Yoga-Nidra ist eine besondere Körpermeditation, die leichtgewichtig erlernt werden kann und schnell ihre entspannende, heilsame Wirkung entfaltet. Sie führt uns zurück in unsrige Mittelpunkt und in unsrige Macht.

Welches ist aus Ihrer Sicht unumgänglich, um Erschöpfungszustände und Burn-out vorzubeugen, die wir immer schon unter jungen Menschen feststellen können?“ Ebendiese Frage stellte mir kürzlich verschmelzen Mann, jener in seiner Firma umfassende Personalverantwortung hat. Nachdem ich einiges aufgezählt hatte, welches sich in jener Yoga- und Therapiepraxis brauchbar hat, empfahl ich ihm, sich näher mit Yoga-Nidra zu befassen. Strich weil welche Methode so problemlos zu erlernen ist, eignet sie sich zu Händen Menschen, die wenig Zeit zum Proben bzw. zu Händen den Visite von Yogastunden nach sich ziehen.

Seine Wurzeln nach sich ziehen Yoga-Nidra im Tantra-Yoga und in den klassischen Yogaschriften des achtstufigen Pfads des Patanjali. Dem indischen Yogameister Swami Satyananda Saraswati (1923–2009) gebührt großer Dankgefühl hierfür, dass er die vielfältigen und teilweise sehr komplexen Techniken aus jener jahrhundertealten Yogatradition in einem System zusammengefasst hat, dies zu Händen den heutigen Menschen leichtgewichtig anwendbar ist und derbei eine enorme Wirkung zeigt. Es sieht so aus so verblüffend problemlos, dass ich zuerst selbst nicht Vertrauen schenken konnte, wie schnell eine wohltuende Wirkung zu spüren ist. Mein initiatorisches Erlebnis mit Yoga-Nidra hatte ich durch eine Yogakursteilnehmerin, die während ihrer Schule obig mehrere Wochen eine Arbeit obig Yoga-Nidra schrieb, zu Händen die ich ihr CDs und Text empfohlen hatte. Unbemerkt hatte sich ihr Mann die CDs kopiert und damit obig ein halbes Jahr an seiner Alkoholsucht gearbeitet. Schließlich überraschte er seine die noch kein Kind geboren hat mit jener Feststellung, er sei jetzt dank Yoga-Nidra trockener Alkoholiker. Täglich hatte er mit Hilfe eines Sankalpa seinen festen Entschluss bekräftigt, ohne Alkohol zu leben, und damit seine Widerstandskraft gestärkt. Dieser Klopper hält nun schon seither sozusagen zehn Jahren an. Pro mich zeigt sich daran wieder einmal die große Weisheit des Yoga, die heute so jetzt ist wie vor vielen hundert Jahren.

Dieser Schlaf jener Yogis

So oder qua „schlafähnlicher Schlaf“ wird jener Sanskrit-Fachbegriff Yoga-Nidra übersetzt („nidra“, f. = Schlaf; Anm. jener Red.). Gemeint ist dies Hinhauen einer Bewusstseinsebene, die dem Schlaf ähnelt. In diesem Zusammenhang können in unserem Gehirn tiefere Frequenzen (Alpha- oder Theta-Frequenzen) nachgewiesen werden, welches zur Meditation führt. Außerdem können uff dieser tiefen und entspannten Frequenzebene Inhalte des Unbewussten leichter ins Verständnis dringen bzw. Inhalte des Wachbewusstseins im Unbewussten verankert werden. Alpha- und Theta-Frequenzen sind beiläufig von kurzer Dauer vor dem Einschlafen und in bestimmten Schlafphasen zu messen. Wir Kontakt haben jeglicher die Träume von kurzer Dauer vor dem völligen Erwachen, die Botschaften aus unserem Inneren übertragen können. In jener Tiefenpsychologie bezeichnet man Träume insoweit qua „Königsweg zur Psyche“. Ebendiese Botschaften können uns Blockaden, Widerstände oder Ressourcen verdeutlichen, die bisher nicht erkannt bzw. wurden. genutzt wurden. Aufwärts ähnliche Weise können im Yoga-Nidra während des „schlafähnlichen Schlafs“ Lebhaftigkeit genutzt werden, die in jener Tiefsinn schlummern.

Die einzelnen Stufen von Yoga-Nidra nach sich ziehen derbei jeweils eine besondere Wert. Es empfiehlt sich, welche beiläufig bestimmt zu einüben, um in jener so genannten Yoga-Nidra-Reise eine tiefere Wirkung zu erzielen.

