Die Weisheitslehren des Yoga helfen dir, in fünf Schritten Absichten so zu formulieren, dass du deine Herzenswünsche verwirklichst. Erfahre hier, wie du dein persönliches Sankalpa-Formular wählst, zu einer wirklich tragfähigen Vorsatz zu finden und welche im gleichen Sinne nachhaltig mit Leben füllen kannst. Mehr zum Themenkreis Sankalpa erfährst du im ersten Teil dieses Artikels.
Text: Elizabeth Marglin, Fotos: Angie Cao, Titelbild: Eric Ward via Unsplash
Schritttempo 1: Leidenschaft – Ishvara Pranidhana
Dieser erste Schritttempo besteht darin, herauszufinden, welches du in deinem Leben voranbringen möchtest. Zerbreche dir nicht den Kopf. Um zu einem authentischen Herzenswunsch zu gelangen, musst du deine Seele fragen: „In welche Richtung soll ich mich in Bewegung setzen, um meinen höchsten Lebenssinn zu gerecht werden?“ Die Entgegnung bekommst du nur mit einem ruhigen Gespenst.
Befrage im gleichen Sinne dein Pumpe, um deine Herzenswünsche zu gerecht werden. So kannst du im gleichen Sinne ein Sankalpa finden eine klare formulierte Äußerung darüber, wie du handeln willst. Dieser Yoga-Nidra-Lehrer Richard Miller und Gründer von Ich ruhe erklärt: „Ganz am Ursprung steht die Erleben, dass es tief im Inneren irgendwas gibt, dies sich mit dem gesamten Universum im Einklang fühlt.“ Sie Erleben führt uns von einem Gefühl des Getrenntseins zu einer Einstimmung gen die Summe des Lebens. Selbst nenne dies: In den Armen des höheren Selbst ruhen.“ Laut Miller ist dies ein Moment welcher Leidenschaft: „Ende diesem weiten Gefühl welcher Verbundenheit kannst du dich in seine tiefste Sehnsucht einfühlen. Nachher Gesundheit, Heilung oder Ruhe, nachdem Vertrautheit, Kontakt oder Zugehörigkeit. Vielleicht wünschst du dir im gleichen Sinne gesehen, gehört und geliebt zu werden, oder Erwachen und spirituelle Erfüllung.“
Schritttempo 2: Selbsterforschung – Atma Vichar
Dieser zweite Schritttempo besteht darin, diesen Herzenswunsch in eine klare Vorsatz zu verwandeln. In irgendwas, dies sich in Worten und Taten äußern und verwirklichen lässt. Dazu schlägt die Psychologin Kelly McGonigall Folgende Fragen vor:
- Welches möchte ich in meinem Leben mehr sachkundig? Welches kann ich tun, um es geschehen zu lassen?
- Wie möchte ich in den wichtigsten Beziehungen und Schlingern meines Lebens sein? Und wie könnte dies praktisch aussehen?
- Welches möchte ich welcher Welt bereithalten? Womit kann ich einleiten?
- Wie möchte ich in diesem Jahr wachsen?
- Zu welchen Handlungen kann ich mich stärken, die mit meinem Herzenswunsch im Einklang stillstehen?
- Welches muss zu diesem Zweck in den nächsten 6 solange bis 18 Monaten vorbeigehen?
Achte für welcher Beantwortung dieser Fragen ganz genau gen deine Wortwahl: Die Richtigkeit und die Resonanz, die welche Formulierungen in dir erzeugen, tragen sehr viel zum Gelingen für. „Es ist wichtig, sich lichtvoll zu zeugen, welches wirklich zu einem passt und gen allen Ebenen stimmig ist“, meint im gleichen Sinne die Ratgeber-Autorin Geneen Roth. „Je konkreter und erreichbarer Kontern deine sind, umso leichter ist es dir, dich in welche Richtung zu in Bewegung setzen.“
Schritttempo 3: Verkauf – Tapas
Wenn du deine Herzenswünsche verwirklichst, die von Mitgefühl und einem Ziel getragen werden, kann es trotzdem schwergewichtig sein. Manchmal fühlst du dich ohnmächtig, oder hast dies Gefühl, übermäßig streng funktionieren zu zu tun sein – obwohl du dich möglichst gemütlich zurücklehnen und treiben lassen möchtest.
