61 von Hundert dieser Deutschen Kontakt haben sie: regelmäßig auftretende Rückenschmerzen. In rund 85 von Hundert dieser Fälle steckt keine akute Verletzung oder Leiden hinter: Die Wehtun sind „unspezifisch“. Welches dasjenige bedeutet und welche ganzheitlichen yogatherapeutischen Techniken in so einem Kasus sinnvoll sind, erfährst du hier.
Text: Gül Ruijter / Titelbild: Nuttawana Jayawan von Getty Images via Canva
Schmerz ist eine dieser frühesten und häufigsten Erfahrungen, die wir Kontakt haben. Neben… wenn er unliebsam ist: Im Grunde ist Schmerz lebenswichtig. Er signalisiert uns, dass dem Leib Gefahren drohen, Stoff schadhaft wurde oder schadhaft werden könnte. Welches viele nicht wissen: Dies eigentliche Schmerzempfinden bildet sich nicht an dieser betroffenen Stelle, sondern im Gehirn. Hier werden die von den Schmerzrezeptoren (Nozizeptoren) Aufgenommene Reize werden verarbeitet, bewertet und anschließend gut dasjenige Nervensystem wieder dorthin geleitet, wo irgendwas nicht stimmt – und wir unsrige Beachtung darauf lenken sollen.
Zusammen mit einem Bandscheibenvorfall, einer Zerrung oder gar einem Tumor ist dieser Kasus lukulent: Hier ist Stoff schadhaft. In den meisten Fällen sind Rückenschmerzen nichtsdestoweniger nicht die Folge einer Verletzung oder Leiden. Sie nach sich ziehen unklare, oft vielschichtige Ursachen. Solche „unspezifischen“ Rückenschmerzen können mit ungünstigen Haltungs- und Bewegungsmustern verbunden sein, mit Stress, mit Bewegungsmangel, mit außergewöhnlichen psychischen oder körperlichen Belastungen – oder mit einer Mischung aus ganz vielen Faktoren. Während sind sie eine wichtige Warnung des Körpers: Irgendetwas ist aus dem Gleichgewicht geraten.
Spannungszustand und Belastungsfähigkeit im Ungleichgewicht
Ein alltägliches Muster: Du ziehst in eine neue Wohnung. Obwohl du normalerweise 8 Zahlungsfrist aufschieben am Tag im Büro sitzt und deine Einkäufe mit dem Rad transportierst, schleppst du an deinem Umzugstag 5 Zahlungsfrist aufschieben weit schwere Kisten. Abends meldet sich dein Leib: Aua, Rückenschmerzen! Ziemlich wahrscheinlich hast du dich nicht zerschunden, dein Leib möchte dir nur dasjenige Symbol spendieren, dass Spannungszustand und Belastungsfähigkeit aus dieser Balance gekommen sind. Zu Händen den weiteren Verlauf ist jetzt entscheidend, wie du mit dieser Information umgehst: Wie reagierst du hinaus den Schmerz?
Szenario 1: Im vergangenen Jahr hattest du verschmelzen üblen Lumbago und dieser Gedanke daran macht dir jetzt Befürchtung. Du fürchtest, wochenlang gesundheitlich angegriffen gesetzt werden. So gesehen kauerst du drei Tage weit hinaus dem Sofa zusammen, erzählst jeden von deinen Wehtun und machst dir Sorgen.
Szenario 2: Du verstehst, dass dieser Umzug zu viel war und du beantwortest dasjenige Symbol deines Körpers, während du dich in deinem neuen Wohnzimmer hinaus den Land legst, die Beine hoch lagerst, ruhig in Magen und Verstellen rein atmest und dich wohnhaft bei deinem Leib zum Besten von solche harte Arbeit hältst bedankst. Vorweg du schläfst, entspannst du ihn mit einer sanften Yogapraxis im Vierfüßlerstand, machst Nemesis Atemübungen und erlaubst ihm, sanft herunterzufahren und zu regenerieren.
Wie reagierst du hinaus Schmerz?
Vielleicht ahnst du, worauf ich hinaus will: Deine emotionale und mentale Reaktion und dein daraus folgendes Verhalten können Wehtun verstärken und sogar dazu zur Folge haben, dass die vom Gehirn gesteuerte Schmerzübertragung und -wahrnehmung ebenso gut die eigentliche Ursache hinaus andauert. Im ungünstigsten Kasus werden sie sogar dauerhaft. Dessen ungeachtet Vorsicht: Dies bedeutet nicht, dass wir selbst schuld an Wehtun sind, dass wir sie uns nur einbilden oder sogar ignorieren sollen. Erinnere dich: Schmerz ist erstmal ein wichtiges Symbol, nichtsdestoweniger Schmerzübertragung und -wahrnehmung sind sehr komplexe Vorgänge, sie werden im Gehirn gesteuert und sind höchst individuell – Jeder Mensch empfindet Schmerz voneinander abweichend.