Die Stufen von Yoga-Nidra

Shavasana: Tiefenentspannung

Die „Totenstellung“ ist eine geeignete Zubereitung und synchron jener erste Schrittgeschwindigkeit. Yoga-Nidra wird in jener Regel in jener Rückenlage vollzogen. Es ist außerdem lediglich eine bequeme Unterlage unumgänglich, ein Polster und eine leichte Hülse sowie evt. ein Augenkissen. Von Beginn an sollte jener Meditation mehr Zeit eingeräumt werden, mit zunehmender Tutorium reicht eine kurze Anfangsentspannung.

Atembeobachtung

Die Atembeobachtung bzw. Atemlenkung Kontakt haben wir aus jener klassischen Yogapraxis des Pranayama. Sie ist jener nächste Schrittgeschwindigkeit und beinhaltet zB die Wahrnehmung jener drei Atemräume – Magen, Brustkorb und Schlüsselbeinregion – oder Übungen zur Vertiefung jener Exspiration.

Antar Mauna: Gedankenstille

Dieser Teil von Yoga-Nidra ist zu Händen viele Übungen jener schwierigsten, da wir in jener Regel nicht daran gewöhnt sind, unsrige Gedanken und Gefühle sozusagen wie von äußerlich zu beobachten. Dieser Schnörkellosigkeit halber werden jeglicher Wahrnehmungen körperlicher, emotionaler oder mentaler Kunst qua „Gedanke“ bezeichnet. Die Realität des Antar Mauna bedeutet, welche Gedanken wahrzunehmen und sie wieder möglich sein zu lassen. Jeder Gedanke kann derbei mit jener Vorstellung verbunden werden, dass er wie eine Wolke am Himmel weiterzieht, wie eine Woge ins See zurückrollt oder wie ein ungebetener Gast dies eigene Haus wieder verlässt.

Ebendiese Übungspraxis finden wir beiläufig in anderen Meditationstraditionen, zB in jener buddhistischen Vipassana-Meditation. Antar Mauna, die Gedankenstille, sollte unbedingt immer wieder qua Zubereitung uff Yoga-Nidra gerüstet werden.

Nyasa: Umwälzen jener Wahrnehmung durch den Leib

Die Lenkung jener Wahrnehmung durch den ganzen Leib ist sozusagen dies Herzstück von Yoga-Nidra. In immer gleicher Reihenfolge werden die einzelnen Körperteile in relativ schneller Folge angesprochen. In diesem Zusammenhang beginnt jener Mensch unter jener rechten Hand, beim rechten Daumen und lenkt die Wahrnehmung durch die ganze rechte Körperseite, dann in gleicher Weise durch die linke Körperseite. Es verfolgen die Körperrückseite, jener Kopf und dies Gesicht und die Körpervorderseite. Eine besondere Form des Nyasa stellt die Lenkung jener Leistungsfähigkeit durch Knochen und Gelenke sowie durch die inneren Organe dar. Ebendiese Realität eignet sich aus meiner Erleben gerade zur Start jener Selbstheilungskräfte oder zur Verstärkung des Immunsystems. Ist man hauptsächlich mit dieser Grundpraxis vertraut, kann man die Lenkung jener Wahrnehmung mit jener Visualisierung von Heilenergie oder Licht verbinden. Ursprünglich wurden während Nyasa Mantras rezitiert, die den einzelnen Körperteilen zugeordnet sind. Mit diesen heiligen Silben soll die Vernetzung des jeweiligen Körperbereichs mit jener göttlichen Leistungsfähigkeit intensiviert werden. Zweite Geige ohne eine solch komplexe Mantra-Realität kann welche Vernetzung während Nyasa visualisiert und damit intensiviert werden.

Während Nyasa erlebte jener Übende neben einem verstärkten Energiefluss im ganzen Leib in jener Regel eine besondere Form jener Meditation uff körperlicher, emotionaler und mentaler Stand.

Sankalpa: jener feste Entschluss / die Lösungsformel

Dieser intern Vorsatz oder feste Schluss wird am Zustandekommen jener Yoga-Nidra-Reise mehrmals gesprochen und am Finale wiederholt. In Yoga-Nidra wird jener Sankalpa mit einem Samen verglichen, jener reiche Obst bringt, wenn er tief genug in die Humus gelegt, liebevoll rein und genährt wird. Ebendiese Pflege findet im Yoga-Nidra durch die regelmäßige Wiederholung statt. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, herauszufinden, welche Samen man legen möchte, welchem ​​Themenkreis ohne Rest durch zwei teilbar jetzt im Leben besondere Beachtung bedarf. Es kann sich derbei um irgendwas ganz Konkretes handeln, wie zB die Verbesserung jener Gesundheit, dies Hinhauen eines bestimmten Ziels, dies Leben einer Prüfung usw. Immer sollte es hingegen um die Reifung des eigenen Potenzials im Einklang mit jener inneren Spitze möglich sein.

Will man mit Hilfe des Sankalpa Muddern Probe auflösen oder unbekannte Kraftressourcen wiedererkennen, bedarf dies meist einer früheren Gekabbel mit dem Themenkreis. Nur so kann man herausfinden, wo Veränderung stattfinden muss oder welche Lebhaftigkeit dazu gebraucht werden. Dazu ist es wichtig, sich Fragen zu stellen, um herauszufinden, welches einem wirklich am Tätscheln liegt. Genauso wichtig ist beiläufig die Frage, welches verschmelzen an jener Verwirklichung dieses Wunsches verhindert hat. In jener Regel sollen wir hierfür irgendwas Altes loslassen, es sind Muddern Glaubenssätze, Ängste oder Verhaltensweisen. Zweite Geige dies sollten wir uns beim Finden des Sankalpa klar zeugen. Z. B. ist es im Sachverhalt einer Krankheit vielleicht unumgänglich, Zweifel und Ängste loszulassen, damit die heilenden Lebhaftigkeit zum Tragen kommen können. Dieser Sankalpa hat damit verschmelzen gewissen Doppelaspekt: ​​Dies Gewünschte wird in jener Regel positiv, von kurzer Dauer und präzise formuliert, und synchron wird dem Menschen lichtvoll, welches man hierfür loslassen möchte. Dieser Sprung sollte sich außerdem gefühlsmäßig gefällig und stärkend anfühlen. Wir wissen aus jener Hirnforschung, dass die Gesamtheit, welches mit einem positiven Gefühl verbunden ist, eine stärkere Wirkung uff unser Gehirn hat – und damit eine größere Risiko, verwirklicht zu werden. Durch die häufige Wiederholung dieses Satzes in Vernetzung mit dem Umwälzen jener Wahrnehmung durch den Leib kommt es uff jener Stand des Gehirns zu neuen Vernetzungen, welches wiederum zu tiefgreifenden Veränderungen von Denkmustern und damit zu konkreten Veränderungen resultieren kann.

Zwängen

Die intern Vorstellung von Bildern bzw. Symbole werden im Yoga-Nidra uff verschiedene Weise eingesetzt. In Vernetzung mit Nyasa können etwa die Chakra-Symbole visualisiert und uff den Leib projiziert werden. Die Lenkung jener Wahrnehmung durch den Leib kann beiläufig mit jener Vorstellung von polaren Körperempfindungen verbunden werden, wie zB Wärme und Wärme, oder Schwere und Leichtigkeit. In jener Regel beginnt man derbei mit jener praktisch unangenehmeren Vorstellung. Übt man solche polaren Empfindungen obig verschmelzen längeren Zeitraum, so führt dies zu einer gewissen Ungezwungenheit von Verhaftung zu einer übermäßigen emotionalen Ordnung bzw. zur Möglichkeit, die eigene Zustand zu verändern. Selbst privat habe im Zuge dessen eine extreme Kälteempfindlichkeit überwunden, die mich in manchen Situationen regelmäßig gelähmt hatte.

Selbst verstehe Yoga-Nidra qua Geschenk zu Händen die heutigen Menschen, um in den Stürmen des Lebens, den Anforderungen und Beeinflussungen von äußerlich immer wieder die intern Mittelpunkt und damit zurück zu sich selbst zu finden und so die Lebhaftigkeit nutzen zu können, die im Inneren schlummern .

Zweite Geige wenn Yoga-Nidra kein Patentrezept ist, zeigt die Erleben in vielen Bereichen positive Ergebnisse, ua:

• vertiefte ganzheitliche Meditation und Verbesserung jener Schlafqualität
• Besseres Körpergefühl und damit ein deutlicheres Spüren jener eigenen Säumen
• Start jener Selbstheilungskräfte, Unterstützung des Heilungsprozesses
• Vorbeugung gegen stressbedingte Erkrankungen und Zerfall von Stresssymptomen
• vertiefte Selbsterfahrung
• Erleben des inneren Kraftpotenzials und damit Unterstützung im Umgang mit Sucht und Hörigkeit

Wenn heute viel von Resilienz die Vortrag ist, meint man damit die Fähigkeit, Krisen zu bewältigen, in dem man intern Lebhaftigkeit aktiviert und nutzt. Es geht beiläufig um eine Genre psychische Widerstandsfähigkeit, die man hat bzw. prosperieren sollte. Zweite Geige in diesem Sinne verstehe ich Yoga-Nidra qua Geschenk zu Händen die heutigen Menschen, um in den Stürmen des Lebens, den Anforderungen und Beeinflussungen von äußerlich immer wieder die intern Mittelpunkt und damit zurück zu sich selbst zu finden und so die Lebhaftigkeit nutzen zu können, die im Inneren schlummern.