Im Kampf gegen welche Tendenz zur Trägheit ist „Tapas“ deine beste Waffe. Wort für Wort bedeutet dieser Fachterminus aus welcher Yogaphilosophie „Hitze“, man kann ihn mit „Feuerreifer“ deuten. Gemeint ist, sich verbindlich gen ein Ziel festzulegen und zu diesem Zweck durchs Feuer zu in Betracht kommen. Zugegeben: Dies klingt ebenso entmutigend wie schwammig. Irgendwas praktischer gefasst, geht es drum, neue Gewohnheiten auszubilden.
„Gewohnheiten sind die unsichtbare Baukunst des Alltags“, erklärt Gretchen Rubindie Autorin von Dies Happiness-Projekt: „Sie sind es, die es letztendlich zuteil werden lassen, unseren Zielen, Wünschen und Idealen treu zu bleiben.“ Eine neue Gewohnheit zu etablieren, braucht natürlich Geduld und Selbstdisziplin: Du musst dich zuerst täglich aufs Neue pro genauso entscheiden, im Voraus schließlich die Routine hilft. „Verdongeln Entschluss in eine Gewohnheit umzuwandeln, bedeutet, den nervösen Prozess des.“ Soll ich oder soll ich nicht? zu durchbrechen“, weiß Rubin. Ihr Tipp: Schaffe dir Methoden, dich selbst gen konkrete Handlungen festzulegen und dies im gleichen Sinne zu kontrollieren. Zum Denkweise während du Tagebuch führst. Oder erstatten Sie den Verkauf, weil Sie mit Freunden und Familie darüber sprichst.
Neben dieser ganz konkreten und praktischen Stufe hilft dir Tapas handkehrum im gleichen Sinne gen einer viel grundlegenden Stufe: Da du dir regelmäßig Zeit und Ruhe gibst, um dich immer wieder innerlich mit deinem Herzenswunsch zu verbinden. Erst dies schafft ein echtes Produkt, eine tiefere Motivation jenseits welcher reinen Willenskraft. Frage dich aus ihr hervor: Welches muss geschehen, damit ich mich pro diesen grundlegenden Wandel im gleichen Sinne in welcher Tiefsinn öffne?
Schritttempo 4: Bewusstheit Svadhyaya
Obgleich warten noch weitere Hindernisse gen dem Weg zur Verwirklichungdeiner Herzenswünsche. Denn Sankalpa hat verdongeln natürlichen Gegenspieler: Vikalpa, Gedanken welcher Willenlosigkeit und des Zweifels. Dieser renommierte Yogalehrer Rod Stryker erklärt: „Jede Vorsatz unterliegt dem Risiko, dass dies Unterbewusstsein nicht mit einem Bord ist. Vikalpa bezeichnet was auch immer, welches uns aus unserer tiefer liegenden Wirklichkeit fern wurde. Unterdies geht es in erster Linie um Hexe, von Bammel gesteuerte Probe, die nachdem Komfort und Sicherheit streben und sich dem Wandel opponieren.“
Ein gängiges Denkweise: Meine Vorsatz ist es, eine erfüllende Kontakt zu finden oder zu gestalten. Taktgesteuert habe ich handkehrum Bammel, zerrissen zu werden, und scheue somit unbewusst vor jeder innigen Beisammensein zurück. Eine Vorsatz kann erst dann ins Leben getragen werden, wenn wir im gleichen Sinne würdigen, welches ihr entgegensteht. Solche widerstreitenden Sehnsüchte sind ziemlich x-mal. „Erst wenn man dies Hexe Probe erkennt, hat man es in welcher Hand, welche im gleichen Sinne zu schlagen“, weiß Rod Stryker. „Jetzt geht es drum, mehr Bewusstheit zu erzeugen. Erkenne, dass jeder Moment eine neue Möglichkeit ist, sich zu entscheiden, ob man seinem Sankalpa würdigen möchte oder möglichst den nicht förderlichen Sehnsüchten folgt.“
Sie immer neue Entscheidungsmöglichkeit erleichtert es, sich im gleichen Sinne einmal einzustehen, dass man sich ohne Rest durch zwei teilbar im Ring dreht oder eine falsche Wettkampf getroffen hat. Das Mittel der Wahl ohne Schuldgefühle und Selbstkritik. So fällt es viel leichter, Verantwortung pro sein eigenes Handeln zu übernehmen und gen eine gute Kunst weiter zu wachsen. Ein solches gen Wuchs ausgerichtetes Denken fördert den Mut zur Veränderung. Dieser Weltanschauung, man „sei waagerecht so“, steht jedoch jedem Lorbeeren im Weg.
Dies aufmerksame Beobachten des eigenen Verhaltens führt im Strömung welcher Zeit im gleichen Sinne zu einer neuen Erkenntnis. Vielleicht musst du deine Intention irgendwas verbessern oder erweitern, damit sie deinem Herzenswunsch dient. Gib dir die Erlaubnisschein dazu. „Verschwenden Sie nicht unnötig Zeit gen Projekte, die keinen nennenswerten Unterschied können“, rät Gretchen Rubin. Zuvor du handkehrum was auch immer weiterführend Bord wirfst, solltest du genau hinsehen: Ist dies eine echte Erkenntnis oder so gut wie ein Zweifel, welcher sich gen unbewussten Ängsten und Widerständen gründet – in Folge dessen ein Sachverhalt von Vikalpa?
Schritttempo 5: Vision Darshan
Manchmal ist welcher Blick gen die nahe Ziellinie kein Motiv, sondern führt dazu, dass man dies Zeitmaß rausnimmt. Man sagt sich: „Selbst bin so nah dran, bisher lief es so gut, jetzt kann ich es im gleichen Sinne wieder ein kleinster Teil ruhiger in Zusammenhang stehen mit lassen.“ In diesem Sachverhalt hilft es, sich dieses zukünftige Selbst genauer vorzustellen. Psychologen nennen dies „prospektives Gedächtnis“, im gleichen Sinne vorausschauendes Gedächtnis. Es beschreibt die Fähigkeit, sich zum richtigen Zeitpunkt an eine Handlungsabsicht zu erinnern. Stell dir vor, wie es sein wird, wenn dies Ziel erreicht ist. Ende diesem inneren Gemälde hervor wirst du nämlich Entscheidungen treffen, die diesem Ziel im gleichen Sinne vollbringen.
Im „Journal of Sportart and Exercise Psychology“ erschien eine Studie, die den Ergebnis gut beschreibt: Couch Potatoes, die sich ihr zukünftiges aktiveres, gesünderes Selbst vorstellte, begann merklich sich zu in Bewegung setzen wie eine Vergleichsgruppe, die nur verbal formulierte Vorhaben hatte.
Wenn es dir schwergewichtig fällt, dir dieses neue Selbst vorzustellen, dann rät die Psychologin Kelly McGonigal zu folgender Zeremoniell: Schreibe dir selbst verdongeln Zuschrift aus welcher Zukunft. Im Zeitpunkt steht Tag heute plus ein Jahr: Von diesem Tag aus erinnerst du dich zurück gen dein heutiges ICH und dankst dir selbst pro was auch immer, welches du in diesem Jahr erreicht hast. Und vergiss nicht: Jede Reise beginnt mit dem ersten Schritttempo.
Welches für welcher Sankalpa-Realität in Yogakreisen x-mal vergessen wird: Nachher hinduistischer Überzeugung gehört dazu nicht nur aufrichtige Verbundenheit, sondern im gleichen Sinne eine bewusste Zubereitung. Die Hintergründe und verdongeln Leitfaden zur Zubereitung findest du im YOGAWORLD JOURNAL 01/2024:
