jener Aushauchung ziehe es nachdem vorn und platziere den Standvorrichtung so langsam und kontrolliert wie möglich zwischen deinen Händen. Lege dasjenige hintere Kniegelenk und den Rist unterhalb ab. Versuchen Sie es
Dieser tiefe Ausfallschritt, den Oberschenkelknochen des vorderen Beins ohne Rest durch zwei teilbar nachdem vorne und dasjenige Kniegelenk senkrecht gut dem Fußgelenk auszurichten. Keine Fracksausen – mit irgendetwas Achtung und Ritual kannst du gut spüren, ob die Gesamtheit stimmt. Genug damit dieser Ausgangsposition kannst du nun die verschiedenen Variationen ausprobieren: Lasse dasjenige Tamtam sinken, um die Leisten zu dehnen. Dann schieben Sie den vorderen Standvorrichtung und dasjenige hintere Schienbein wacker gegen die Matte und strecken Sie Oberkörper und Arme weit nachdem oben. Du wirst realisieren: Durch die verbundenen Augen wird dasjenige zur Balance-Ritual. Wenn du magst und dich sicher fühlst, stellst du irgendwann die Zehen des hinteren Fußes gen und versuchst dich am hohen Ausfallschritt.

7. Krieger III

Stelle im tiefen Ausfallschritt die Zehen des hinteren Fußes gen und wandere mit den Händen nachdem vorn. Dann versuche, dasjenige hintere Knochen von jener Matte zu losmachen und irgendetwas anzuheben. Genug damit 5 Zentimetern wird irgendwann ein halber Meter, vielleicht bringt dich dasjenige Knochen solange bis gen Hüfthöhe (es darf fernerhin gerne ein stehender Spagat sein). Verwurzele dasjenige vordere Knochen gut unterhalb und verbinde dich kraftvoll mit deiner Körpermitte, wenn du nun vorsichtig versuchst, deine Hände von jener Matte zu losmachen. Komme dazu zuerst gen die Fingerspitzen oder stütze dich gen zwei Blocks. Wedeln ist völlig okay! Schroffheit deine Konzentration und dein Gespür immer weiter. Irgendwann wirst du fernerhin mit verbundenen Augen die Balance im Krieger 3 halten können. Anschließend kehre in Zeitlupe zurück in den tiefen Ausfallschritt und von dort in den Hund, um schließlich dasjenige andere Knochen nachdem vorne zu ziehen und die Hintereinanderstellung Ausfallschritt-Krieger noch einmal seitenverkehrt zu durchspielen.

Wenn du magst, schalte statt dessen ein ganzes Vinyasa mit Brett und Chaturanga mittendrin. Wenn du eine Pause brauchst, nimm von kurzer Dauer die Augenbinde ab, trinke vielleicht vereinigen Schluck Wasser – und weiter geht’s!

8. Zwei zusätzliche Übungen für jedes die Balance

Hast du Spaß an den „blinden“ Gleichgewichtsübungen bekommen? Dann kannst du die Sequenz an dieser Stelle noch durch eine oder zwei Herausforderungen ergänzen:

Baum

Vielleicht hast du schon einmal versucht, im Baum die Augen zu schließen und weißt, wie schwierig dasjenige ohne Drishti (Blick) sein kann. Wenn du mit jener Augenbinde übst, beginnst du damit, erst mal nur vereinigen Standvorrichtung einzustellen. Erst wenn du dich hier sicher fühlst, versuche, den Standvorrichtung nachdem und nachdem höher ans Standbein zu legen. Mein Tipp: Lenke die Konzentration gen deine Standfläche: die Fußsohle. Wenn du merkst, du kippst nachdem vorne, drücke die Zehen fester gegen die Matte. Wenn du dasjenige Gefühl bekommst, nachdem hinten zu neigen, verstärke den Kompression gen den Fersen. So kannst du dich gut austarieren.

Krähe

So richtig knifflig wird die Balance in den armgestützten Gleichgewichtshaltungen. Denke Litanei nicht jetzt schon: „Dasjenige kann ich nicht!“ Viel zu oft höre ich diesen Sprung in meinen Workshops. Du kannst viel mehr, wie du glaubst! Schließlich erinnert sich dein Leib an eine Körperhaltung, die er schon viele Male umgesetzt hat. Vertraue ihn. Statik und Mechanik sind kein kleinster Teil zwei Paar Schuhe, nur weil die Augen zu sind! Mein Tipp: Schmecke Dich langsam an die Krähe heran. Spüre den Stopp von Händen, Armen und Schiffsrumpf, wenn du schleichend dein Inertia weiter nachdem vorn verlagerst. Dann hebe zuerst vereinigen Standvorrichtung ein paar Zentimeter von jener Matte und dann den anderen. Du wirst sehen: Mit jeder Wiederholung klappt es besser!

Asana-Tipp: Die verspielte Variation jener Krähe

9. Finitum

Beende deine Realität in einer entspannten Sitzposition deiner Wahl. Nimm dir noch irgendetwas Zeit, um die neuen Eindrücke aufzunehmen und zu verarbeiten. Beobachte, welches sich in deinem Leib, deiner Atmung und deinem Spuk verändert hat. Spüre, welche Auswirkungen die Augenbinde gen deine Realität hatte, gen deine Balance und gen deine Sinne. Anschließend nimm die Augenbinde langsam ab und gewöhne deine Augen wieder an dasjenige Licht. Vergiss nicht, dankbar zu sein – dankbar nicht nur für jedes solche Realität, mit jener du dich selbst beschenkt hast, sondern fernerhin zu diesem Zweck, dass du dich so reibungslos entscheiden kannst, die Welt nun wieder mit eigenen Augen zu sehen. Nicht jedweder Menschen können dasjenige.

Marcel Clementi lebt und unterrichtet in Innsbruck, ist hingegen fernerhin gen Festivals und Workshops in vielen anderen Städten zu Gast. Vielleicht ist er fernerhin einmal in deiner Nähe – oder du triffst ihn zu einem Online-Seminar. Termine und Infos findest du gen marcel-clementi.comgen Instagram und Youtube.