Es geht nicht um eine ruhige, durchgeschlafene Nacht. Strich in den Wechseljahren werden solche Nächte jedoch selten. Die folgende Asana-Realität soll uns hier unterstützen, nachts nicht die Probleme des Tages zu trennen, sondern uns zu rekonvaleszieren und abzuschalten. Du kannst entweder vor dem Schlafengehen hinauf deiner Yogamatte proben oder im Falle, und dann unverblümt ins Traumland hinüberdriften.
Ganz wichtig: ein langsamer, fließender, ruhiger Odem, dem du mit deiner Zuwendung folgst!
Ein erholsamer Schlaf unterstützt dies körpereigenes Abwehrsystem, den Stoffwechsel sowie unsrige Resilienz und hilft uns beim Gehirntraining, dies im Bursche immer wichtiger wird. Guter Schlaf sollte hinauf unserer Prioritätenliste ganz oben stillstehen, und wir sollten immer in Maßen Zeit vorsehen.
Welches im Schlafzimmer nichts zu suchen hat:
Handys, Fernsehzuschauer, Computer usw.
Welches wir gut verwenden können:
Duftlampe, ätherische Öle, gedämpftes Licht, ein gutes Buch – jedoch kein Kriminalroman.
Die Wechseljahre können für jedes viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein. Durch eine gezielte Yogapraxis helfen wir unserem Leib und unserem Spuk, in dieser Lebensphase Resilienz aufzubauen. Wir stärken und dehnen unseren Leib, begegnen welcher Matte unserer Säumen, proben, hier weiterzuatmen und so den Spuk zu besänftigen. Liebevolle Selbstwahrnehmung und dies Nehmen welcher eigenen Säumen stillstehen hier im Hauptaugenmerk.
ASANA-PRAXIS
1
Twist-Flow vom Odem geführt
Zur Zubereitung hinauf die kommenden Übungen werden zunächst Regung und Odem synchronisiert.
Um den Atemraum zu weiten, nutzen wir Regung und Odem, um zuvorderst irgendwas mehr Leistung und Wärme in den Leib zu mitbringen, den Odem zu vertiefen und unseren Leib zu mobilisieren. Nachdem werden wir ganz langsam wieder runterfahren und immer mehr loslassen.
Setzen Sie sich stabil und unschwer hin, erde die Sitzbeinhöcker und spüre dein Körpergewicht. Von hier aus atme tief ein und heb die Arme weit oben den Kopf (Gemälde 1a).
Mit welcher Exspiration dreh dich nachdem sinister, bring die rechte Hand aufs linke Kniegelenk und die linke Hand hinter dir hinauf den Erde (Gemälde 1b).
Mit welcher nächsten Einatmung komm zurück zur Zentrum – die Arme oben den Kopf – und dreh dich dann mit welcher Exspiration zur anderen Seite.
Wiederhole, so oft du möchtest.
Ein langsames und gleichmäßiges Luft holen schafft die Voraussetzung hierfür, sich entspannen zu können.
Dieserfalls wird welcher Parasympathikus aktiviert, Stress reduziert und welcher Cortisolspiegel im Leib gesenkt.
Bleib im Schneidersitz und leg eine (…)