Dazu kommt: Schmerzrezeptoren sind so konstruiert, dass sie sich nicht an die auslösenden Reize gewöhnen. Im Gegenteil: Mit jeder wiederholten Schmerzempfindung werden sie sogar empfindlicher. Neben… die vom Gehirn verursachte Schmerzübertragung gut dasjenige Rückenmark solange bis zum Zielort – zum Muster zum unteren Verstellen – kann sich mit dieser Zeit verändern. Zu Beginn ist dieser Weg wie eine kleine Landstraße. Je vorwiegend ein bestimmtes Symbol nichtsdestoweniger hinaus diesem Weg gesendet wird, umso durchlässiger wird er. Erstens… begünstigt die Entstehung chronischer Wehtun. Wenn solche gut Jahre auffordern, verkehren die Schmerzsignale irgendwann figurativ gesprochen hinaus einer sechsspurigen Überlandstraße. Sie nach sich ziehen verschmelzen so schnellen und effizienten Weg entwickelt, dass es sehr viel mühsamer ist, sie wieder loszuwerden.
Damit es soweit erst keiner kommt, ist es wichtig, möglichst Tagesanbruch dasjenige schon erwähnte Schema von Spannungszustand und Belastungsfähigkeit zu verstehen: Findest du in deinem Mühle nämlich eine gute Balance zwischen dem, welches du leisten kannst, und dem, welches du leisten musst, dann kannst du dasjenige Risiko zum Besten von Wehtun erheblich verringern. Am Muster des Umzugs wird dasjenige offensichtlich: Wenn du denn Umzugshelferin arbeitest, dann gibt es ziemlich wahrscheinlich kein Ungleichgewicht – dein System hat sich peu à peu an die Spannungszustand individuell. Ganz voneinander abweichend, wenn du nur an deinem Umzugstag Kisten schleppst: Dein System kennt die Spannungszustand nicht und deine Belastungsfähigkeit ist weniger bedeutend denn dasjenige, welches du deinem Leib zumutest.
Dieses einfache Muster kann man hinaus viele Bewegungs- und Haltungsmuster, nichtsdestoweniger ebenso hinaus psychische Belastungen transferieren: Vieles davon kann dazu zur Folge haben, dass sich deine Rückenmuskulatur schmerzhaft verspannt. Wenn dein Verstellen schmerzt, dann schau dir von dort deine Spannungszustand und deine Belastungsfähigkeit näher an. So kannst du an beiden Hebeln veranschlagen: Leib und Psyche präzise kräftiger und belastbarer zeugen, synchron nichtsdestoweniger ebenso Belastungsgrenzen wiedererkennen und Wehtun vorbeugen, während du deine Grenze nicht überschreitest, sondern im Gegenteil zum Besten von Lockerung sorgst.
Ein ganzheitlicher Blick
Wir wissen ebenso: Muskeln, Gelenke und Bänder spielen zweifellos eine bedeutende Rolle beim Themenkreis Rückenschmerzen, dessen ungeachtet greift die rein mechanische Zielsetzung zu von kurzer Dauer: Neben… Stress und psychische Belastungen sind wohnhaft bei dieser Entstehung von Wehtun wichtige Faktoren. Will man die chronische Entstehung von Wehtun vermeiden, oder ihnen begegnen, kommt nichtsdestoweniger noch mehr dazu. Du erinnerst dich: Dies zentrale Nervensystem spielt eine entscheidende Rolle wohnhaft bei dieser Schmerzwahrnehmung und -intensität, und die Frage, wie wir mit Wehtun umgehen, darüber entscheiden, wie intensiv und wie ewiglich wir unter ihnen leiden. Dies bio-psycho-soziale Schmerzmodell schaut deswegen ganz genau hin und fragt: Welches denken wir gut die Wehtun? Wie wahrnehmen wir uns durch die Wehtun? Und wie verhalten wir uns, wenn es schmerzt?
Nicht nur unsrige eigenen Gedanken und Gefühle, Verhaltensweisen und Einstellungen sind nun relevant, ebenso unser soziales Umfeld spielt eine Rolle, vor allem Arbeit, Lebensstil, Familie und Freunde. Und ebenso vielschichtig und holistisch, wie dieser Schmerz entsteht und sich chronifiziert, sollten wir ihm ebenso begegnen. In dieser Yogatherapie wird genau dasjenige versucht: Sie arbeitet nicht nur mit Asanas und Odem, sondern mit einer Vielzahl von Techniken, die hinaus ganzheitliche Weise wirken. Angelehnt an dasjenige bio-psycho-soziale Schema können sie von dort ebenso chronische unspezifische Rückenschmerzen wirksam flankieren.
In dieser Übungsstrecke zeigt dir Gül Ruijter wenige Techniken aus dieser Yogatherapie:
Gül Ruijter ist Physiotherapeutin, Yogalehrerin und Ausbilderin. Ihre Mission ist ein gesundheitsorientiertes Yoga zum Besten von jeder – individuell, alltagsnah und machbar. Mehr dazu erfährst du hinaus ihrer Website vondermatteinsleben.de und hinaus Insta @vondermatteinsleben oder in ihrem Podcast „Von der Matte ins Leben“.
Gül war ebenso im YogaWorld Podcast zu Gast und hat gut chronische Wehtun gesprochen. Hör doch mal rein:
