Weder noch so störungsfrei, in Jelenas spielerischen Asana-Varianten immer verknüpfen coolen Kopf zu erhalten – nebensächlich wenn es hinaus dem Foto ganz im Weiteren aussieht. Hinwieder hinter dieser Spielerei steckt nebensächlich immer viel Potenzial zur Verbesserung von Macht, Koordination und Körperwahrnehmung.

Text: Jelena Lieberberg / Foto: Gordon Schirmer

Dieser Kopfstand (Shirshasana) hat, wie wir wissen, sehr viel positiver Wirkungen hinaus Leib und Spuk zu eröffnen: Er unterstützt die Blutzirkulation fördert und den Lymphfluss, welches nicht nur eine Exkulpation des Herzens bedeutet, sondern nebensächlich mehr Sauerstoffgas zum Besten von dasjenige Gehirn bereitstellt. Gute Gründe danach, warum dieser Kopfstand hinaus Swami Sivanandas Top-3-Verkettete Liste dieser besten Asanas gelandet ist.

Die Zahl 7 beschreibt die Form, die in dieser Variante durch die Stellung von Beinen und Oberkörper entsteht. Hinwieder lass dich nicht täuschen: Es geht um mehr denn nur um ein Spiel mit möglichen Positionen. Dieser 7er-Kopfstand ist nebensächlich eine gute Gelegenheit, sich seiner Körpermitte klar zu werden: Im Hohlkreuz kann man jene 7 ziemlich störungsfrei gießen – zu störungsfrei, um genau zu sein, denn derbei wird geschummelt: Ein extremer Konkaver unter dem Verschieben relativ eine verlängerte Bauchseite und somit verknüpfen Kontrollverlust des Core. Stattdessen wollen wir den Beinen jene (und andere) Varianten aus wachen Bandhas, einer aktiven Körpermitte und einem Zusammenziehen dieser Rippen zuteilen. Ganz homolog kann man die 7 unter anderem nebensächlich im Handstand proben, um Macht und Mobilität in den Schultern aufzubauen. Dies geht dann nebensächlich mit den Füßen an dieser Wand.

Mächtigkeit dasjenige Spaß?

Aufwärts jeden Kasus. Wer sich im Kopfstand (ob an dieser Wand oder ohne Beschränkung stehend) schon sauwohl fühlt, wird sich an neue Spielmöglichkeiten erfreuen. Für jedes jene Variante benötigen Sie wirklich eine gewisse Mobilität dieser rückseitigen Faszienkette, vor allem dieser ischiocruralen Muskulatur, nebensächlich dieser Beinrückseiten. Wenn die verkürzt ist, wird dasjenige gestreckte Gebein nicht parallel zum Erdboden, sondern praktisch schief schweben.

Muss ich dasjenige können?

Nein. Ein kerzengerader Kopfstand mit gestreckten Beinen und einem gut kontrollierten Schiffsrumpf (Magen und unterer Verschieben) ist schon sehr hoch entwickelt, dasjenige reicht völlig – und ist nebensächlich die Grundvoraussetzung zum Besten von nicht mehr da Varianten. Wenn du zögernd bist im Sinne als dieser Balance, dann probiere die 7 zunächst mit dem Verschieben zur Wand.

Welches muss ich hierfür tun?

Ein gründliches Warm-up mit Sonnengrüßen, kräftigenden Bauchübungen und Vorwärtsbeugen zum Dehnen dieser Beinrückseiten (einbeinig wie in dieser Pyramide und mustergültig im Stillstehen) hilft dir, dich hinaus dieses Kopfstandabenteuer vorzubereiten. Ganz wichtig, nebensächlich wenn dieser Kopfstand immer wieder in dieser Spalte auftaucht und ich es immer wieder betone: Petition NICHT in den Kopfstand springen, sondern die Beine kontrolliert nachher oben schweben lassen! Deine Halswirbelsäule und die umliegende Muskulatur werden es dir danken.

Schritttempo zum Besten von Schritttempo

1. Wir beginnen hinaus allen Vieren. Verschränke deine Finger und setze den Ellenbogen irgendwas schmaler denn schulterbreit vor dir hinaus. Hierbei ziehst du den unteren kleinen Finger in den Faust rein, um jedwederlei Handkanten Rechnung ausstellen zu können. Lege deine Kopfkrone so zwischen den Unterarmen ab, dass dieser Hinterkopf von den Händen gestützt wird.

2. Stellen Sie sich zunächst in den halben Kopfstand, während Sie dasjenige Tamtam senkrecht hoch die Schultern kalibrieren. Dazu musst du zuerst hinaus die Zehenspitzen kommen und mit den Füßen irgendwas dichter zur Brustkorb wandern.

3. Am einfachsten kannst du die Beine kontrolliert nachher oben in Bewegung setzen, während du die Kniegelenk verbinden oder nacheinander zur Brustkorb ziehst und dann aus dieser „Päckchenhaltung“ langsam beginnst, die Beine zu strecken, solange bis du im klassischen geraden Kopfstand angekommen bist.

4. Um nun in die 7 zu kommen, aktivierst du noch deutlicher Beckenboden und Magen und senkst die Beine langsam und so gestreckt wie möglich Richtung Erdboden. Dies Ziel ist, sie näher auszurichten. Während du, wie hier gezeigt, ein Gebein beugst und den Standvorrichtung in Richtung Zimmerdecke zeigen lässt, erleichterst du dir jene Ausrichtung vielleicht klitzekleines bisschen.

5. Drücke dich die ganze Zeit rege aus den Schultern hervor nachher oben und erlaube den Rippen nicht, sich aufzufächern, sondern ziehe sie im Gegenteil praktisch zusammen. Wenn du jedwederlei Beine parallel in Bewegung setzen kannst, dann hebe und senke sie 5–10 Mal. In dieser gezeigten Variante mit einem gebeugten Gebein, wechseln Sie 5–10 Mal. Dann löst du die Pose langsam und vorsichtig hinaus und entspannst dich mehrere Atemzüge weit in dieser Stellung des Kindes. Für jedes mehr Lernerfahrung holst du dasjenige Ganze am ehesten 3 Mal.

PNF-Special mit Jelena Lieberberg im neuen YOGAWORLD JOURNAL

Wie zusammen mit allen Yogahaltungen erfordert nebensächlich dieser 7er-Kopfstand ein Gesundes Verhältnis von Mobilität und Stabilität. Dass jene beiden zusammenpassen, kann man nicht oft genug exponieren. PNF-Stretching (PNF steht zum Besten von Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation) ist eine Methode aus dieser Sportmedizin, die nebensächlich Yogis und Yoginis verknüpfen Blick hinaus dasjenige Themenkreis neue Dehnung eröffnen kann. Im YOGAWORLD JOURNAL 01/2024 findest du ein spannendes Special mit Jelena zu diesem Themenkreis. Hier geht’s zum Online-Shop: