Welcher Herbst ist energetisch gesehen eine Zeit, in jener wir uns zurückziehen und in uns kehren. Eine Zeit, „Me-Time“ zu genießen und Menschen, Zeug und Situationen loszulassen, die uns nicht mehr guttun. Daraus können wir Stärkemehl für jedes uns und unseren Alltagstrott ziehen, welches zu mehr innerer Balance führt. Die Yogalehrerin und Personal Trainerin Rebekka Weber hilft dieserfalls im besonderen, sind Embodied Yoga Principles (EYP). Denn ebendiese sind ein Weg, die Verbundenheit von Leib und Gespenst noch bewusster zu stärken – so wie in dieser EYP-Sequenz.
Sequenz: Rebekka Weber, Fotos: Nela König
Vor du anfängst
In dieser Sequenz liegt ein besonderer Schwerpunkt hinaus jener Region von Schale und Hüften. Dasjenige ist jener Ort, an dem wir Unsrige Emotionen speichern und eventuell selbst zurückhalten, wenn die Energien nicht genügend fließen. Damit du herausfinden kannst, welches du für jedes dich loslassen musst und wo du mehr Stärkemehl brauchst, solltest du dir erlauben, die beim Trainieren aufkommenden Emotionen zu sterben zu spüren und genau zu nutzen. Derbei triffst du immer selbst die Turnier, welches sich für jedes dich ohne Rest durch zwei teilbar am günstigsten anfühlt.
1. Vajrasana – Fersensitz
Haltezeit: 10 Atemzüge
Schule: Stelle im Knien die Zehen hinaus und setze dich hinaus deine Fersen. Wenn dies zu intensiv ist, können Sie eine gefaltete Zimmerdecke in die Kniekehlen klemmen, um erhoben zu sitzen.
Deine Herausforderung: Richte dich liebevoll in jener Positur ein und lausche dann nachdem medial: Wenn du eine stressige Situation in deinem Leben benennen solltest, wo in deinem Leib fühlst du sie? Je schneller es dir gelingt, ebendiese Stelle zu benennen, umso schneller kannst du die Stresssituation selbst transformieren, während du deine Körperhaltung veränderst. Dasjenige werden wir in den folgenden Haltungen einüben.
2. Adho Mukha Shvanasana – herabschauender Hund
Haltezeit: 5-10 Atemzüge
Schule: Schluss dem Fersensitz setzt du die Hände schulterweit und mit gespreizten Fingern hinaus die Matte in den Vierfüßern. Aktiviere Schultern und Arme, im Vorhinein du die Kniegelenk hebst und dies Schale nachdem hinten streckt in den Hund.
Deine Herausforderung: Richte dich sorgfältig in jener Pose ein und beobachte verknüpfen Moment weit deinen Puste. Wie fühlst du dich ohne Rest durch zwei teilbar? Und wo in deinem Leib spürst du dies Gefühl? Frag dich mal, ob du von diesem Gefühl in deinem Leben zu viel oder zu wenig hast? Wenn du stirbst
Reaktion finde, behalte dies Gefühl störungsfrei im Rahmen, ohne es zu festsetzen, zu verstärken oder abzuschwächen.
3. Utkatasana – Stuhl
Haltezeit: 5-10 Atemzüge
Schule: Schluss dem Hund wanderst du mit den Füßen zu den Händen. Die Beine werden gebeugt und kraftvoll aktiviert, wenn du dich nun in den Stuhl aufrichtest. Derbei kannst du die Arme wie hinaus dem Grafik seitwärts jener Ohren parallel strecken, sie im Rahmen Stress im Nacken nichtsdestoweniger selbst Vanadium-förmig öffnen oder vor jener Brustkasten aneinanderlegen.
Deine Herausforderung: Wie wärst du jetzt gerne? Wer hat dich inspiriert? Wie würde sich ebendiese Pose anfühlen, wenn du nur 10 von Hundert mehr von dem hättest, welches du dir wünschst? Fühlt sich die Pose ohne Rest durch zwei teilbar nachdem mehr Yin (Verlangsamung) an oder nachdem mehr Yang (Durchhalten)?
4. Virabhadrasana 2 – Krieger 2
Haltezeit: 10 Atemzüge
Schule: Richte dich aus dem Stuhl zum Stand hinaus. Dann tritt mit dem rechten Mauke verknüpfen weiten Schritttempo zurück. Verwurzle deine Füße lebenskräftig bedrückt, richte den Oberkörper zum langen Mattenrand aus und breite die Arme hinaus Schulterhöhe zu den Seiten aus. Dasjenige vordere Knochen ist gebeugt, dies hintere gestreckt, jener Blick geht zur vorderen Hand.
Deine Herausforderung: Wenn die Positur gut mit Möbeln ausgestattet ist, spürst du selbst hier in sie rein. Möchte jener Leib mehr, dann komm irgendwas tiefer in die Asana und nimm die aufkommende Hitze wahr. Ruft er nichtsdestoweniger nachdem mehr Yin, dann lehne dich ein kleines kleinster Teil in die Pose zurück und entspanne dich, so gut es geht.
5. Baddha Virabhadrasana – demütiger Krieger
Haltezeit: 10 Atemzüge
Schule: Verschränke im Krieger nun die Hände hinterm Leib, ziehe den Oberkörper noch einmal geistig weit und beuge dich dann aus den Hüftgelenken hervor nachdem vorne, ohne die kraftvolle Beinhaltung zu verändern.
Deine Herausforderung: Versuche dich an einem kleinen Studie: Welches nimmst du in dieser Status von dir wahr, wenn du die Augen geöffnet hast? Welches nimmst du wahr, wenn du sie geschlossen hast? Versuch dies Beilegen verknüpfen Moment länger hinauszuzögern. Wo in deinem Leib kommt die Macht, sie durchzuhalten?
Anschließend reichest du dich wieder hinaus und holst Tutorium 4 und 5 seitenverkehrt.
6. Utkata Konasana – Göttinnenstellung
Haltezeit: 15 Atemzüge
Schule: Stellen Sie Ihre Füße irgendwas hüftbreit und schräg ein. Beuge die Kniegelenk, dieserfalls zeigen Kniegelenk und Zehen in dieselbe Richtung. Hebe die Oberarme seitwärts hinaus Schulterhöhe und die Unterarme in den Senkrechten. Derbei lässt du die Handflächen nachdem oben zeigen, qua müsstest du ein Masse stützen.
Deine Herausforderung: Wenn du manche Atemzüge verstreichen lässt, wie fühlt sich die Positur jetzt an? Spürst du Leichtigkeit oder Last hinaus deinen Händen? Kannst du durchhalten, selbst wenn jener Leib brennt? Oder möchtest du unbedingt ebendiese Status verlassen? Spürst du gar eine inwendig Rebellion gegen die Positur? Wie wäre es, wenn du die Last selbst im Alltagstrott störungsfrei mal überweisen könntest? Geh ein Stück aus jener Positur hervor und lass die Arme hängen. Wie fühlt sich dieses Weiterleiten an?
7. Prasarita Padottanasana – Vorwärtsbeuge aus jener Grätsche
Haltezeit: 10 Atemzüge
Schule: Stell dich in eine weite Grätsche, dieserfalls sind die Außenkanten deiner Füße etwa parallel in Linie gebracht. Knochen die Hände an die Hüften, heb dein Brustbein und lass dich dann aus den Hüftgelenken in eine tiefe Vorwärtsbeuge sinken. Derbei kannst du die Hände (je nachdem Unabhängigkeit selbst die Unterarme) bedrückt bereithalten.
Deine Herausforderung: Lass den Kopf schwergewichtig und den Verschieben weit werden. Lass die Gesamtheit los, welches dir nicht mehr guttut. Befreie dich und schaffe Raum für jedes Neues. Lass selbst den Emotionen freien Strömung, die sich vielleicht in deiner Beckenregion angestaut nach sich ziehen. Lassen Sie es umziehen.
Mehr übrig den Umgang mit Emotionen aus Sicht jener Yogaphilosophie findest du in unserem Ware übrig Shivas Tanz.
8. Anjaneyasana – tiefer Ausfallschritt
Haltezeit: 10 Atemzüge
Schule: Kehre aus jener Grätsche wieder in den aufrechten Stand zurück. Dann setzt du den rechten Mauke nachdem hinten in einem weiten Ausfallschritt. Lege Kniegelenk und Rist bedrückt ab und richte dies gebeugte vordere Kniegelenk übrig dies Fußgelenk oder irgendwas hinten aus. Aktiviere beiderlei Beine, um dich zu stabilisieren, im Vorhinein du die Arme hebst und die Herzgegend weitest.
Deine Herausforderung: Fühle dich in deine Beckenregion rein. Welche Emotionen kommen hinaus? Kannst du sie leichtgewichtig halten? Wie viel Leistungsfähigkeit kannst du aus jener Macht ziehen? Dann sinke noch irgendwas tiefer. Ist es dir zu viel? Möchtest du dich möglichst säubern? Dann gehe verknüpfen Schritttempo zurück und mach dir die Positur leichter. Spüre in deinen Leib rein und finde deine eigene Balance, dies richtige Maßstab an Intensität, mit dem du dich gut fühlst.
Wiederhole die Tutorium seitenverkehrt.
9. Balasana – Stellung des Kindes
Haltezeit: 20-30 Atemzüge
Schule: Setze dich hinaus deine Fersen und lass dich nachdem vorne sinken. Welcher Magen ruht hinaus den Beinen, die Stirn bedrückt oder hinaus einem Polster. Die Arme kannst du wie hier gezeigt längs gerichtet des Körpers bereithalten oder nachdem vorn ausbreiten. Wenn du magst, kannst du die Kniegelenk selbst irgendwas entzwei ziehen.
Deine Herausforderung: Beilegen – hinaus Deutsche Sprache heißt dies loslassen, sich treulich und zurückziehen. Überflüssiges überweisen und dies Erlernte, dies neu Empfundene entgegennehmen und verinnerlichen. Finde deinen gleichmäßigen Puste und spüre nachdem, welches die vorigen Übungen dir gegeben nach sich ziehen. Wenn du eins aus diesem Flow mitgenommen hast, welches wäre dies für jedes dich?
EYP und Yin Yoga – dies sind die beiden Säulen, hinaus denen jener Yogaunterricht von REBEKKA WEBER ruht. Sie lebt hinaus Mallorca, wo sie Retreats und Workshops hält, nichtsdestoweniger selbst Privatstunden anbietet. Mehr Infos übrig Rebekka findest du hinaus Insta @rebekka.weber
Mehr Infos und super hilfreiche Quick-Tipps zum Themenbereich Embodiment gibt’s hier:
